我读到一位读者和李松伟的一段有趣的对话：
一位女士表示，自己晚上忍不住看剧，熬夜很晚。她该怎么办？
我以为李松伟会给出解决方案，但他的回答却让我有些意外。
李松伟回复：
“你不妨利用这段时间放松一下，让环境舒服一些，买点饮料，看看剧，更舒服地度过这段时间。”
无论个人习惯如何，学习和工作的解决问题思路也是如此：
一名学生说，他知道自己必须交论文，但一直拖延。他很着急，但又不想采取行动。他该怎么办？
李松伟回复：
“每天花5分钟担心论文，剩下的时间想想如果没有论文的压力你会做什么？”
为什么心理学家建议你躺下？或者也许躺着的姿势应该更舒服？
01
你的
“做不到”，寻求帮助
你有没有发现，我们已经太久没有善待我们的“做不到”了？
我在豆瓣上看到一个帖子，讲的是一个女孩高考落榜，只上三流学校。此后，每当她看到任何与高考相关的内容，她都会感到刺痛：
使用小红书阻止他人发布公告
当我回到老家的时候，我已经听不到邻居姐姐通过985考试的消息了。
甚至当我无意中经过名校大门时，我也加快了脚步。
因为这些信息提醒她：“我做不到。”
多年后，在辅导员的引导下，女孩发现高考失利的背后隐藏着自己更深层的需求。
本来，女孩的成绩一直都很好，但这样的好成绩却是自我攻击的结果。
从初中开始，女孩子每天就对自己极其苛刻。
我今天没读书。给自己三巴掌吧。
如果你数学不及格，你将受到三天不吃饭的惩罚。
我高考没考好，被刀割伤了手臂
这些方法一开始很有效，但在高考前夕，却突然失效了。无论她如何侮辱自己、威胁自己，她就是不想学。
女孩更深层次的需求是：“我不想再被自我攻击所奴役。”
但她内心深处的需求却没有被听到。反而被外界的评判体系骂得粉身碎骨：
学历太低，没有未来
如果你都学不好，你还能做什么？
女孩们在这种制度下逃跑，却不知这“做不到”的背后是呼救声。
同样的呼救声也体现在人际关系的格局上。
我的朋友小B从小就只有一个好朋友。
我初中时有1个好朋友
我有1 个高中好朋友
我在大学里有1 个好朋友
她自己也觉得自己太孤僻，显得不受欢迎，但无论如何也改变不了。
有一次，我们和小B聊天时，发现她这样做背后有她的需要。
小学时，小B有两个好朋友，三人始终形影不离。有一次，她和其中一个女孩吵架了，没想到那个女孩拉拢了另一个女孩，一起孤立了小B。
那天晚上，小B伤心欲绝，有一种深深的被遗弃感。
从此，为了不再被孤立，小B总是不自觉地结交朋友。当第二个朋友想要加入时，她会表现出强烈的敌意。渐渐地，这成了她交朋友的方式。
所以，小B的交友模式看似“不可能”，但却是一种呼救。它在说：“请不要抛弃我。”
回到最初的问题，为什么有的人熬夜、拖延，李松伟却建议他们躺得更平一些？
因为他看到了对方的需求：
一直熬夜意味着缺乏独立空间
总是拖延意味着你讨厌工作并想做一些你更喜欢的事情。
他的回答解决了更基本的需求。只有这样，我们才能真正得到治愈。
但不幸的是，在现实生活中，我们常常试图杀人“做不到”。
02
和“做不到”
相处的三种策略？
心理学作家史蒂文·斯托斯尼说：许多人通过否认、回避和指责自己不喜欢的特质来控制它们。
这种不受欢迎的特质，大多是因为某些方面“做不到”造成的，比如考不上更好的学校，赚不到更多的钱，交不到更多的朋友。
具体来说，这三种方法是：
拒绝
比如，当一个人没有进入更好的学校时，就会否定学历的意义：“文凭是没有用的”。
回避
比如我的一个高中同学，她每次和别人聊天，当自己的成绩不如对方的时候，她总会拿出一个“更厉害”的朋友来打压对方。这也是对自己的一种“做不到”。回避。
责备
例如，一个不善社交的人可能会说一个善于交际的人很肤浅，没有实质内容。
但这三种策略带来了两个后果：
巨大的精神消耗：
这三种策略的本质是避免“我不好”的感觉，其中包含着“做不到”的巨大羞耻和恐惧。逃避策略只会让羞耻感和恐惧感更加强烈，而伤口也将长期无法愈合，难以愈合。人间疾苦、内耗。
让改进变得不可能：
当我们回避“我做不到”时，我们就失去了面对问题的机会，更不用说解决问题了。
可见，这三种策略让我们短期内感到安全，但长期成本却是惨重的。
03
接受
如果你做不到，你会很高兴
李松伟一开始的回答不仅是一种“看到”，还透露出深深的接受。
而这种接受，才是对“做不到”的真正善意。
我是一个害怕犯错误的人。出门时我会反复检查钥匙、手机和钱包。
对于我这样的人来说，旅行就是一部灾难片。我担心的事情有很多，比如：赶不上火车、订不到酒店、旅游景点关门等。
直到前两天和朋友去旅行，我才发现旅行也可以是另外一回事。
出发那天，我们没有任何计划。我不断地对自己说：“哎呀，如果订不到景区附近的酒店怎么办？万一景区暂时休息怎么办？”
但她却笑着说道：“嘿嘿，如果你住的远的话，打车过去就可以了，景区关门了也没关系，听说那里有很多好吃的，所以我们就去了。”可以去吃饭了。”
我的焦虑被她那句“没什么大不了的”消除了。
没想到那天我们逛了很多地方，其实也参观了很多地方，心情也不错。
我发现旅行可以如此轻松自在，错误其实也可以带来很多美好的邂逅。
允许自己犯错误，允许这个“做不到”的存在，给了我不一样的风景。
这种允许和接受不仅让人心旷神怡，也给人更多的可能性。
前两天看了《一年一度喜剧大赛》，对豆豆这个演员很感动。
豆豆的表演是独角戏，人物的旁白细腻又搞笑，非常精彩。
当评委问她为什么要做独角戏时，她是这样说的：
“一开始我和大家合作，但总是迟到，我怕连累大家，所以就想就做一场独角戏吧，没想到效果还不错。”
这段话让我感触很深。普通人遇到这样的“问题”，通常都会思考如何克服，但她绕过了这个问题，发现了一个新世界。
可见，允许“不可能”存在并不是坏事，甚至可能会带来不一样的人生。
不仅如此，只有允许“不能”存在，我们才能真正改变。
我有试图取悦别人的习惯。我曾经很讨厌自己，恨铁不成钢。
有一天，我问自己，我什么时候变得这样了。
我发现，青春期的时候，有一段时间父母不在身边，这给我一种很大的不安和不安感。
我产生了一种存在焦虑，想要被所有人喜欢，从那时起，我开始无意识地取悦别人。
闭上眼睛，我想象着一个穿着破烂衣服的女孩在夕阳下奋力奔跑的样子。
那一刻，我的脑海里浮现出一句话：“不容易”。眼泪夺眶而出，我竟生出一种悲悯之情。
从那以后我就再也没有讨厌过这个习惯，当我感到想要取悦别人的冲动时，我只看到那个女孩在努力生存。
奇迹般的是，在我这样做之后，没过多久，我就不再有取悦他人的冲动了。
人文主义创始人卡尔·罗杰斯写道：“奇怪的悖论是，当我接受自己本来的样子时，我就能改变”。
接受我们的“做不到”不仅可以给我们带来轻松的幸福和不一样的生活，还能让改变真正发生。
那么，我们到底能做些什么来接受“做不到”呢？
04
如何
生活在“做不到”的情况下吗？
1、看到“做不到”，背后的需求：
熬夜可能意味着您需要更多的独处时间。
拖延的背后，可能是对当前工作的不满。
当你觉得自己在某个部分“做不到”时，你可以试着问问自己，这背后的需求是什么，我怎样才能满足自己。
这样，你才能真正治愈自己。
2. 夕阳西下的心
当看日落时，我们会说：“哇，是红色的，颜色是渐变的。”
我们不会说：“这个红色太俗气了。”
这是一种开放的、观察性的心态，而不是评判性的心态。同样的，我们也要用这样的心态来面对我们的“做不到”
可以从性格特征、习惯、外貌这三个方面入手：
把你的不满写在纸上：
例如：
性格特征：内向、不受欢迎、不善于社交
习惯：懒惰、熬夜
身材及外貌：体重未达标准，眼纹过多
排除判断并重新观察这个特征：
以前，我以为自己很懒。我喜欢画画，但每次画画，半年内我就不再碰画画工具了。
神奇的是，有一次，我屏蔽掉“懒”的判断，仔细观察自己的绘画过程。
我发现我并不懒，只是不知道如何休息。
每次画画我都非常投入，画三个小时是常事。正因为不能休息，所以画完之后我就特别累，体验也特别不好，所以我就不想再画了。
后来我尝试用番茄钟，画25分钟，停下来休息5分钟。没想到，我坚持了一个月。
因此，以夕阳心态面对“做不到”，不仅是一种开放和观察，更是一种视角的改变和重新定义。
3.彻底接受练习：
彻底接受的概念起源于辩证行为疗法（DBT），由心理学家玛莎·莱恩汉（Martha Linehan）于1993年提出。
这意味着不加判断地接受超出你控制范围的事情。
这个练习也适用于接受你的“不能”：
一个。注意什么会引发阻力，并在无法接受时进行观察。
建议使用情绪作为捕捉阻力的线索。
例如，一个人失败后，他会遭受很长一段时间的痛苦。也许你无法接受努力工作却失败的自己。
b.想想如果你能接受这个特质你会做什么？
例如：如果一个人忍不住拖延，我该怎么办？
不妨放下心理负担，享受拖延的时光，在截止日期前努力工作。
c.使用自由写作来理解你的情绪
感受失败的痛苦
因朋友少而沮丧
写下你的情绪，问问自己，为什么会有这种感觉？
通过理清自己的情绪和认知，你会越来越容易接受自己做不到的事实。
d.以安全的方式感受你的情绪。
闭上眼睛，与这些情绪相处，观察你的身体感觉如何，哪里有紧张，哪里有疼痛。
通过反复练习以上步骤，你就会逐渐学会与自己的“做不到”相处。
写在最后：
世俗的观点形成了外在的标准。
我们太习惯被“足够好”所定义，以至于我们想要阉割“做不到”。
但我们忘记了，“做不到”隐藏了我们的需求，并使我们更加完整。
允许“我们不能做的事”让我们轻松、快乐、发现不一样的生活。这也是变革的起点。
从现在开始，接受你的“做不到”吧！
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用户评论
残留の笑颜
太赞了！真的应该听从身体的信号！
有20位网友表示赞同！
素颜倾城
感觉说的特别有道理，很多时候我们都忽略了身体在告诉我们的 message。
有20位网友表示赞同！
青衫负雪
做到自己本分就好 不要勉强自己
有14位网友表示赞同！
关于道别
是的，给自己留点余力很重要！
有18位网友表示赞同！
暮染轻纱
这篇文章让我豁然开朗，有时候真的要放慢脚步、休息一下。💪
有13位网友表示赞同！
单身i
身体的信号真的很微妙，我们要学会去感受和理解它.
有19位网友表示赞同！
屌国女农
嗯，确实啊，我们经常会熬夜加班，忽略了身体的需求。
有20位网友表示赞同！
逾期不候
很认同 这篇文章说的对！
有20位网友表示赞同！
夏日倾情
有时候给自己一点时间休息一下，也能提升效率。
有12位网友表示赞同！
限量版女汉子
别硬撑，好好休息身体才能更好的应对挑战!
有9位网友表示赞同！
素婉纤尘
坚持到底？不一定，适度调配才是最重要的精髓
有19位网友表示赞同！
素衣青丝
身体给我最好的信号是什么呢？我现在还没听懂 🤔
有13位网友表示赞同！
∞◆暯小萱◆
做不到的时候，不妨停下来想想原因，或许是身體在暗示着点什么。
有7位网友表示赞同！
微信名字
很有深度！ 必须把这句话记下来，以后多多警醒自己。
有15位网友表示赞同！
久爱不厌
太有道理了，听从身体的信号很重要！
有17位网友表示赞同！
荒野情趣
做不到，确实是一种提示 ，我们要善于去体会它的背后的意思。
有14位网友表示赞同！
心已麻木i
我们应该学会辨别身体的需求，不要一味地追求极致。
有6位网友表示赞同！
你身上有刺，别扎我
生活不是一场比赛，无需拼尽全力，体谅自己很重要。
有16位网友表示赞同！
漫长の人生
保持健康状态 才能真正做更多想做的！
有10位网友表示赞同！