如果我失恋了该怎么办？失恋心理治疗的4个秘诀

如果失恋了怎么办？

如果失恋了怎么办？失恋的十个阶段

第一步：疼痛

疼痛

你可能会想：他（以下所有“他”均指男性和女性）只是一时冲动。你仔细审视他的一举一动，总是想证明一件事：他会回来。

答：失恋意味着否认过去的情感。你拒绝接受事实。潜意识里，你还没有准备好否认你的过去。毕竟，自我否定是人类最痛苦的心理创伤。

第二步：纠缠

你可能会想：他这次真的走了，根本没有回头的意思，更没有和你认真说话的意思。但你认为他不可能那么快忘记你，他没有权利在你痛苦的时候快乐地生活。所以你一直骚扰他，甚至开始跟踪他，想知道他是否有新欢。你像幽灵一样在他身边徘徊，不知道自己想做什么。

答：你无法接受他离开你的事实，你拼尽全力想要“抓住”他。但事实上，我们不能把任何人当作自己的人，他有权利拥有自己的生活，你没有权利干涉。如果你不尊重这一点，最终失去的只是你自己的尊严。没有尊严的爱不是好的爱。

第三步：愤怒

愤怒

他终于有了新欢，但你简直不敢相信！你只是想另觅新欢来报复他，或者轻蔑地对他说：其实你从来没有让我幸福过！你会给他的自行车放气，打碎他的车窗。格拉斯、给他的新欢打电话的匿名电话……如果有机会，你会毫不犹豫地报复他。

答：失控的感觉让你勃然大怒，就像小孩子砸碎自己拿不到的玩具一样。既然他得不到，他就毁掉它。适当的愤怒有助于缓解失恋初期的痛苦。发泄情绪可以让你暂时忘记痛苦。但在愤怒过后的冷静期，痛苦又会再次涌上心头。

第四步：自我同情

当外面的精彩世界与你无关时，还有什么比缩进自己的壳里更安全呢？如果你待在家里不想去上班，如果你睡得黑、吃得不节制，谁会同情你呢？不，男人！如果他不爱我，还有人会爱上我吗？

答：由于外部世界不受你意愿的影响，你会更倾向于否认它的存在，封闭自己。为了重新发现内在的力量，这个阶段的自我隔离是必不可少的。但时间不宜太长。最好的办法就是和自己立下一个“契约”：封闭一段固定的时间，然后努力走出来。

第五步：蔑视

蔑视

你可能会想：他不要我了？我还不想要他！他一点都不优秀，没有身材，没有相貌，不体贴也不温柔，缺点无数。让他去伤害别人吧！我一开始怎么能容忍他这么久呢？

答：为了减轻痛苦，你会本能地寻找对方的缺点。虽然你努力让自己觉得他不值得爱，但其实你很清楚自己错过了什么。但这在某种程度上是一个好兆头。你可以利用对他的蔑视来重拾自信，并将注意力转移到别处。

第六步：悲伤

伤心

你的热情渐渐消退，但你仍然想念他。你拨通了他的手机，但接通后就挂断了；你悲伤得发呆；你收拾好东西，盯着他的照片……毕竟，你和那个家伙一起度过了很多美好的时光。

答：这是一种生物现象。大脑往往会怀念熟悉的事物。前世比来世更有保障。因为你害怕未来，所以你刻意修饰过去。旧关系中总会有美好的时刻，但如果你想开始新的生活，就应该整理和保留这些记忆。

第七步：徘徊

读一本书

你度过了最抑郁的时期，再次感到充满力量，一切都变得可能。他是不是觉得我太胖了？那我就减肥；他喜欢读书，我也会学习。他可能会重新爱上我……只要我改变自己，他一定会改变主意，哪怕他已经有了新欢。

答：这个阶段对于心理恢复很有帮助，因为他不再是你心目中的敌人，他已经成为一种动力。不管他是否真的回来，你此时所做的努力都会对你有利。虽然有时候动机和结果并不一定相关。

第8 步：理解

如果我失恋了该怎么办？失恋心理治疗的4个秘诀

你决定让他成为历史，但你需要弄清楚原因。是他不值得爱，还是你做错了什么？你的食物难以吞咽吗？你的性格让人难以忍受吗？这些问题可能没有答案，但如果你不去思考，你可能永远不明白问题是什么。每个人都有自己的分析方法。有的人会深入剖析自己，有的人会询问身边的亲友，甚至从当事人身上寻找答案。

答：寻找答案是一种自然而健康的行为。没有它，你就无法前进。

第9步：玩得开心

在线聊天

现在你没事了！你感觉很好，不需要爱或他。你每天晚上都出去，没有人可以控制你。日程安排得很满，一旦有空，你就迫不及待地想找点事情做来填补这段时间。你接受了所有的邀请，并在网上与陌生人疯狂地聊天。一个人呆着真好，很自由！

答：在这个阶段，你用失控的狂热来填补空虚。为了不让自己有时间悲伤，你把每一分钟都填满。你对很多事情表现出过度和虚假的兴趣。最好利用这段令人兴奋的时期做一些建设性的事情，例如温习英语。

第十步：自由

发型

有一天，你突然发现自己已经有一段时间没有想起他了。无意中你改变了发型，买了一些他最不喜欢的新衣服。你又变得开朗起来，感到轻松。虽然一想起他你的心还是会痛，但你不想再让失恋折磨你了。您也可能会突然发现一位同事很有吸引力。

回答：太好了！你已经走出了失恋的阴霾，开始把精力重新投入到一些事情上：工作、亲戚、朋友，还有新的他。

如果失恋了怎么办？克服破裂关系的秘诀

如果我失恋了该怎么办？

1、一定要尽量调整心态。分手后，受伤的一方一定很痛苦。不管你承认与否，你的另一半已经远离你了。这是事实，是现实，你必须清醒地认识到这一点，调整心态去面对。确实，做到这一点很难，但你要想到，无论你多么伤心、多么痛苦、多么不舍，他/她都不会知道，也不会关心，而你是唯一受到折磨的人。既然无法逃避失去他/她的现实，为何不移开视线，坦然面对呢？

假期

2、换个环境，换个心情，暂时避开和他/她有回忆的地方。可以选择旅行、度假、徒步等方式来放松。研究表明，选择旅行是缓解失恋带来的痛苦最有效的方式，尤其是选择一个自己喜欢的环境。例如，如果你喜欢热闹的地方，就去那些人那里。有很多海滩和其他地方。如果你喜欢安静，可以去森林公园等安静的地方。对于调整失恋的情绪是非常有益的。如果可能的话，选择一个不同的地方居住。

糖果

3.多吃甜食，或者你最喜欢的水果和食物。甜食可以让人保持快乐，吃自己喜欢的东西可以大大缓解失恋带来的痛苦。常见的水果和巧克力都是不错的选择。

4、尝试与别人倾诉：分手时最害怕的是退缩、封闭自己，把自己禁锢在悲伤孤独的城堡里。找人倾诉，自己写，在网上向网友表达自己的感受。你的情绪必须有一个发泄的出口，否则大坝就会决堤。但是，因为我怕说出来会让自己更加难过，或者因为我怕别人笑话我，所以我就闭嘴了。然而，我不知道说出来也是一种治疗。能说出这句话，说明我可以从心理上坦然面对。

5.学会成长和反思。分手时最大的恐惧就是思维僵化，完全丧失反思能力或在痛苦中寻找意义。反思不是指责谁对错，而是能够客观评价双方在失去之后的成长和学习，并且可以作为下一步关系的参考。

打球

6.学会照顾自己。分手后最大的恐惧就是瘫痪，任何自我保健的行动都是一剂良药：去打球、狂舞、在山里或海边尖叫、遛狗、去公园晒太阳，或者去看电影。许多人用仪式来完成心理哀悼，比如焚烧旧信件。这样的告别行为具有治愈作用。

7. 不要想一开始发生了什么。分手最怕的就是惹上麻烦，尤其是算账后悔，其实于事无补。想想爱情圣人的至理名言：“我幸运地拥有它，但不是我的生命”、“我曾经爱过，为什么要拥有它”、“如果爱情握在手里，就会杀死这个”。爱情鸟”、“过去的已过去，来的可追”……收集美好的回忆，用祝福结束这业力。

流浪狗

8、转移注意力。分手后最害怕的就是深陷泥潭无法自拔。有很多方法可以摆脱情绪。你可以离开悲伤的心去旅行，听点音乐，看看书，祈祷，或者把你的爱传递给那些需要爱的流浪狗，或者去照顾身边的老人。孩子……年轻人最常利用网络、电视、聊天来消遣。

9、接受现实，坦然面对。失恋最怕的就是惹上麻烦。得到它是我的幸运，失去它是我的一生。得到的时候我很平静，失去的时候我也很淡然。我们都是成年人了，别这么天真。爱情是两个人之间的事。如果对方不珍惜你，你又何必执着呢？时间会治愈你心灵的创伤。

10.理性反思失恋的原因。失恋并不一定是坏事。客观反思原因。很多人失恋后都会产生自卑感。分手并不代表你不够好。只能证明双方都不合适。你可以分析一下自己的不足之处并加以改正。

如果失恋了该怎么办？只要你按照以上的方法去治愈，相信你很快就会走出失恋的痛苦。当你失恋时，你可能会感到无比痛苦，但你要知道，人生没有永远的痛苦，也没有克服不了的障碍。失恋的痛苦只是暂时的。只要你克服了它，你的生活就会变得更好。

访问www.521man.cn