森田疗法，读懂情绪信号
当我们陷入抑郁的环境时，最重要的不是抗拒情绪，而是与情绪保持一点距离，看到情绪的根源。
情绪最重要的不是逃避，也不是说不知道该怎么办。相反，看看你的情绪背后的信念和看法。
当你能够越来越了解情绪背后的信念和认知时，我们就会明白，良好的成长来自于对意识的理解。
当你能看到自己背后的意识时，我们就能明白情绪背后有信号。当我们通过信号调整自己的状态和意识时，我们就会让情绪自由地来去。
我们不必压抑自己的情绪，更不用让情绪主宰我们的生活，而是让情绪成为我们生活的引导，这样我们才能完全控制它们。
另一方面，你只是做你应该做的事情，而不是关注你的情绪。情绪之所以给我们带来麻烦，是因为我们认同情绪所创造的事实。当你懂得转移注意力，找到自己的目标，然后努力实现自己的目标，你就会发现情绪与事实关系不大。
森田疗法的关键是将情绪与自我成长分开。事实上，情绪有时来得快去得也快。当你不去注意它们时，情绪有时会自然消散。
贝勃效应，学会自我肯定
什么是贝伯效应？这个效应强调的是，当我们接受过大的刺激，然后再次接受较小的刺激时，我们的耐受力会逐渐增强。
这种心理效应告诉我们，任何事物都需要找到自己的价值。比如，我们在谈判价格的时候，往往一开始就以一半的价格妥协，然后当你提高价格时，对方往往会感觉舒服很多。
抑郁的人常常陷入自我否定的陷阱。当我们对自己的价值很低时，我们往往会否认自己。
这个时候我们最重要的就是发现自己的价值，不是聚焦缺点，而是懂得聚焦自己的优势，不是放大自己的缺点，而是懂得放大自己的优势，接受我们的不完美，并让自己保持充足。进步往往能让我们逐渐从低落的情绪中走出来。
抑郁症往往源于低自尊。通过完善自己的价值评价体系，我们可以给自己带来更多的快乐和成长。
皮格利翁效应，学会积极暗示
心理学中存在皮格马利翁效应。这种效果强调有一位名叫皮格马利翁的国王。他特别喜欢雕塑。曾经他塑造了一个完美的女孩，优雅得让他无法自拔。爱。
为了与他的雕塑肖像相配，他去向美丽女神阿佛洛狄忒求爱。女神很感动，决定赋予雕塑生命。后来，女孩的雕像又活了过来。皮格马利翁的梦想实现了，他将和这个女孩永远幸福快乐。一起。
当我们抑郁的时候，我们要懂得给自己积极的心理暗示，学会对自己保持期望，经常肯定自己，通过积极的暗示建立自己的价值感。
当你知道如何坚持这样做时，你会发现你会成为一个理想的人。心理学发现，人们可以不断地重塑自我。
重塑自我的本质是与自己建立联系，懂得如何主动实现自己想要的生活，懂得如何利用外部环境来塑造自己想要的生活。那我们就可以梦到陈真了
因此，当你情绪低落时，可以经常给自己积极的暗示，对自己有所期待，并经常表扬和肯定自己，通过积极的暗示来重建自信，建立价值感。
摆脱思维反刍，祛除灾难化思维
抑郁的人常常会从他们的思维中得到反馈。我曾经接受过一个学生的心理咨询，发现他会陷入负面情绪的连锁之中。
这一连串的情感给我们带来的最糟糕的就是我们会因为一幅画而毁掉一切。我们一点一点地否定自己。
因此，面对消极、低落的情绪，我们要学会把一件事当成另一件事，而不是不断地延伸灾难性思维，让我们承受很大的压力。
心理学发现，最大的情绪压力和伤害实际上是我们持续的沉思。比如，面对我们做错的事情，如果我们继续后悔，沉浸在痛苦中，那无助于我们解决任何问题。对我们来说最重要的是懂得如何成长。
正如罗宾德拉纳特·泰戈尔曾经说过的，你永远不应该因为错过流星而流泪，因为你也会错过太阳。
只要我们对生活有憧憬，就必须懂得如何好好生活。其实，如果我们用勤奋的思考去展望、迭代自己，我们就不会因为低落的情绪而受到伤害，而是会知道如何调整自己的状态，变得更好。生长。
淬火效应，平和心态应对
很多人在经历过抑郁之后往往会变得更加坚强。这是由于淬火效应。心理学发现，淬火效应是当金属被加热到高温时，它会变得更强。坚韧耐用。
例如，为了让骄傲的学生保持冷静，有些老师会用一些难题来挑战他们。其实这是为了帮助它们更好的降温，保持良好的生长。
其实，要真正意义上的成长，我们需要懂得如何从痛苦中升华。例如，淬火原本是一个冶金术语，意思是当金属被加热到一定程度的高温时，用水或油冷却，将使其变得更坚固、更耐用。
有些老师看到学生成绩很好，为了不让学生沾沾自喜，就会用一些比较难的题来考验他们，让他们静下心来，增强自己。
抑郁并不代表我们不够好，也不代表我们不优秀，而是我们需要看到生活的现实。当我们挖掘出情绪背后的真正动机时，你会发现你更了解自己，你想要实现的梦想也会更清晰。
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用户评论
米兰
内心的世界常常影响着外在的狀態，确实不容易平衡啊！
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关于道别
这篇文章很有意思，感觉很多人都经历过这种情绪低落的情况。
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灵魂摆渡人
五种心理学疗法听起来都是挺有用的，想去深入了解一下！
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敬情
最近工作压力很大，情绪低落的时候真不知该怎么办。
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坠入深海i
看看这篇文章，感觉自己也许已经用到了一些疗法了，但更深入理解更好!
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来自火星球的我
有时候感觉外界环境和自己的想法太不协调，就会感到焦虑不安…
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仰望幸福
学习一下心理学疗法，也许可以帮助我和身边的人更好地应对情绪低落。
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命里缺他
希望这五个疗法能帮助我摆脱内心的困惑！
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莫飞霜
感觉自己的生活节奏确实过快了，需要给自己一些时间调慢下来…
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抚笙
了解心理健康很关键，才能更好地管理自己的情绪！
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来瓶年的冰泉
文章讲得很清楚，希望我能尽快将这些疗法应用到生活中。
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请在乎我１秒
我正在经历情绪低落，这篇文章给了我很大的启发！
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最迷人的危险
五种心理学疗法都有其独特的功效，很有必要系统学习一下！
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墨城烟柳
保持心情舒畅真的很重要，要学会调节自己的情绪！
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苍白的笑〃
来自内外不协调的确会让人感到疲惫和无力，需要认真思考解决方案。
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黑夜漫长
这篇文章让我明白，情绪低落不是什么坏事，重要的是找到解决办法！
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心已麻木i
学习心理学疗法真的很有用！可以帮助我们更好地理解自己和情绪。
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清原
感觉文章写的很专业，我很想深入了解心理学疗法的应用方法。
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