今天一心想和大家聊聊“场依赖风格”。
朋友倩倩抱怨说，节后上班后，她感觉自己越来越浮躁：
我本来想学习，但后来我拿起手机，不停地刷抖音；
回到家本想锻炼身体，但一坐到床上就犯困了；
我想早点睡觉，于是又开始在群里聊天八卦，熬到深夜也没有困意。
为什么别人总是冷静高效，而我却如此浮躁、注意力不集中？
这可能是由于认知方式造成的。
研究表明，人们的注意力集中程度取决于他们的认知风格。
像芊芊这样，手机放在面前就想玩，放在眼前就想聊八卦的人，可能存在场依赖认知风格。
这里的“场”是指外部环境。
相比之下，那些对环境诱惑漠不关心、习惯于做出独立判断的人，其认知风格更加场独立，不易受到外界干扰。 [1]
那么，如何判断自己的认知风格呢？
我们先来做一个有趣的测验。
比如这张“强迫症”、“棍棒测试”的图：[2]
外围是一个倾斜的方形框架，内部有一个倾斜的杆。
如果让你将中杆调整到“垂直状态”，你能调整正确吗？
如果是这样，那么您可能是独立人士。
现场独立人员可以“忽略”倾斜的盒子并快速将摇杆调整到如下所示的状态：
如果没有，那么您可能依赖于现场。
依赖场的人会受到盒子的影响，甚至可能会这样调整摇杆：
如果第一个测验还不够，让我们看一下第二个测验（“嵌套图测验”）：
你能从每个复杂形状中找出以下简单形状吗？
图片来源：《心理学导论（第二版）》 图16-1
如果你是一个独立的人，这个测试根本不会给你带来麻烦；
但如果你是一个依赖现场的人，那么在这次图形测试中你很容易就会被环境“眼花缭乱”，你会花很长时间才能找到那一小块图形。
完成这几个测验后，您认为您是更依赖于领域还是更独立于领域？
如果你是像倩倩一样的场依赖型人，那么在生活中你很容易受到外界环境的影响，无法集中精力独立做事，显得很浮躁。
这样看来，“独立”似乎比“依赖”更好。
但认知方式真的是越“独立”越好吗？
未必。
优点一：依赖领域的人记忆力更好。
市场独立者在某些领域确实具有优势：
例如，心无旁骛的工作以及独立的信息处理风格可以帮助他们屏蔽环境中不相关的信息。这种封锁甚至可以自动化。 [3]
当独立的人看到下图时，他们很容易就能分辨出每个单词的颜色，因为他们的独立认知方式非常强大，过滤掉了单词含义的干扰。
但相应地，场依赖型的人也有自己的优势：刻意记忆的时候，他们的记忆力会更好。 [4]
因为他们参考环境线索的认知方式有助于他们更深入地处理他们想要记住的事情。
就像我们总是忘记钥匙放在哪里一样，如果我们能回忆起钥匙放置时发生的事情、所处的环境等外部线索，就会更容易记住钥匙的位置。
优点二：依赖外地的人朋友较多，长期情绪也比较积极。
倩倩和她的同事不仅认知方式不同，情绪体验和调节策略也不同。
短期来看，领域独立人士更加“抗拒”。即使他们在某件事上失败了，他们的情绪波动也不会太严重，而场依赖者在失败后会感到更高的焦虑和抑郁。 [5]
但从长远来看，外地依赖者会恢复得更好、更坚强。
因为他们更加依赖周围的环境，更加社交。
芊芊难过的时候，更愿意找朋友，不像同事们总是一个人消化。
如果你能与周围的环境有更多的联系，当你悲伤时你就能得到更多的人际支持。这样，场依人才能更好地调节情绪宣泄。
看到这里，你对自己的认知方式有信心了吗？
事实上，场依赖型和场独立型认知方式都是上帝赐予我们的礼物。
有些人有时独立，有时依赖；
也有一些人介于两者之间，大多数时候既不太独立也不太依赖。
如果可能的话，您不妨同时利用场依赖性和场独立性。
有的朋友可能会问，如果你有场依赖型认知风格，你能做些什么来让你的状态变得更好呢？
答案如下：
一个。营造一个更适合集中注意力的客观环境
对于依赖领域的人来说，想要专注而不是“浮躁”，仅仅要求自律是不够的。
找到或创造一个有助于您集中注意力的环境非常重要。
《向往的生活》 第四季中，有一个场景一度引起了网友的关注。
饭桌上，明星们边吃边聊、开玩笑。周迅还讲述了自己绰号的有趣故事，场面十分热闹。
屏幕下方，桌子的另一边：整齐地摆放着一排手机。
在事后的采访中，何炅解释说，大家日常生活太忙，总是被手机短信打扰。如果你拿出手机收起来，你就可以专心参加聚会了。
《向往的生活》 自2018年起，节目组要求节目嘉宾上交手机。何炅还自嘲，称周末拿回手机后自己就变成“话痨”了。
这种方式其实非常适合依赖领域的人学习。
既然我们很容易受到环境的干扰，那么我们就应该创造一个客观的、更适合集中注意力的环境！在你所做的每件事中，最好设定界限并有一个专门的地方。
例如：
在家学习/工作时，在办公桌上开辟一个特殊的地方，将手机直接放在视线之外，这样您就不必在屏幕亮起时忍受拿起手机的冲动；
仅当您想休息和睡觉时才上床睡觉。不要总是躺在床上玩手机。这样你的大脑就会将床与“休息”联系起来，一上床你就会感到困倦。
b.加入更适合您的社交圈
场依赖型的人可以利用容易融入环境的特点，让自己的人际圈子对自己产生积极的影响。
确实，八卦的同事会影响你，八卦的同事也能影响你。
既然场依赖的人总会受到“场”的影响，如果身边有一群充满正能量、努力工作的朋友，没有人闲聊，那么场依赖的人也能沉浸其中并受到工作氛围的影响。这些影响那些致力于工作并坐下来做事的人。
生活和学习也是如此。
或者，在做某事之前树立一个公共旗帜，并请周围的朋友监督。您还可以依靠社交互动来专注于自己而不是分心。
c.选择更适合你的事情去做
更根本的解决办法是选择更适合自己的。
比如，在选择职业时，如果需要计算严谨的数据，做一些严谨的推理，领域依赖型的人可能会头疼，时不时地被外界环境打断，变得心不在焉，变得浮躁、焦虑。
但并不是所有的工作都是这样。
还有其他工作，主要内容就是与人打交道，沟通、协调，或者整合各种环境线索进行推断……这就是场依赖型人所擅长的。
我们不必强迫自己做好每一项工作。当眼前的工作确实令人兴奋的时候，也许你可以停下来想一想。
我真的适合这样做吗？
还有什么我可以做得更好的吗？
其实芊芊并不知道，她所羡慕的敬业的同事也饱受工作的困扰：
上周，领导说她对工作没有全面把控，在与甲方的沟通中总是出错，并要求她在这方面向倩倩学习。
千人有千张面孔，但这些面孔之间往往没有好坏之分。各有各的优点和缺点，只是适合的风格不同而已。
如果你不喜欢自己的认知方式，这种不喜欢可能比“浮躁”本身更有害。
写这篇文章的目的并不是要强迫大家改变认知方式，而是在大家因为“浮躁”而怀疑自己、想要改变自己的时候，提供一个额外的认识自己的视角。
毕竟，只有认识真实的自己，才能真正爱自己。
单击“查看”即可控制每种认知方式。
世界和我都爱你。
来源：技术、unsplash
参考
[1] Witkin, H. A. Goodenough, D. R. (1981)。认知风格：的本质和起源。场依赖性和场独立性。心理问题，51（51），1-141。
[2]Asch，S.E.Witkin，H.A.（1948）。空间定向研究。一至四。实验心理学杂志，38(4)、325-337、455-477、762-782。
[3]宋广文，韩树杰 （2007）。场依赖和独立认知风格之间的干扰抑制比较。心理和行为研究。
[4] 曾小青，刘建平，陈冠荣。 （2010）。场无关和场依赖认知风格与内隐和外显记忆关系的实验研究。心理科学，33(1), 138-140。
原创文章，作者：xiaobian，如若转载，请注明出处：https://www.xinyuspace.com/5904.html
用户评论
莫失莫忘
手机真的太吸引人了，放下手机后才发现，原来人与人之间的交流这么美好！
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孤者何惧
深有体会！离开手机，专注于当下，感觉生活更有活力了！
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呆檬
这篇文章太棒了！它提醒我要更加注意身边的人和事，而不是被手机绑架。
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漫长の人生
手机真的会让人变瘦？哈哈，我得试试了！
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太易動情也是罪名
原来离开手机可以提升注意力，我得试试这3种方法。
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雪花ミ飞舞
手机真的太可怕了，它正在吞噬我们的注意力！
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无关风月
远离手机，你会发现生活中的美好！
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不识爱人心
这篇文章真的很有道理，我以后要少玩手机了。
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月下独酌
这篇文章的标题太吸引人了！
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殃樾晨
手机真的会让人变瘦吗？
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恰十年
我应该如何提高注意力？
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箜明
这篇文章让我对注意力有了新的认识。
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颓废i
我会尝试这3种方法来提高注意力。
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初阳
离开手机，世界更精彩！
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开心的笨小孩
这篇文章让我意识到手机的危害。
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■□丶一切都无所谓
我以后要更加注意自己的注意力了。
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浅笑√倾城
手机真的很容易让人上瘾！
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发呆
我应该如何摆脱手机的控制？
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一样剩余
这篇文章真的很有启发性！
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陌離
我会尝试用这3种方法来提高注意力，希望能看到效果！
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