失眠怎么治？认知行为治疗是失眠治疗的基础
“失眠的治疗方法大致分为两种，第一类是药物治疗，第二类是非药物治疗。”张斌主任指出，药物治疗包括各种稳定制剂，以及保健品。网上有各种各样的保健品，比如褪黑素等。
非药物治疗也分为两类。一是物理治疗，涵盖了各种失眠治疗设备，比如可以治疗失眠的光波，或者磁铁、音乐、灯光等，都属于物理治疗的范畴。
第二个是核心治疗——认知行为治疗。张斌主任表示，认知行为疗法是迄今为止治疗失眠最根本的疗法。上述所有治疗方法都必须以失眠认知为基础。基于行为疗法。
什么是失眠认知行为治疗？
“在失眠的过程中，患者会产生一些不正确的行为和想法来应对自己的失眠，而认知行为疗法就是纠正此类行为或想法的治疗方法。”
张斌主任进一步解释，一个人经历失眠一段时间后，会感觉自己没吃饱，希望通过各种方法来补充睡眠时间，比如早点睡觉、赖床，甚至白天躺在床上。等等，但事实上这是错误的行为方式。要知道，睡眠的发生有两个基本驱动因素，昼夜节律和睡眠压力，所以我们清醒的时间越长，睡意就会越强。有些患者因为睡不好而卧床时间过长。这看似达到了“补觉”的目的，但实际上会破坏昼夜节律，减少自己的清醒时间，进而导致恶性失眠。流通状况。
“认知行为疗法可以帮助患者认识到这些方法的错误，纠正这些不正确的行为，进而学习正确的应对方式，从而帮助患者重新建立良好的睡眠习惯。这是治疗失眠的基础。”
认知行为治疗该怎么做？分五个阶段循序渐进
据张斌主任介绍，所谓失眠认知行为疗法就是多种认知和行为方法的结合。主要分为五个部分。对于不同的患者，具体的治疗方法可能会有所不同。
“第一部分是睡眠卫生教育，这是所有睡眠相关治疗中最基本的部分。
第二部分是认知治疗，可以进一步帮助患者理解为什么自己不能一直卧床，甚至减少卧床时间。
第三部分是放松治疗。长期失眠的人，精神和身体都会受到压力。例如，HPA轴和交感神经系统的水平会升高，导致患者夜间入睡困难，白天烦躁不安。通过放松治疗，可以放松患者紧张的神经。
第四部分是根据患者卧床时间过长的情况实施睡眠限制，减少患者卧床时间，从而增加患者的睡眠压力，提高睡眠效率。
最后一个是刺激控制。当一个人睡不着的时候，他或她就会与床、卧室形成固定的联系。这时，告诉病人睡不着就离开床，困了再回去。通过刺激控制，可以帮助患者在睡眠与床、卧室之间建立积极的条件反射。 ”
张斌主任表示，这五个部分的实施是循序渐进的，从睡眠卫生和认知行为治疗开始，在4到8周左右的时间内逐步向患者灌输正确的观念并调整其睡眠行为。并逐步解决过程中遇到的各种问题。最后1~2周是回顾和巩固失眠的认知行为。
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用户评论
南宫沐风
我最近总是睡不着，这个方法看上去很有道理。
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╭摇划花蜜的午后
失眠确实很烦人，试试看这个循序渐进的方式吧！
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素颜倾城
医生推荐的办法肯定靠谱，先从第一个阶段开始做起。
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▼遗忘那段似水年华
感觉这五个阶段都很实用，期待能让我睡个好觉。
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晨与橙与城
终于找到解决失眠的方法了，谢谢医生！
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赋流云
五阶段分层施策，好棒啊！希望我的睡眠状况能够改善。
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颓废人士
一定要试试看这个方法，我严重失眠很久了。
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放血
5个阶段循序渐进治失眠？试一试不亏吧！
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枫无痕
睡不好会很影响生活质量啊，这篇文章很有价值。
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青墨断笺み
医生说要分五个阶段？听起来好专业的样子…
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酒笙倾凉
我现在就尝试第一个阶段的办法看能不能改善我的睡眠情况。
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(り。薆情海
失眠确实让人头疼呀！希望这个方法能帮助到我
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可儿
期待一夜好眠！
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凉话刺骨
这个方法太棒了，可以让我彻底摆脱失眠困扰！
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服从
医生建议的办法很实用，值得一试。一定要坚持循序渐进啊。
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凝残月
长期失眠真的很难受，希望能早日告别失眠！这篇文章给了我新希望
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逃避
这个方法太棒了，我要分享给我的朋友们!
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聽風
睡个好觉多快乐呀！
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