依赖的主要驱动力是始终存在的羞耻感。这种羞耻感并不是做错事后的羞愧和悔恨，而是觉得自己的存在本身就是一个错误，是对自己作为人的本性的否定。美国心理咨询师约翰·布拉德肖（John Bradshaw）将这种羞耻感称为“有毒羞耻感”（Toxic Shame）。在它的毒性下，我们觉得无论做什么、说什么都是错的，所以很自然地需要依赖另一个人，依靠他或她的力量来生活。
因此，依赖心理很可能是对抗内心羞耻感的一种方式。
摆脱依赖的方法是寻找其他更健康、更持久的方法来对抗内心的羞耻感。因为，很多人一定已经发现，依靠别人来解决内心的羞耻是不可靠的。即使在亲密关系中，没有人能够永远、无条件、不间断地为另一个人提供依赖需求。
这意味着：
1.我们必须学会对自己的情绪负责。处理我们的情绪是我们自己的责任，而不是别人的责任。例如，当我们心情不好时，我们不应该期望别人停止他们正在做的事情来安慰我们。如果他们愿意为我停下来，那是出于爱，而不是义务。
2.我们必须学会自我疗愈。当我们意识到我们想要依靠别人来对抗羞耻感时，停下来，深呼吸，问自己：“此时此刻我最需要什么？”写下此时此刻你需要什么。然后，问问自己，我能在不依赖别人的情况下自己满足这个需要吗？例如，你可以写“此时此刻我需要爱人的鼓励”。那么，在给爱人打电话之前，你能不能先鼓励一下自己呢？
3、我们要学会用心爱自己。当我们感到可爱时，我们就不再需要依赖别人的认可和关注。我们常常可以把自己引以为豪的事情写下来，贴在家里最显眼的地方，时刻提醒自己。
与此同时，我们内心的自言自语是我们对抗羞耻感最有力的工具。内心的羞耻喜欢批评自己，却又害怕自我照顾。当我们犯错或者灰心丧气的时候，与其批评自己“你最没用”“你最弱”，不如用朋友般、关心、友善的语气与自己沟通？如果我们假设我们是理想的依赖对象，我们会对自己说什么？
4、我们要学会理解别人的局限性。作为不完美的人，其他人也和我们一样容易粗心、自私和软弱。总有一些时候，我们最亲密的朋友、最热情的恋人、最信任的家人都无法或不愿意满足我们的依赖需求，就像我们不能保证始终能够满足彼此的依赖需求一样。在人际关系中，失望和无助是人类正常的缺点。随叫随到、完美体贴的霸道总裁只存在于小说里。
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用户评论
蔚蓝的天空〃没有我的翅膀
我一直都有点依赖家人朋友，感觉没有他们我做不了事，真的很困扰！
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ヅ她的身影若隐若现
想要克服依赖型人格障碍真的好难啊，总是怕自己一个人面对困难。
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几妆痕
这篇文章写的真好，让我看到了解决问题的方向，谢谢分享！
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颜洛殇
独立自主是每个人需要努力的目标，我也想摆脱这个困扰。
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败类
学习一些新的技能，可以帮助我更加自信，慢慢走向独立吧！
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淡淡の清香
相信自己可以做到，克服依赖型人格障碍，重新定义自我。
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还未走i
如何培养独立性是关键，这篇文章让我得到了很多启发。
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高冷低能儿
依赖型的困扰真的很苦熬，希望能早日走出困境。
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ok绷遮不住我颓废的伤あ
需要积极寻求帮助和支持，让自己变得更加强大！
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_心抽搐到严重畸形っ°
感谢分享，希望能够找到适合自己的方法，走向独立。
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有些人,只适合好奇~
学习掌控自己生活的能力，慢慢脱离依赖的状态，这是一个漫长的过程！
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灬一抹丶苍白
我感到很多共鸣，我也需要改变这个循环。
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独角戏°
通过不断尝试和挑战，让自己变得更加成熟，更加独立。
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堕落爱人！
这篇文章让我看到了希望，我相信我可以克服这个障碍
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陌離
如何建立自信心？这是克服依赖型人格障碍的关键问题！
有11位网友表示赞同！
风中摇曳着长发
相信自己值得拥有独立的生活，渴望摆脱一切束缚！
有19位网友表示赞同！
窒息
想要找到更多人一起进步，互相支持和鼓励吧。
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∞◆暯小萱◆
走出舒适圈，挑战自我，最终收获自由的内心和生活！
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糖果控
学习设定边界，尊重自己的需求，勇敢地追求自己想要的未来!
有19位网友表示赞同！