15分钟消除艾滋病恐惧系列六：对抗艾滋病恐惧和焦虑的几个技巧和方法

艾滋病带来的焦虑、强迫和抑郁，甚至与其他心理合并症相结合，对艾滋病恐惧症患者的康复影响巨大。特别是如果对艾滋病的恐惧持续超过三个月，建议使用中心公众号上的艾滋病恐惧严重程度自评量表测试，看看自己目前所处的情况，然后请专业人士进行综合分析并进行评估并进行有针对性的调整。

过度搜索信息更容易引起焦虑

今天主要讲的是艾滋病恐惧症焦虑症。艾滋病恐惧症焦虑发作是对艾滋病相关信息的极端了解、过度担忧而引起的不适或恐惧发作，并伴有各种躯体反应，包括胃肠功能紊乱、心悸、无法控制的思绪等。害怕艾滋病的人大多都经历过焦虑症发作，也明白它们有多么可怕，摧毁了我们的认知世界。很多有恐惧症的人都向张老师表示，正是因为无法控制自己的身心，才觉得一定是被忽视的客观因素造成的。作为一个没有任何专家指导的恐惧症患者，一般来说最可怕的客观事物是什么？自然将艾滋病信息的意外刺激视为隐秘的联系。

为什么在焦虑发作的早期阶段寻求抗艾滋病干预很重要？越早进行认知矫正和心理干预，就能越早摆脱对艾滋病恐惧造成的惯性思维，越早恢复正常的自己。状态。事实是，对抗焦虑需要大量的时间和精力，因此我们必须小心谨慎，避免过早的不熟悉和信任，从而带来更多的压力。很多害怕艾滋病的人并没有太多的经验。他们的很多经验都来自于听一些害怕艾滋病的老人讲述自己的亲身经历。别人的经历不一定适合自己。害怕艾滋病的人试图强行对抗焦虑，这迫使他们度过难关。过多关注自己的焦虑情绪会导致糟糕的经历和对未来的困惑。

面对面更容易获得信任并减少焦虑

根据艾滋病相关干预的经验，我们来谈谈减少艾滋病相关焦虑的一些技巧。

15分钟消除艾滋病恐惧系列六：对抗艾滋病恐惧和焦虑的几个技巧和方法

首先是制定短、中、长期的锻炼计划，这对于艾滋病患者的心理健康非常重要。定期锻炼是对抗焦虑和抑郁的最有效方法之一。它不仅被艾滋病患者常用，而且也被医生和教师广泛使用。方法。就像中心老师陈小宇一样，当一个害怕的朋友通过一对一的交流给他传递了很多负能量时，他就会去绿心公园跑步十公里。他主要通过持续运动来刺激内啡肽和其他镇静神经。化学物质的产生和应激激素皮质醇水平的降低消除了投射认同引起的心理反应。这里的主要重点是连续性和规划。希望朋友们不要两天打鱼三天晒网。持续的正向刺激可以实现量变到质变的转变。

第二是避免对某些物质的依赖和维持。对于害怕艾滋病的人来说，过度的艾滋病毒检测和滥用艾滋病毒阻断药物都属于这一类。转移注意力、形成回避模式是一种可以在短期内减少焦虑的策略。然而，一旦恐惧症朋友停止使用这一策略，艾滋病的焦虑就会重新出现。确实存在高危行为，在艾滋病窗口期后检测1-2次就可以完全排除感染艾滋病的风险。刚测试完，你就会有一种相对的安全感，幸福指数会飙升。然而，艾滋病毒检测并不能改变您对艾滋病本身的认知状态。下次当你感到不稳定并担心这种可能性时，你可能会害怕你的朋友。他们还考虑我是否可以再次进行艾滋病检测，看看是否可以完全排除。随着时间的推移，检测的次数不断增加，最终变成了依赖和虐待。管理Q群的李老师说，有些害怕艾滋病的朋友已经做了上百次检测，但仍然没有摆脱艾滋病。从长远来看，那些害怕艾滋病的人并没有提高自己，也没有学会应对艾滋病恐惧症的核心方法。

第三个是，如果你过去针对艾滋病恐惧和焦虑寻求过专业心理老师的帮助，你基本上会知道一些放松策略，比如正念冥想的初级阶段，注意呼吸的变化，以及一些认知上的改变。方法。内观、观想、渐进式肌肉放松和行为疗法中的其他方法。

只有放下抗拒，才能最终战胜艾滋病的焦虑。

一千个人就有一千个哈姆雷特，每种策略的效果可能因人而异。有的人抵抗力较小，对咨询老师比较熟悉，信任度较高，效果会比较快明显。相反，如果他们只是去了解和了解帮助过你的老师，他们将需要很长时间才能感受到某种特定方法的好处。部分原因是，一开始朋友们会想这个人是谁，他在哪里工作，他是否真的是做相关工作的人，他是否真的可以帮助我。当这些疑虑存在于大脑中时，恐惧者的心灵就会陷入惰性和正常的分析，而不是真正的开放和真正的放松。

因此，当有恐惧感的朋友想要选择中心的一对一服务时，我们建议有恐惧感的朋友一定要了解我们机构的状况以及老师的基本信息。如果没有更多的熟悉和信任，咨询关系就会出现很多隔阂。抵抗，害怕恐惧的朋友还是习惯按照自己在网上学到的经验来消除恐惧。这无法提高消除恐惧的效率。希望大家踏踏实实走好每一步，消除恐惧。中心希望每个人都能成为成功消除中心恐惧的人之一。它的一部分。