请回想一下过去一个月您是否出现过以下情况：
1 我感觉自己手头的工作太多，应付不了。
2 我觉得时间不够，所以分秒必争。例如过马路闯红灯、走路、说话速度过快等。
3.我觉得自己没有时间娱乐，总是为工作而烦恼。
4、遇到挫折时很容易发脾气。
5.担心别人对你工作表现的评价。
6. 我觉得我的老板和我的家人都不欣赏我。
7 担心您的财务状况。
8. 头痛/胃痛/背痛，难以治愈。
9.需要用烟、酒、药物、零食等来抑制不安的情绪。
10.需要安眠药来帮助你入睡。
11. 与家人/朋友/同事相处会让你发脾气。
12、与别人交谈时，打断对方的话题。
13、睡觉后感觉思绪波动，担心很多事情，难以入睡。
14.工作太多，并不是所有事情都能十全十美。
15 当我放松放松时，我会感到内疚。
16、行事急躁、任性，事后感到内疚。
17 我觉得我不应该玩得开心。
评分方法：从不发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分
测试结果：
0-10分：精神压力程度较低，但可能表明生活缺乏刺激，比较简单、乏味，个人做事情的动力不高。
11-15分：精神压力程度中等。尽管有时您会感到压力，但您仍然可以应对。
二、压力过大的表现
没有胃口或暴饮暴食？心跳加快吗？头痛或颈部和背部肌肉紧张。难以入睡或半夜醒来。经常做噩梦。无法深呼吸。皮肤过敏或湿疹。吸烟或饮酒过多。难以集中注意力。因琐事与家人、同事发生争执。
三、压力过大导致的后果
据西方国家统计，所有就医的患者中约有71%是因心理压力而患病；总人口的15%-30%因心理应激性疾病住院，且应激性疾病占用的床位数量比躯体疾病和创伤还多； 80%-90%的工伤与无法缓解的心理压力有关。据我国某地调查显示，30-50岁的员工中约有20%患有因心理压力引起的神经症。
四、如何有效对待压力
1. 你必须清楚地思考什么对你和你的家人来说是最重要的，并尽一切努力去实现它。这方面的最小成就都会让你感觉更好。
2、如果遇到困难感到孤立无助，应该向亲友寻求安慰。与朋友进行简短的电话交谈远比服用镇静剂要好。
3.消除压力的根源。如果您意识到与同事的冲突和工作中的问题让您感到沮丧，请尝试与他们建立良好的关系并真诚地合作。
4.每天我们都会遇到无事可做的时候：排队、坐公交车、等人。一旦面临心理压力，上述情况就会加剧紧张情绪。这个时候，你必须抛开烦恼，想点别的事情。
5、检查自己的居住环境，装修时尽量避免红色、黄色等颜色。红色容易使人兴奋，刺激维持紧张状态的激素分泌。孩子们喜欢在黄色调的房间里吵闹。柔和颜色（例如浅蓝色）的床上用品最有可能稳定您的情绪。
6. 与朋友讨论您遇到的问题。不要浪费时间与亲密朋友进行长时间交谈。当你说出你的担忧之后，大部分问题都迎刃而解了。
7.学会倾听。任何时候都不要以为自己已经完全理解了对方的意图。只有认真倾听，才能避免疑虑，避免很多不愉快和冲突。
8、如果你的烦恼是因为时间不够造成的，不妨放下手头的事情，安排好你的工作计划。甚至每天早上早起15 分钟就可以了。
9. 尝试为你的生活增添一些欢笑和幽默。与全家人一起欣赏一部搞笑的喜剧电影并不是一个坏主意。
10.音乐是一种非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。
11、经常进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是克服心理压力的基础。
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用户评论
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