一开始是极度恐慌。起初我很难接受自己会再次陷入抑郁的魔掌。尤其是因为我有二十年前的痛苦回忆，我根本不相信这次有可能出去，因为我知道其中的煎熬和挣扎，尤其是出去的不确定性和小概率。我感觉希望渺茫。

因为二十年前，当我还很年轻的时候，我可以重新开始。

但如今，他已经四十三岁了，人到中年，活的日子已经不多了。他的人生是如此失败，以至于他没有翻身的机会。

生病初期，有一天我不得不给孩子们做晚饭。面对准备好的食材，我无从下手。我的心跳得很快，脑子里一片混乱。就像热锅上的蚂蚁一样，我拿起一件东西又放下，又拿起一件东西，却不知道自己想做什么。总之，我的行为完全失序，陷入了无法控制的恐慌状态。最后我只好回到卧室，关上门，在黑暗中躺下，痛苦地呼喊上帝的名字。

我花了大约一个月的时间才逐渐接受了抑郁症的现实，之后你就经历了一段漫长的滑坡，就像被一点一点地吸进去一样，陷入了泥潭。

抑郁症最大的麻烦在于它直接攻击人的意志，剥夺人的幸福感，导致人彻底丧失生命的意义。

抑郁首先会导致情绪极度低落，凡事都会用消极、消极的角度来看待。没有什么让我感兴趣，包括食物、性、旅行、读书、金钱等等。人们根本笑不出来。尽管他的面部肌肉因为社交的需要勉强勉强假装微笑，但他的内心却依然涌动着无限的悲伤。原本家里充满了欢声笑语，现在气氛却变得平淡、平淡。

他的记忆力急剧下降，思维水平也大幅下降，甚至到了五六岁孩子的水平。在我真正陷入抑郁之前，也就是10月6日晚上和同事一起吃饭的时候，我记不起在场的一位我很熟悉的同事的名字。

生病后，我努力恢复工作能力，但当我坐在电脑前备课时，我却很难回忆起那些抽象的学术术语。我经常坐在那里一个小时，对现有的PPT无能为力。进一步改进。

我曾经试图通过背诵《心经》来摆脱抑郁，但即使读了五十遍，我也无法记住它。然而我女儿读了五遍就熟记在心了。

思念就像浓稠的泥浆，流得越来越慢，最后就停在那里，日复一日，最后发臭。更不用说，曾经如流水般流动的创造力已经彻底枯竭。半年时间，我没有什么活泼的新想法。我只是一遍又一遍地绕着一些老问题，却没有任何进展。

我曾经通过互联网研究过各种各样的自杀方式

很长一段时间，每次出门就医，每当看到高楼大厦，我都会忍不住数一数有多少层？我在想我可以从哪一层跳下去。以最快且最不痛苦的方式结束我的生命？所以每次路过高楼时，我都得强迫自己低下头走过去。

最可怕的是意志力的丧失。因为我对任何事情都不感兴趣，而且因为我觉得我所做的任何事情都注定会失败，所以我没有动力去做任何事情。我开始害怕独自出去。真是可笑又难以想象。像我这样的资深自助游者，以前可以背着背包随时环游世界，现在却变得不敢出门，不敢打车。不，敢坐地铁、火车。

北师大教授抗抑郁日记：从那天起，我走进了地狱

至于我的睡眠情况，刚开始的时候，我经常因为焦虑、恐慌而彻夜难眠。但到了中后期，我却因为拖延得太久而失去了自杀的勇气。所以，每天睡觉前我总是安慰自己，“不管怎样，再活一天，明天再想这个问题，现在就睡觉了。”因此，我每天翻来覆去睡至少15个小时，不睡觉的时候就看电影或者看老书来消磨时间。

半年来，我没有工作，也很少与家人以外的人接触。除了偶尔见到两三个最亲密的朋友外，我只去了河北省赵县的柏林禅寺。

家人陪伴走过的复活之路

如果没有我的妻子和女儿，我不可能穿越抑郁的荒野并活着回来讲述我的故事。如果我只能感谢这么多人中的一个人，那就是我的妻子。我们是难得的灵魂伴侣，尽管她花了三四个月才意识到抑郁症有多么可怕。这场战斗，她义无反顾地站在我一边，同仇敌忾。

对于重度抑郁症患者来说，思维是完全封闭的，没有新的信息可以进入，我们改变了他们的认知结构。患者最怕听到别人说“只要你想出来就可以出来”或者“你一定要振作起来”。这样的话只能给患者带来巨大的压力，很快将他们推向自杀的深渊。我的妻子从来没有说过这样的话。她默默地承受着一切，向母女隐瞒我的病情。

她知道我喜欢看电影，而唯一能让我分心的方法就是看电影，所以她不断地给我买电影DVD，在晚上或周末默默地陪我看电影。她容忍我每天至少睡十五个小时，只要我选择不放弃。

每天凌晨一点左右，当我看完电影离开客厅，穿过黑暗的走廊回到女儿的卧室时，总能看到一盏月牙形的壁灯闪烁着温暖的光芒。正是这光和她的爱，就像长夜中的一盏明灯，让我不迷失方向，不放弃最后一丝希望。

如果说我的妻子是我战胜抑郁症的公共武器，那么我的女儿就是我战胜抑郁症的秘密武器。半年来，我们对她隐瞒了我的病情，每天戴着口罩，表现得非常卖力。 4月21日，也就是我走出抑郁症的第二天，我告诉她：“爸爸病了，你知道吗？”她说：“我不知道，你得的是什么病？快告诉我。” 。 “爸爸得了傻瓜病。”她很惊讶，“你辅导我数学、猜数字游戏的时候，不是算得又快又准吗？”

我笑了，笑了，哭了。好女儿，爸爸受尽折磨，受尽屈辱，活下来，就是为了每天放学推门时听到你欢快地喊“爸爸~”，只为不让你失望，只为不让你失望向下。你的同伴嘲笑你。

从抑郁症的荒野、深渊和黑洞中走出来后，我感到精神上难以置信的强大，我的快乐和幽默感超乎想象。我觉得我心里没有任何敌人。我想拥抱街上的每个人。我想冲上去对每个人说：“我能为你们做什么？” （我能为你做什么？））。特别是我觉得没有任何环境或事物可以影响我的心情。这大概就是佛教所说的“如如心”，心不随境而变。

浴火重生：一份关于重度抑郁症的生存报告

抑郁症的发病率非常高，但与此形成鲜明对比的是，中国人对抑郁症的知晓率却相对较低。调查显示，60%的患者不知道自己患有抑郁症，只有不到10%的人接受相关药物治疗。

试想一下，如果你得了癌症，你绝不会害怕别人知道，你一定会主动寻求医生的帮助。

但为什么害怕别人知道抑郁症或其他精神疾病而不愿意去医院治疗呢？

北师大教授抗抑郁日记：从那天起，我走进了地狱

这主要是因为在我们的文化中，患有精神疾病的人是最受歧视的，总是被称为“疯子”或“白痴”。这使得患者自身寻求帮助的障碍成为精神疾病治疗的最大障碍。

赵向阳北京师范大学教授

当我提供以下建议时，我努力运用我所有积累的知识、个人经验和最佳判断，但我不能保证它是100%正确的。事实上，我相信这个世界上没有所谓的专家知道真正的真相。没有必要迷信它们。

关于抑郁症的检测

根据一个学过心理学的人的全部知识和一个经历过抑郁地狱的人的亲身经历，我为您提供以下建议。请尝试跟随他们。

第一，千万不要用“百度知道”上的那些垃圾秤来衡量，也不要建议别人来衡量。

其次，只在正规医院测一次，尤其是SCL-90量表。即使您被转移到另一家医院，您也需要坚持这一点，尤其是当您对自己的感觉没有明显变化时。

第三，除了使用自我评价量表之外，还必须有客观的指标，可能是功能性磁共振成像（fMRI）、PET、或者皮肤电极等，因为这些生理指标会更客观、更稳定、更可靠。受你影响的可能性较小。意识的控制。

第四，SCL-90症状自评量表会给出两个分数，一个是焦虑指数，一个是抑郁指数。哪一个较高意味着您主要患有焦虑症或抑郁症？这对医生开药很重要。

关于抑郁症的用药

虽然我很尊重医生救死扶伤的工作，但现实中确实有很多庸医。庸医杀人不偿命。目前对于抑郁症的药物治疗、戒断、药物的作用、心理咨询的作用、信仰的力量等方面存在很多误解。

首先，对于严重的抑郁症，如果不是不可能，仅靠意志力而不吃药来克服它是极其困难的。因为抑郁症是基于大脑的化学和电信号（例如大脑25区和多巴胺等）产生的，所以它是无法随心所欲改变的，也无法像外人所说的“多想”就能解决。

其次，如果没有足够的理由，最好听医生的话，按时足量服药，这样药物才能在最短的时间内发挥作用。对此，我承认自己长期以来没有做好。医生让我吃四片，但我曾经擅自减到两片。试想一下，与活着走出抑郁症的地狱相比，这有什么副作用呢？吃、住才是最重要的。

第三，不要以为医生可以一口气对症下药。处方基本上是一个盲目的试错过程。市场上有数十种治疗抑郁症的药物。医生通常会先开最广泛、最受欢迎、甚至最昂贵的药物，然后让你服用两周，然后回来复诊看看效果，然后再决定是否服用。敷料需要更换。每种药物可能至少需要一个月才能生效。一些患者可能需要几年的时间才能幸运地找到效果最好且副作用最少的药物组合。

北师大教授抗抑郁日记：从那天起，我走进了地狱

关于抑郁症的药物戒断

我同意这个说法：从抑郁症黑夜中走出来后，不能突然停止服药，否则可能会导致病情复发。然而，我非常质疑传统的戒断方法，即服药后的恢复时间等于戒断时间。例如，如果您服药一年后感觉好转，医生会要求您再继续服药一年，并将剂量减少一半半，直至达到1/4片。

我见过很多朋友都是这样减少用药的，但是效果很差。我怀疑那些医生要么是在卖药，要么根本不懂人类心理规律。

抑郁症最有可能变成慢性。时间越长，恢复的概率就越低。人们会精疲力竭，最终失去所有信心和希望。想要摆脱抑郁症，最好采用CBT（认知行为疗法）来改变认知。

最后，你必须明白，人类的情感就像海浪一样，有潮起潮落。不要将戒断后的任何抑郁症视为抑郁症的复发。没有这样的事情。患有重度抑郁症就像中了彩票。你不会总是那么幸运。根据我的经验，人的情绪调节能力在一定范围内呈指数级增长。比如，这次你已经抑郁了六个月，下次再遇到不愉快的事情，两个月之内你就会走出来。然后，下一次可能是一个月，下一次可能是一周，直到有一天，早上有事，中午吃一顿好吃的，下午就没事了。下午有事的话，晚上睡觉，第二天就没事了。天高云淡。相信我，我对此非常有经验。人的成熟也是一个人调节情绪能力不断发展的过程。

沉默证据与选择性阅读

我个人强烈建议，一旦确诊为抑郁症，最好不要看太多与抑郁症相关的资料。你读得越多，你就越深入。这在心理学上被称为“自我验证预言”或“皮格马利翁效应”。

有选择地关注几个人

事实上，要帮助一个人摆脱抑郁症（或任何类型的精神疾病），你不需要太多人的关注。你只需要两三个最亲近的人，能够理解你的痛苦，默默支持你，接受你。能。

请记住，这个世界上绝大多数人，99.99999999%，都与你无关。你认为你在他们心目中的形象很重要，所以你孜孜不倦地努力建立自己的声誉和成就（例如，升职，进入一所好的大学，努力在同事和老板眼中看起来很好），事实上他们每天在自己的蜗牛壳里打转，连你是谁都不记得，更不记得你的痛苦了。因此，不要被虚幻的心、虚幻的观念和认知所控制。

如果你没有见过最黑暗的地方，没有面对面面对死亡，你就无法理解我在说什么，你就无法体会天堂的美妙滋味。天堂在你心里，地狱也在你心里，一切都只是一念而已。

以下是一些给您的康复技巧：多年来抑郁症教会了我什么

除了痛苦之外，抑郁症还有积极的影响

如何摆脱抑郁（以正念冥想为指导）