这篇文章我之前写过：心理学：频繁思考是一种“高内耗”行为。这三种方式可以有效调整（点击蓝色文字查看），引发了无数读者留言，诉说自己的真实感受：
想太多的人
“你无法停止胡思乱想。就像你在做某件事，然后不知不觉地想到了别的事情”；
“我每天都在担心如何赚钱，但却无法走出自己的舒适区，一遍又一遍地做，这让我患上了神经衰弱”；
“我是那种想太多，想还没发生的事情，就会焦虑的人。我不想这样做，但我控制不住自己”；
“我的内心消耗思想已经达到了严重抑郁的地步，停不下来，放不下，放不下，我想死，整晚都睡不着”；
“每天想得太多，无端担心，一件小事就会在脑海中无数次浮现，真的很累，又不知道如何有效解决”；
“我有时想去看精神科医生，但我不断告诉自己我会好起来的。然而我却感到沮丧，对自己越来越没有信心。我不喜欢和别人交流，总是陷在自己的想法里。我无法自拔！ \’
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看完大家的留言，我发现我们身边有一群人和我们有着同样的困扰：“想太多”、“内耗高”、“焦虑高”、“敏感”、“疯狂”。的想法”。人们。
高度焦虑的人
内耗高、想太多的人，往往宁愿不因为别人的过错而惩罚自己，而是把所有的问题都扛在自己身上；
同时，对自己的要求太高，每个细节都要反复验证，很容易陷入焦虑和胡思乱想。
有心的人会疲倦，无动力的人会淡漠。
如果你从来没有感到快乐，其实是因为你想得太多、想得太深、想得太远；
你永远不会感到轻松，因为你担心太多，算计太深，想得太远；
就像后台收到的消息一样，很多人因为自己高度敏感的思维而产生很多烦恼和焦虑。
但事实上，高灵敏度并不全是负面的。只要我们用得好，它也能给我们带来很多意想不到的惊喜。
调节随意的想法
NLP大师李中英说：
痛苦会给你动力去寻找摆脱威胁的方法。
国家易变，本性难变。
一个高度敏感、想太多的性格是很难改变的。我们能改变的是我们自己的心态。
如何调节自己高度敏感、过度思考、胡思乱想的恶性循环？
心理专家：想太多、焦虑、高度敏感的人可以用这6种方法来有效调节：
方法1、让自己的思考适度化
为自己的思考设定一个类别和目标。一旦超过这个类别，就暂停。一旦你想到了目标和水平，就为自己按下停止按钮。
不要在一个小问题上纠缠太久或太深。相反，让你的思维拓展深度和长度，从整体和长远的角度看问题，着眼于当下，展望未来的乐观局面。可以有效避免过度思考，提高思维能力。将时间和精力集中在重要的事情上。
避免想太多
方法2、学会控制思考的时间化
给自己的思考设定一个时间限制，严格控制思考的时间。一旦期限到了，你就必须强迫自己做出决定，停止思考和深入。
比如，对于这件事，只给3天的思考时间来准备。时间到了，你必须立即采取行动。
同时，每天应有一定的反省时间和行动时间，避免一切有思考而无行动，或一切行动而无反思。
如果你不强迫自己，你总是会让你的思想越走越远。那么，你很容易在一个问题上思考太多，把时间和精力浪费在思考内容上。无法真正用行动去实现自己的想法。
想太多
方法3、确定思考的主次及核心
一旦开始思考，请在纸上或手机备忘录中列出您思考的方向、优先级和核心点。
这个动作是为了防止自己陷入胡思乱想。暂时把次要问题放在一边；
相反，聚焦核心点，这样你的思维才能更清晰地集中，避免多元化、分散化的思维集中挤压你的精力。
有时候，选择太多并不一定是好事。反而消耗过多的精力，给自己增加负担，阻碍及时行动。
对于太多的机会和过度的思考，我们要学会做出选择，分清轻重缓急，排除不必要的选择，过滤掉次要信息。
过度思考者
方法4、停止苛求完美的极端化
没有黄金是纯净的，也没有人是完美的。
小时候我们练习走路，需要经过各种坎坷才能慢慢走好，只有在不断的错误中慢慢学会。
所以不要太追求完美，不要让自己犯错误，心里演练一百遍，你的行为依然会保持原样。
不要再苛求完美，告诉自己：即使失败，即使不完美，即使有问题，也能坦然接受。
不要因事而高兴，也不要因自己而悲伤。
很多时候，事情在最终确定之前就存在不确定性。
俗话说：“世事无常，你我都是黑马”。
不要惊慌、过于焦虑，在心中否定、贬低、终止自己的想法。
相反，要学会及时止损，停止思考，开始行动，这样才能收获“村有前途、前途光明”的好成果。
停止思考
方法5、记录思考内容的清单表
列出你当前想法的内容方向，以及实现该想法所计划的行动，以及针对这个想法和行动所采取的各种措施，结合过去的经验和现有的资源信息，分析其利弊，保留改进你的想法和计划。
同时，列出事情的要点和分点，理清线索，进行实践，记录可能的结果。这样，清楚地列出你的想法将有助于你理清思路。这样可以有效避免不必要的过度思考。
方法6、冥想法+发泄法+转移法
第一个是冥想方法：找个地方安静地坐着，想象我们的思维就像呼吸一样，无时无刻的思考就等于无时无刻的呼吸，并接受思考；冥想可以帮助你学习如何释放大脑中的困扰，去除杂念，让你能够有意识地停止思考并采取行动。
第一种是发泄法：暂时离开自己的思维，找信得过的朋友和树洞，倾诉自己的忧虑和郁闷，为自己的压力找一个宣泄的出口。这样，可以有效减轻自我焦虑的精神负担。
三是转法：一山容不下二虎，一心容不下二用。当我们的思维和注意力被某件事困扰时，不妨先放下它，专注于其他事情，这样我们就不会再徘徊在想象的圈子里，白费力气。
《金刚经》：
过去无法掌握，未来无法掌握，现在的心也无法掌握。
凡事不要太执着。过度思考者是一个非常敏感的人，很容易思考这个世界并幻想悲观的情况，不断激发他多疑和敏感的性格。
生命是短暂的。一路走来，无论你是对是错，都不能重蹈覆辙。你应该时刻告诫自己，不要生活在自责、焦虑和担忧之中。只有不断前行，才能看到更多美丽的风景和更好的命运。
虽然改变自己的性格太难了，但我们一定要时刻对自己说话，安慰自己，让自己的余生过得更加愉快。
“世上本无对错，只有庸人自扰。”
生活中，各种烦恼和遗憾都是因为想太多而产生的。
上帝赐给我们一颗心，不是为了受苦，而是为了幸福。
上帝赐予我们生命，不是为了受苦，而是为了感受。
高灵敏度是一把双刃剑
无论我们敏感还是迟钝，它都是一把开启生命的“双刃剑”。
对于15 亿高度敏感的人来说，你不必努力消除与生俱来的敏感。
但你可以改变自己敏感的待人接物方式，让自己摆脱过度思考的负能量漩涡。
敏感一点没什么不好，而且你很可爱。没有必要责怪你的敏感度太高，这也是上天赐予的一份特殊的礼物。
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用户评论
妄灸
这篇文章太贴切了！我最近总是在想各种不可能的事，搞得自己压力很大。
有16位网友表示赞同！
凉月流沐@
高内耗真是烦人的事！还好这个文章分享了一些方法可以调理一下。
有19位网友表示赞同！
她的风骚姿势我学不来
我感觉自己就是高内耗的典型例子啊，经常胡思乱想，影响生活和工作质量
有19位网友表示赞同！
柠夏初开
要管住自己的思绪！一定要学习这些调节的方法。
有11位网友表示赞同！
我的黑色迷你裙
高内耗确实是现在人比较普遍的问题，需要重视起来。
有9位网友表示赞同！
繁华若梦
虽然我一直都知道胡思乱想不是什么好事，但不知道该如何改进，幸好来了这篇文章！
有10位网友表示赞同！
嘲笑！
这六个方法看起来都很实用，打算试试看能不能改善我现在的状态。
有10位网友表示赞同！
無極卍盜
“高内耗”这个词还真是精准地形容了我目前的状况。
有12位网友表示赞同！
爱情的过失
我平时压力很大，容易胡思乱想，看来要学习学习这些调节的方法让自己更自信！
有6位网友表示赞同！
独角戏°
明白了，原来总是胡思乱想是因为“高内耗”， 以后要注意啦！
有18位网友表示赞同！
在哪跌倒こ就在哪躺下
这篇文章提醒了我，生活也要学会放松，少一点压力。
有19位网友表示赞同！
西瓜贩子
要时刻保持积极的心态！胡思乱想往往来自于负面的情绪。
有7位网友表示赞同！
龙吟凤
这个方法我很适合尝试，我很容易焦虑。
有15位网友表示赞同！
摩天轮的依恋
我平时确实有很多想法都会在脑中反复纠结，看来可以试试这篇文章推荐的方法调节一下。
有7位网友表示赞同！
←极§速
高内耗真的很影响人的生活状态，一定要找到好的方法来改善。
有19位网友表示赞同！
站上冰箱当高冷
“专注于当下” 太重要了！我会好好记住这句话。
有12位网友表示赞同！
涐们的幸福像流星丶
这篇文章太实用了，我已经开始尝试了其中的几个方法。
有15位网友表示赞同！
ヅ她的身影若隐若现
我要试着用注意力训练的方法来调节我的思绪！
有12位网友表示赞同！