随着生活节奏的加快，我们难免会感到压力。适当的压力可以激发我们的斗志，集中注意力，提高工作效率；过度的压力会导致我们的记忆力下降、情绪紧张、焦虑、烦躁、犯错误。
当不良情绪出现时，一定要找到合适的渠道来发泄。如果压抑自己的情绪，久而久之就会出现身体疾病和心理障碍。
程女士，26岁，在一家外贸公司担任跟单员。她在公司工作五年了，工资一万多元。不过，她最近压力很大，时不时抱怨上级交给的任务太大了。如果太多的话，程小姐想在一天内完成所有需要完成的事情。
然而，当还有一部分工作量没有完成时，她就会感到焦虑，感觉自己的能力越来越有限。于是，他静下心来想了想，发现自己压力太大了，因为自己对自己太严厉了。如果他做不完，他明天就会做。不要试图给自己一天内完成这么多工作。适当降低你的期望并切合实际。
当我们感到压力的时候，我们可以用宣泄的方法来减轻压力。心理学家认为，宣泄的方法需要积极，不应该对目标或场合漠不关心。这是一种合理、透明的释放负面情绪的方式。
清华大学有一个高材生。记者采访她时，被问及考试时是否感到压力很大。她回答：我不关心考试成绩。我只享受回答问题的过程。集中注意力、保持耐心并保持专注。以积极的心态去参加考试，尽自己最大的努力去服从命运。
最终取得优异成绩的原因在于自己的心态和情绪，再加上平时正确的学习方法，给自己适当的减压，以及劳逸结合的生活方式，这样才能取得好的成绩。
出现压力过大时，我们要学会用宣泄的方式为自己减压，保持着一颗平常心。
01.用心理语言缓解不良情绪
我们无法完全避免压力。没有压力不一定是好事，但适当的压力才是好事。但当压力过大时，我们就会变得紧张、不耐烦、恐惧。这时候我们就可以用心理语言来暗示自己。
心理语言是人们情感体验的有力表达工具。对自己的暗示不应引起压抑的情绪反应。即使内心语言不说出来，它仍然可以起到调节作用。
当我们生气的时候，我们暗示自己不要生气，我们在生自己的气，我们在烦恼自己；当我们考试紧张时，我们暗示自己要冷静，保持良好的心态去参加考试。当我们焦虑、面对无法控制的事情时，告诉自己顺其自然，事情由人来计划，事情由上帝来实现。
02.了解生物钟，尊重情绪规律。
人有生物钟和生物节律。比如，有的人早起，有的人晚睡，有的人早上精神状态好，有的人中午精神状态好，有的人晚上精神状态好。情绪也是如此。熟悉自己的生物节律和情绪周期。
我们要好好利用时间，提高工作效率，安排好自己的计划。当我们心情积极时，我们做事就会更有效率。在短时间内做高效的事情会让我们更加自信和快乐。
03.找人倾诉，不要隐瞒。
对于压力带来的负面情绪，我们找人倾诉。您的支持网络在哪里？把不满、担忧、压力的原因一一说出来。找人倾诉可以释放内心的压力，缓解负面情绪。
当然，如果你不太信任身边的人，你可以用笔写下来，拿一张A4纸，填满，撕成碎片。这对于消除不良情绪、缓解压力很有效。
04、保证充足的睡眠，让情绪得到好好的休息。
情绪与睡眠也密切相关。如果我们睡眠不足、长期熬夜，早上醒来时身体就会感觉沉重，思维和记忆力就会下降，做错事的频率就会增加。争取在规定的时间内入睡，想睡觉就上床睡觉，尽量不要熬夜。
睡觉前保持心情放松。睡前太饱或太饿都会影响入睡。你可以喝一杯牛奶，吃一两个香蕉。睡前不要依赖酒精或药物。充足的睡眠使您在白天精力充沛、积极向上、思维清晰。
05、合理分析压力产生的原因，调整情绪。
客观地看待自己，接受事实的一些变化，接受无法改变的事情。不要让消极的情绪想法占据我们的思维，或者选择放手，将其从记忆中删除来调整心情。
正视自己的情绪，重新定位自己，这样别人才能坦然地面对现实，接受一切挑战。还应该以他人为榜样来鼓励自己，摆脱抑郁，释放不良情绪。
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用户评论
枫无痕
这篇文章太及时了！最近压力真的很大，得试试这些方法了。
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逃避
五种方式，感觉都很实用，我要收藏起来，以后压力大的时候就翻出来看！
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笑傲苍穹
压力大真的太难受了，还好有这篇文章，可以学学怎么发泄情绪。
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你tm的滚
感觉文中提到的运动和听音乐真的很有用，可以试试看。
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命硬
以前压力大就闷在心里，现在知道了，要学会发泄，舒缓情绪。
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心贝
学习新的技能也能缓解压力？我得试试看，或许可以学画画。
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未来未必来
好文章，值得推荐！希望大家都能找到适合自己的减压方式。
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Edinburgh°南空
感觉这五种方法都很简单易行，可以尝试着把它们融入到日常生活中。
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凝残月
压力太大真的会影响生活质量，要学会用健康的方式来缓解压力。
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回到你身边
感觉这篇文章很实用，可以帮助我更好地面对压力。
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把孤独喂饱
压力过大，一定要学会释放，不然对身体不好。
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打个酱油卖个萌
这篇文章真是解救了我！我一直找不到合适的减压方式，现在终于找到了。
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眼角有泪°
五种方法都挺好的，我打算把它们都尝试一下。
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该用户已上天
以前都是靠吃来缓解压力，现在知道要运动了，健康减压！
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灼痛
这篇文章让我意识到，压力大时要学会寻求帮助，不要一个人硬撑着。
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话扎心
感觉文中提到的冥想和瑜伽真的很有用，可以帮助我放松身心。
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她最好i
压力太大，真的会影响身体健康，大家一定要注意。
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莫阑珊
希望这篇文章能帮助更多人摆脱压力，拥有更快乐的生活。
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七夏i
这篇文章真是太棒了，终于找到了解决压力的方法。
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算了吧
五种方法，我一定要都尝试一下，希望可以找到最适合自己的减压方式。
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