如何克服依赖型人格障碍？依赖型人格如何变得独立型？

依赖的主要驱动力是随之而来的羞耻感。这种羞耻感并不是做错事后的羞愧和后悔，而是觉得自己的存在是一个错误，是对自己作为人的本性的否定。美国心理咨询师约翰·布拉德肖（John Bradshaw）将这种耻辱称为“有毒的耻辱”。在它的毒害下，我们觉得无论做什么、说什么都是错的，所以我们自然需要依赖另一个人，依靠他或她的力量来生活。

因此，依赖心理很可能是对抗内心羞耻感的一种方式。

如何克服依赖型人格障碍？依赖型人格如何变得独立型？

摆脱依赖的方法是寻找其他更健康、更持久的方法来对抗内心的羞耻感。因为很多人一定发现了，靠别人来解决内心的羞耻是不靠谱的。即使在亲密关系中，没有人能够永远、无条件、不间断地为另一个人提供依赖需求。

这意味着：

1.我们必须学会对自己的情绪负责。处理情绪是我们自己的责任，而不是别人的责任。例如，当我们心情不好时，我们不应该期望别人停止他们正在做的事情来安慰我们。如果他们愿意为我停下来，那是出于爱，而不是义务。

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2.我们必须学会自我疗愈。当我们意识到我们正在依靠别人来对抗我们的耻辱时，我们应该停下来，深呼吸，问自己：“此时此刻我最需要什么？”写下此时此刻的需求。然后，问问你自己，如果我不依赖别人，我能满足我的这个需要吗？例如，您可以写：“此时此刻，我需要亲人的鼓励。”那么，在给你所爱的人打电话之前，你能给自己一点鼓励吗？

我们必须学会爱自己。当我们感到可爱时，我们就不再需要依赖别人的认可和关注。我们可以随时写下令自己自豪的事情，并将其贴在家里最显眼的地方，时刻提醒自己。

与此同时，我们头脑中的自言自语是我们对抗羞耻感最有力的工具。内心的羞耻喜欢自我批评，但害怕自我照顾。当我们犯错或灰心丧气时，与其批评自己“你最没用”“你最弱”，不如用友善、关怀、亲切的语气与自己沟通？如果我们假设自己是理想的伴侣，我们会对自己说什么？

如何克服依赖型人格障碍？依赖型人格如何变得独立型？

4、我们要学会理解别人的局限性。作为不完美的人，其他人也可能像我们一样粗心、自私和胆怯。有时，我们最亲密的朋友、我们最热情的爱人、我们最信任的家人都无法或不愿意满足我们的依赖需求，就像我们不能保证自己总能满足别人的依赖需求一样。失望和无助是人类在人际关系中的正常缺陷。随叫随到、完美体贴的霸道总裁只存在于小说里。