“三年后、五年后，你还想和别人说话时容易紧张的感觉继续和你在一起吗？
现在我可以很顺利地与别人交谈和交流，因为我不再需要担心一开始说话时就会因为一些琐事而紧张。有时候心血来潮，我就会在音频直播平台上和陌生人互动、聊天。
和正在读这篇文章的你一样，两年前我在陌生人面前讲话时很容易紧张，不知道如何正常、轻松地与他人沟通。
渐渐地，我不喜欢和别人说话，朋友也不多了。我给别人的固有印象是我性格内向，不爱说话。结果很多赚钱的机会就从我身边溜走了，我也受够了！
这时，我发现了《享受紧张》这本书。当我看到这本书的书名时，我感到不可思议。在我的思维观念中，我不应该想办法克服紧张吗？
为什么这本书说你应该享受紧张？这实在是令人费解，一种莫名的好奇心驱使我打开这本书阅读起来。
“紧张的人”常常因为紧张而在重要场合失败。相信这种人很多时候都会因为无法正常发挥自己真正的实力而后悔。
当我看到这句话的时候，仿佛给了我一颗定心丸。我认真思考如何利用紧张来“发挥出最高水平”？
这告诉我们要学会巧妙地利用紧张来“发挥潜力”。
1908年，耶克斯博士和多德森博士通过心理学实验证明，适度紧张的人比完全不紧张的人能取得更好的表现。
“过度紧张”是我们的“敌人”，而“适度紧张”将成为我们最好的伴侣。
哈佛大学的贾米森博士发表了他非常有趣的研究，该研究表明，只要认识到“紧张有利于提高表现”，就可以控制紧张。
“身体僵硬”、“手脚颤抖”、“出冷汗”都是交感神经系统兴奋、占主导地位的状态。 “表情僵硬”和“无法控制自己”是大脑中一种叫做血清素的物质含量减少的状态。 “大脑一片空白”、“心跳剧烈”是因为大脑中的去甲肾上腺素过高。
记得有一次，我处于压力过大的状态，莫名其妙地“身体僵硬”、“手脚发抖”。当时我就意识到，这种身体状况完全不受我控制，尤其是“手脚发抖”。这种情况持续了一段时间。现在回想起来，我特别体会到当时的自己是多么的无助。幸运的是，一切都过去了。
人们会对来历不明的事物产生恐惧和不安。然而，一旦它的真实身份被揭露，这种情绪就会消失，你会想：“原来如此。”
紧张，归根结底，无非是“大脑中神经和物质的变化”，绝非不明原因的情绪出现。
本书介绍了改善说话时紧张的七种方法： 从交感神经主导转向副交感神经主导的最简单方法是深呼吸。
一是深呼吸的正确方法：
1 呼气
2、呼气时，气息细而长。
3 腹式呼吸（膈肌上下移动）
4、呼气时间是吸气时间的2倍以上。
5 呼气时间超过10秒
每个人都需要反复练习正确的深呼吸方法
其次，说话要慢，深呼吸。也就是说，通过有意识地“慢慢地说”，可以达到与深呼吸相同的效果，即切换到副交感神经系统主导地位。
“快说”是紧张的加速器，“慢说”是紧张的减速器。
三是通过按摩或伸展运动来放松肌肉。
第四，当你过度紧张时，只需微笑10秒，就能激活副交感神经，缓解过度紧张的情绪。
五是保持8小时充足的睡眠质量。
第六，喝水引起胃结肠反射，肠道开始蠕动。因为肠道活动使副交感神经系统占主导地位，所以只需喝水就可以使副交感神经系统占主导地位。这样可以缓解过度的紧张情绪。
第七，植物神经系统失调需要适当调整。
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用户评论
熏染
太棒了！终于找到一个能真正帮助内向者的教程，希望真的能缓解我的紧张感！
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歆久
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裸睡の鱼
内向的我总是害怕说话，希望这个教程能让我更有自信！
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予之欢颜
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有一种中毒叫上瘾成咆哮i
终于找到解决我说话紧张的宝典了！
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作为一个内向者，我太需要这样的教程了！
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々爱被冰凝固ゝ
学完之后感觉更有信心了，下次说话再也不紧张了！
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醉枫染墨
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ゞ香草可樂ゞ草莓布丁
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愁杀
感谢作者的分享，让我对克服说话紧张更有信心了！
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雪花ミ飞舞
希望能看到更多关于内向者如何社交的教程！
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苍白的笑〃
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我怕疼别碰我伤口
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野兽之美
收藏了，以后慢慢学习！
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你的眸中有星辰
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罪歌
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刺心爱人i
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