家长们，请听我说！如何向父母表达自己的真实感受？

制作：青春修炼手册

出品单位：中国科学院计算机网络信息中心

我们渐渐长大，对世界有了自己的理解和想法，但父母却似乎总是把我们当成“无知”的孩子，总是用“孩子懂什么”或者“听父母的话”来简单粗暴地拒绝倾听我们表达我们的想法或意见。在我们还没来得及清楚地表达自己的想法之前，我们常常会受到父母的警告，比如“照我说的做”、“别让我说第二次”、“你太固执了，对吗？” ？”

家长们，请听我说！如何向父母表达自己的真实感受？

父母对孩子的出发点是爱，但繁重的工作压力、紧张的生活节奏、代沟让他们对爱粗暴地发号施令，没有太多时间去理解和倾听我们的想法。面对如此严厉的命令式的爱，我们怎样才能表达自己的真实想法和感受，让父母真正听到我们想说的话呢？

有一种简单的沟通方式可以清晰、诚实地表达自己，同时尊重和倾听他人。美国心理学家马歇尔·卢森堡主张“非暴力沟通”体系。这种沟通方式很简单：观察+感受+需要+请求。

首先，关注发生的事情，无论我们喜欢与否，清晰客观地表达观察结果，避免做出情绪化的评论和指责。然后，表达你的感受，例如快乐、伤害、失望、愤怒、委屈等。然后说出引起这些感受的需求。最后，清楚地告诉别人我们希望他们做什么才能让我们满意。

家长们，请听我说！如何向父母表达自己的真实感受？

比如，当我们发现自己的日记被父母在我们不知情的情况下读了时，发脾气、大惊小怪，或者不说话地与父母冷战，都不是一个好的处理方式。让我们尝试一下“非暴力沟通方法”。当家人有时间、情绪稳定时，真诚地向父母表达：‘爸爸妈妈，我的日记被感动了（观察）。虽然我知道你关心我，但我还是感到惊讶和愤怒（感觉），因为我需要自己的隐私和尊重（需要）。我们可以面对面交流。请不要再看我的日记了，好吗？（请求）\’试试这样表达，效果会不会好很多？ \’

反过来，使用非暴力沟通。当父母情绪化地批评你或者误解你时，首先要区分父母所说的是客观事实还是主观意见，然后探究父母情绪背后的需求。比如，当父母焦急地抱怨：“你都这么大了，还不懂得好好学习，看看邻居家的某某是不是懂事一点，别让父母担心。” “每个人听到这样的言论都会感到不舒服，但想想父母的指责。他们只是不善于表达需求。当不满积累到一定程度时，就会以指责、抱怨的语气爆发出来。

没有人知道如何成为一名完美的父母，也没有人知道如何成为一名完美的孩子。我们都会犯错，所以我们都需要学会谦虚、温柔地对待彼此。