距离高考还有几天，紧张的气氛已经达到了顶峰。对于每一个即将步入考场的学子来说，这场“硬仗”都将成为命运的转折点。
决战高考
这个时候，除了复习之外，最重要的是调整心态。因为异常表现和非凡表现之间的区别是非常大的。
写这篇文章的目的就是帮助这些考生减轻考试压力。将心灵从紧张、焦虑、甚至恐惧中释放出来，以轻松的心态面对高考。
考试的时候越放松，头脑就越灵活，思维就越活跃，考试就会表现得越好。这是常识，所以家长和老师都不断地告诉孩子：考试不要紧张。但是，我们怎样才能做到这些大家都明白的真理呢？
01紧张不是我们的敌人，它是我们的好朋友
首先我们要了解考试压力的原因是什么。如果我们想解决问题，就必须知道问题是如何形成的。
紧张是一种情绪，是我们遇到问题时的本能反应。这种本能反应来自于人的潜意识，是潜意识与意识沟通的一种方式。所以，情感是一种语言。紧张的语言是：这件事比较重要，你要专心做好。
所以，当我们紧张的时候，就说明这件事比较重要。另一方面，当我们遇到重要的事情或者做出重要的决定时，我们就会变得紧张。从这个角度来看，紧张是提醒我们而不是刻意阻碍我们。
有人会说：如果紧张不能阻止我们，为什么我们考试紧张时就考不好呢？这不是紧张的错吗？
我们需要把张力分开来看待。轻微的紧张可以帮助我们摆脱杂念，更好地集中注意力。但过度的紧张会让我们感到恐惧，甚至颤抖和不知所措。就像我们去自习的时候，大家自由学习的时候很容易分心。如果老师坐在前面较远的地方，大家就可以安静地学习。如果这个时候，老师走到你面前，一直看着我们，我们就会很尴尬，然后就会不知所措。如果你身边站着两个甚至十个老师，我想这时候就没办法学习了。任何事情太多都会太少。
紧张
紧张是我们内心的情感，是我们潜意识用来交流的语言，它是潜意识的一部分，所以我们不可能消除它，也没有必要消除它。我们应该把他当作朋友，当作帮助我们的老师。这是我们紧张相处的和谐模式。
具体方法：
当你发现自己紧张的时候，闭上眼睛，审视自己内心的情绪，对他说：
“我感觉你，你是我的神经，你不是我的敌人，你是我的朋友。谢谢你提醒我考试很重要，我收到了你的提醒，我会尽力考好。谢谢你，你可以回去了。”
当你认识到紧张的重要性时，紧张就会很快消失。当你收到来自潜意识的信息时，你的潜意识就完成了它的任务。紧张已经发挥了它的价值，所以当你用心说完上面的话。情绪会减弱甚至消失。
02面对它，承认它。
正如我们上面讨论的，紧张是潜意识的语言，它的存在是必要的。
对于应对紧张情绪，存在很大的误解。我见过一些家长劝告孩子：别担心，这样你就不会紧张了。认为如果不处理紧张，紧张就会消失。
他们忽视了潜意识的力量，就像吸烟一样。烟盒上写着“吸烟有害健康”的大字，但烟民却视而不见。有些人已经戒烟好几年了，但总是一次又一次地戒掉。根本原因在于，是我们的认知思维想戒烟，是我们的潜意识想吸烟。弗洛伊德说：意识就像冰山一角，潜意识则是水下的冰山。
吸烟和戒烟
我们用手把一个葫芦压在水下。当时好像还管用，但很快葫芦又因为手上没力气又浮了起来。紧张也是如此。我们没有办法有意识地扭转它。就像这个葫芦，我们不希望它浮在水面上。我们唯一的办法就是承认它的浮力，然后把它从水中捞出来，而不是忽视它的存在，把它推到底。
因此，当面对紧张时，看到它并承认它。承认你有点紧张和担心。
具体方法：
在感到紧张之后，试着对你的潜意识说：
“我看到我很紧张，我承认我有点紧张。我接受了我的紧张。我让紧张感流过我的身体和思想，给了我所需的力量。”
紧张并不可怕。但我们不承认，并用尽全力去压制。自我意识与潜意识斗争，造成内力消耗。这就是紧张的可怕之处。这就是为什么我们越不接受紧张，我们做事的力量就越小。
03深呼吸放松法：
以上是治心的方法，也是治本的方法。然而，有些学生在与潜意识对话时会遇到障碍，导致效果不佳。为了给你一个更全面的应对紧张的方法，我来谈谈另一个你在感到紧张的时候可以随时使用的应对技巧。
深呼吸放松法
呼吸放松法也是最常用的放松技巧。通过深呼吸，可以快速增加身体的供氧量，达到放松的效果。
具体方法及注意事项：
首先，尝试腹式呼吸。也就是说，吸气时，小腹向外凸出，呼气时，小腹向内收缩。这种呼吸方式可以让空气吸入更深，身体得到更多的氧气，更容易放松。
其次，尝试用鼻子吸气，用嘴呼气。这对于放松非常重要。
第三，加上意念，放松效果会加倍。主要是呼气的时候，想象自己的紧张和焦虑随着呼出的空气慢慢地呼出体外。这将大大增强放松效果。
第四，深呼吸，顾名思义，就是呼吸得更深。有多深？尝试吸气10秒，屏住2秒，然后呼气8秒。
第五，深呼吸通常需要3到6次才能让自己放松。记住那些喘气的人，深呼吸三次：深呼吸、均匀呼吸、缓慢呼吸。
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用户评论
不识爱人心
真的有用！我之前考试超级紧张，用了这三招效果明显~
有9位网友表示赞同！
花花世界总是那么虚伪﹌
试试看吧，压力越来越大确实需要一些方法缓解紧张
有13位网友表示赞同！
眷恋
分享干货实用的知识点，点赞!
有9位网友表示赞同！
ヅ她的身影若隐若现
感觉自信是人生很大的一部分啊，我要学习这些招！
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神经兮兮°
消除紧张情绪？太棒了！我需要这份“秘籍”
有8位网友表示赞同！
百合的盛世恋
开启自信的人生目标，从消除紧张开始做起！
有9位网友表示赞同！
何年何念
看了标题，必须收藏！晚上好好学习一下这些方法。
有20位网友表示赞同！
全网暗恋者
深度放松真的很重要，这三招可以试试
有19位网友表示赞同！
在哪跌倒こ就在哪躺下
压力大的时候最想做的就是释放紧张情绪呢
有19位网友表示赞同！
追忆思域。
3招消除紧张，开启自信人生，赶紧学习
有7位网友表示赞同！
金橙橙。-
紧张的情绪确实会影响很多事情，期待这些干货能够帮助到大家。
有15位网友表示赞同！
病房
我一直很羡慕那些自信的人，现在终于找到方法了！
有19位网友表示赞同！
＊巴黎铁塔
分享的心理学干货真的很实用，希望大家都能受益!
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花海
消除紧张情绪？这个标题太吸引我了，我要赶紧看看这些教程是什么。
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又落空
要学会掌控自己的情绪，这三招看起来很有用
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tina
学习自信的人生秘诀，从消除紧张开始！
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青袂婉约
生活中总有很多需要面对的压力，这些方法可以让我更好地应对挑战。
有11位网友表示赞同！
顶个蘑菇闯天下i
想要拥有自信的生活？从消除“紧张情绪”开始吧!
有16位网友表示赞同！
蹂躏少女
我以前经常被紧张控制，这三招一定能帮助我
有9位网友表示赞同！