我摆脱艾滋病恐惧症的经历：我是如何彻底摆脱艾滋病恐惧症的

全国唯一的实体反恐机构

以下是艾滋病恐惧症患者小李的自述：

我害怕艾滋病的原因很简单。我在一个在线约会应用程序上与一位女士发生了一夜情，先是不戴安全套，然后又戴了安全套。第二天我感觉很奇怪，还有点惊慌。可能是因为那天晚上活塞运动量太大，消耗了很多体力，导致我感冒了。我突然不知道怎么的担心起来，下意识地拿出手机查看感冒如何好起来。但当我搜索时，出现了“艾滋病”这个词。没想到这三个字离我这么近。突然我开始恐慌。毕竟我的行为是不洁的性行为，也是被社会所唾弃的行为。我不知道这是否会传染，但我真的很恐慌。这种事我不敢告诉我的朋友，更不敢告诉我的亲戚朋友。我吓得要死，没有人住，只能在网上搜索，但网上说，如果发生关系，肯定会有症状，而我不是有症状吗？我越来越觉得自己的这些症状和艾滋病的早期症状真的很相似。比如说，难道有人预测我会感染艾滋病吗？我的头突然变得混乱起来。我从来没有觉得死亡离我如此之近。我去了市中心几家大医院和北京几家知名医院进行检查。医生听说我才过几天性生活，让我两周后再来。我还问医生是否可以在网上购买试纸和核酸检测。医生建议我最好当场检查一下。他说网上有些东西没有亲眼所见，无法保证。最好相信现实生活。我也知道网络不值得信任，但是我找不到可以聊天的人，所以我又回到了网络。我原本以为，在网上聊了两三周，做了艾滋病检测后，我就不再害怕艾滋病了。后来想想，留在网络等待测试是我迄今为止最大的错误和错误。事发20天后，我去医院做第四代检查。本来以为这次考试之后我就不再害怕了。互联网上的每个人都说，通过艾滋病检测可以摆脱恐惧。但这时候我发现我根本摘不下来。我总觉得20天的测试时间不够。我不相信网上说两周就一定排除的说法。我打电话给中国疾病预防控制中心，他们的医生还是建议我最好等一个月再检测。然后我在40天、三个月、六个月时做了几次艾滋病毒、梅毒和其他性传播疾病的检测，结果都是阴性。我自己半年都没有想过为什么要考。当时我只是想，考的时间越长，对我来说就越好。后来我做了艾滋病干预后，我渐渐明白，那是因为我太疯狂了。这导致我进行无休止的测试。事实上，我根本没有必要去考试。

回到当时的状态，我测试了自己很多次，但还是很害怕。也许是因为长时间上网，让我对一切都产生了怀疑。尤其是在贴吧待久了，看到其他人害怕日常生活，害怕护士不换针，害怕恶意针刺，害怕医院门把手。当时我就想，为什么这些人这么可笑。后来去了医院，我才发现自己渐渐开始害怕护士、害怕针头、害怕医院门把手。我很苦恼。我小时候非常信任的朋友在天津的一家医院里。我鼓起勇气，把情况告诉了他。他给我介绍了一位传染病科的医生。因为我们是朋友，所以医生很耐心地听我说，没有问题。他说我的问题没有必要花钱去咨询艾滋病医生。它已经没有任何作用了。他说，作为一名传染病医生，他明确建议我应该找精神科医生。我实际上无法弄清楚我的生活中是否到处都存在艾滋病毒，或者我是否真的有心理问题。我确实感到很困惑、孤独、害怕，不敢向妻子、父母和其他朋友提及我内心的想法。我能感受到他们关切的眼神，但谁来告诉我去约会的事？告诉你的另一半。在这件事上，我感到非常对不起我的妻子和父母，尤其是我的妻子。虽然我很想改变，但我却感到无能为力。如果可以重来一次，我绝对不会犯这样的错误。但现在，我经常徘徊在像我一样有家庭和事业的艾滋病恐惧症患者中间。他们隐藏自己的身份并隐藏在互联网上。发泄现实生活中无法解决的问题。我喜欢说对不起。我不知道我在和谁说话。也许是我的妻子，也许是我。当我的事业刚刚稳定，想要做出大的成就的时候，我就变成了这样。我几近崩溃，时常想要逃离。世界就在你面前。最痛苦的时候，我骗老婆说我要出差，骗公司说我在家有事。我去酒店开房，哭了一天，住了三天。那时候我分不清白天和黑夜。但生活还得继续，我没有理由永远消失。回来后，我时而沉默寡言，时而兴奋异常。我不知道别人怎么想，但我能感觉到，他们的眼神很奇怪，我真的觉得我已经受够了内心的痛苦和折磨。有时候我不想那么依赖网络，但是如果我不依赖网络，我会感到非常痛苦和孤独。这种感觉有多少人知道。

我不断地告诉自己，我一定会变得更好。我不希望完全摆脱我现在感受到的恐惧和敏感。我只想能够安心地睡觉，或者能够安心地工作一整天，或者能够毫无恐惧地与我的妻子交谈。我们一起去旅行，我知道她一直在等我提议另一个海滩度假。无论我过去工作多么努力，无论我的客户多么难缠，我从来没有感到如此沮丧。连公司老板都说希望我能继续努力，成为公司的骨干，成为他的得力助手。我现在都这样了，还谈什么努力超越、实现自我呢？想起以前春风得意的自己，再看看现在的自己，真不知道如何才能摆脱恐惧。网上明明写了很多关于艾滋病的知识，我自己也对艾滋病了解很多，但为什么我无论如何也摆脱不了这种恐惧呢？难道我认为可行的方法是错误的吗？

我摆脱艾滋病恐惧症的经历：我是如何彻底摆脱艾滋病恐惧症的

我经常在网上搜索有关艾滋病和性病的信息，试图寻找突破口，但我发现这并不是解决问题的办法。然后我也尝试去买一些心理学书籍，希望能够调整自己。然而，这却让我处处感到挫败。心理学的许多方法也是相互矛盾的。有些让你回避并忽略它们，有些让你暴露自己，有些让你回避它们。有的让我学会调整呼吸，有的让我大声唱歌。我感到一种从未有过的迟钝感，就像一头瞎了眼的牛被牵着鼻子走一样，因为我真的不知道那是什么。我的方向。我还是希望能找到方法。我继续努力学习各种知识，包括心理学的方法。我试着静静地坐着，希望能够清除心中的恐惧，希望能够安慰自己。我也尝试转移自己的注意力，但恐惧的感觉很快又回来了，打乱了我的计划，迫使我中断了现在正在做的一切，继续分析着各种可能性。这样反复消耗了我太多的意志。一开始，我对自己很有信心，但因为靠自己，不知道自己在哪里，总感觉自己越来越偏离正确的道路。

举办艾滋病预防干预专家研究研讨会

我很喜欢浏览成都艾滋病恐惧干预中心的网站。朋友推荐的，说这里的医生既做艾滋病防治工作，又做临床心理工作。它是全国唯一专门从事艾滋病恐惧症干预和消除的实体组织，在消除艾滋病恐惧症方面拥有丰富的经验。我不是四川人，所以没办法去那里。而且我对它们不熟悉，对网络有天然的排斥心理，所以我就先去官网学习了。我能感觉到，这是一个正式的组织，至少没有随机的恐怖分子。它经常谈论如何系统消除恐怖主义的方法和建议。文章内容总结了一下，感觉对我有一定的影响。帮助。有一天，我像往常一样悄悄浏览艾滋病恐惧干预中心的网站，看到了张老师的一篇文章。标题是摆脱恐惧与成为艾滋病“专家”没有什么关系。为什么现在我还记得那么清楚，是因为这句话点醒了我。那一刻，我把这句话读了好几遍，仿佛解开了一个长久以来的疑惑。我发现我确实陷入了这样一个极端的误区。我一直在努力成为一个无所不知的“专家”。我总觉得对艾滋病了解得越多，就越能摆脱恐惧。我一直不遗余力地到处寻找各种艾滋病知识。为了让自己摆脱恐惧，我什至研究了很多心理治疗，认为我拥有的知识越多，我就会越好。那一刻，我仿佛在干燥中闻到了湿润的味道。事实证明，无论我学了多少知识，即使我成为了专家，我也摆脱不了恐惧。我感到莫名的兴奋。我想看看艾滋病恐惧干预中心所说的摆脱恐惧的正确方法是什么。当然，我曾经痴迷于每一个和我有同样经历的“恐惧症朋友”的疾病知识。在交流中，我以为彼此讨论艾滋病问题会感到安全、大胆，但我发现这对于一个已经有足够艾滋病知识的朋友来说确实没有必要。仔细阅读老师写的文章后，我发现有必要与张老师沟通，请他根据我的情况给我一些有针对性的建议。我真的不想继续这种无休止的恐惧循环。

一切都很顺利，沟通时间一小时。据他们介绍，这个设置是最有效的沟通时间。第一个电话是在晚上。电话接通的那一刻，我有些心不在焉。老师好心告诉我。我讲了基本情况，我什么时候开始害怕艾滋病的？我详细讲了我的情况。张老师首先对我的情况进行了全面的评估，然后开始和我交谈。讨论我的知识匮乏，还让我用自己的方式解释一下我害怕艾滋病的原因和看法。虽然我知道自己确实没有感染风险，但老师在电话里把我分析成了一个典型的人。强迫性恐惧症的特征是有根据的。走过几个角度后，我混乱的头脑突然变得清晰起来。原来，正是因为这些原因，我才整天感到焦虑不安。我也开始相信我确实没有被感染。你将不再感染疾病，你内心的紧张只是来自于其他外部因素。张老师还教了我一些常用的放松方法，并告诉我，如果我愿意继续向他学习，改变我对认知的一些错误观念，我会比现在好得多。一个小时一眨眼就过去了，我感到轻松、释然，因为我觉得自己找到了依靠。那天晚上是我很长一段时间以来睡得最安稳的一晚。

过了几天，我的心里开始感到一些恐惧和莫名的不安。我想起张老师说的，我对艾滋病的恐惧已经有一段时间了，我已经形成了恐惧思维的习惯。因为我长期害怕艾滋病，所以我也有很多不好的事情。在我能够解开我对艾滋病恐惧的根源、形成新的思维习惯、学会正确管理自己的情绪之前，我会有很多波动和重复。这个时候非常关键，需要长期持续的干预和刺激。过程。想来，冰冻三尺也不是一日之事。我害怕害怕了这么久，不可能一下子改变我，所以我尝试通过系统进行预订。据说这是每个人都无法摆脱的事情。对于害怕艾滋病的朋友来说，克服对艾滋病的恐惧最好的办法就是。虽然我和老师不是很熟，但是我还是听了助教给我预留的系统，那些害怕艾滋病的朋友主动公开的没有隐私的音频。我真的很羡慕她跟着她。张老师完全克服了恐惧。我相信我自己能做到。我感觉我找到了光明。在随后的咨询中，张老师告诉了我作为一个患有艾滋病恐惧症的人需要掌握哪些艾滋病知识点。基于我是一个容易出现强迫症的恐惧症患者，张老师给我制定了一个方案。学习和提高的方法有放松原理、森田疗法的自然原理、黑白原理、太极原理、一二三反应点等等，一开始我很困惑，但我没有直到后来我发现自己变得越来越好，才意识到这一点。这些循序渐进的方法对我有用。张老师还鼓励我在咨询过程中要尝试一步步改变，尝试去接触周围的环境，尝试客观地看待很多事情。他还根据我的情况，适当地给我做了一些接触和拓展。这恰好是控制的持续普遍化。最好的办法。

我摆脱艾滋病恐惧症的经历：我是如何彻底摆脱艾滋病恐惧症的

日子一天天过去，很快，周围的人开始感受到我的变化。我不再像以前那样沉默寡言，又开始变得阳光起来。我知道，无论我康复多远，张老师都会时刻提醒我、帮助我，慢慢地我变得越来越轻松，渐渐觉得对艾滋病的恐惧并不是生活中唯一的事情。我的妻子终于对我微笑了。我知道我之前的出现可能会让她觉得我的事业出了问题。公司老板也觉得我的工作态度发生了变化，开始将一些过去的重要项目转移过来。把它给了我。

其实有时候我心里还是不太确定。我只知道我自己之前尝试过的方法是行不通的。我问张老师我怎样才能变得和以前一样，什么时候才能完全摆脱艾滋病的影响。张老师让我不用担心。他让我看到我实际上每天都在改变，而且比以前更好。迟早，我会完全摆脱恐惧。这不是问题。我应该静下心来，踏踏实实做好自己的事情。你现在所做的一切，当有一天你不再问这个问题的时候，你会发现你离艾滋病的恐惧越来越远，那么到时候你就成功了。我问张老师，老师您认为摆脱恐惧最重要的方法是什么？为什么我尝试了很多次都没有成功？张老师笑了，因为你就是你自己，你无法专业客观地看待这些事情。就像医生护士也害怕疾病一样，没有人能够完成自己的救赎。如果他们一开始就能调整好自己，不担心纠缠，就不会陷入艾滋病恐惧的泥潭。这可不是不小心犯错那么简单。心理活动非常复杂。如果你不知道庐山的真面目，那只是因为你身在这座山里。一方面，我们相信自己，但另一方面，我们又怀疑自己。我们可以简单点，就是和自己的老师越来越熟悉，越来越多地交流自己对很多事情的看法，让老师了解你的三观，有针对性地帮助你。你会逐渐恢复自信，对很多问题的看法也会变得特别积极。最主要的是我们一起一步步调试、改变，一边决策一边继续前进。有针对性的艾滋病恐惧干预方法可以逐渐消除艾滋病恐惧。

虽然心里有些迷茫和不甘，但经过两轮系统的预约，通过一些努力，我还是体会到了一些收获和成长。我的生活发生了一些变化。我不再沉迷于每天清理大脑。艾滋病这个词已经存在，一切都在好转，我相信我会到达那一天。

有一天，我和张老师在系统干预中讨论。当我走在路上，突然不再躲避以前害怕的红色物体时，张老师问我，现在你还问自己什么时候才能摆脱恐惧吗？天哪，这是我听过的最美丽的事情。我忍不住想大声欢呼，出去拥抱我的妻子。我想向全世界呐喊，我小李真的离逃避的恐惧越来越远了。慢慢平静下来后，我问张老师，老师，您觉得我会重复吗？张老师说，难免会有一些重复，但现在你已经学会了独立分析和判断。老师传授的很多认知系统已经逐渐形成，我基本上可以实现自我管理。经过与张老师九轮的系统约谈，我终于感受到了内心的彻底释放。我也非常理解张老师在第一次艾滋病干预时告诉我的一句话：授人以鱼不如授人以渔。与其让别人告诉我行不行，不如我自己有坚定的信心。这是张老师给我的绝对安全信号。

张老师在中心接待实地参观者