2017年5月，跑步学院在上海举办首届心率教练认证课程。为期2天的课程中，各种跑步相关问题的讨论从未停止过。这些问题大多来自普通跑者，具有很强的实用价值。每周六常规的“教练！提问”升级为徐国锋亲自解答的QA合集。我希望它能回答你的问题。
– 往期-
#01 户外路跑和跑步机跑有什么区别？
#02 普通跑步者真的需要花巨资购买心率设备吗？
照片来自Wareable
问：为什么我的心率有时不能上升或下降？
为了解释这个现象，这里需要引入两个概念。
第一个是交感副交感神经系统。当你遇到压力、非常紧张时，交感神经的“旋钮”就会激活，心跳加快，肾上腺素分泌，让你更好地面对压力；当您放松、休息或恢复时，您会感到舒适。播放音乐时，副交感神经的“旋钮”会被激活，心跳会减慢，恢复机制也会被激活。因此，如果上周你工作压力很大，或者刚刚结束一场大型比赛，你的身体就会进入恢复期，副交感神经会非常旺盛。这时候你的身体就会抑制心率，如果你想跑得很卖力，抑制作用就会变强，阻止你的心率上升。
跑步学院心率教练认证课程·2017年5月
第二个概念是“心率变异性”（HRV）。 HRV 指的是你的两个旋钮的速度变化是否足够快。变化越快，心率变异性就越高，这意味着您的身体状况越好。我现在打个比方，你可以想象心率变异性的差异就像直频空调和变频空调的区别：传统的直频空调会满功率运行，然后一直让在冷空气中直至其降至您设定的设置。温度，但是这个时候，直频空调会发现温度不对，然后就全部关掉，中间区域不流动，要么全功率运行，要么关掉，所以房间将再次变得非常热，然后再次全功率运行，依此类推。这会消耗电力且效率低下。变频空调可以根据外部环境及时变化。现在热的时候跑的多，稳定后跑的慢，并且可以自动调节。
跑步学院心率教练认证课程·2017年5月
同样，有些人的心率变异性非常低。当他们太累或状态不好时，他们的心率会反应得很慢。即使他们已经跑得很快，但他们的心率仍然上不去，所以这些人会感到非常痛苦。因为它们不能提供足够的氧气并且无法维持这么长时间；还有一些人的心率变异性很高，当跑得很快时，心率会立即上升，但一旦休息，心率又会立即下降。
跑步学院心率教练认证课程·2017年5月
对于心率变异性较低的人来说，休息时心率仍然很高，因为心脏无法及时反应而降不下来，就像直频冷风机一样。心率变异性高的人可以随时对外界环境做出反应并做出相应的改变。
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用户评论
念安я
为什么我的心率总是达不到目标范围？是不是我的配速有问题？
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人心叵测i
我感觉自己跑得挺累的，但心率就是上不去，好奇怪啊！
有19位网友表示赞同！
金橙橙。-
心率一直卡在目标范围的边缘，怎么才能突破一下呢？
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挽手余生ら
跑步时应该怎么控制心率才能达到目标范围呢？
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空谷幽兰
感觉最近跑步状态有点差，心率总是达不到预期范围。
有8位网友表示赞同！
我一个人
想知道有没有什么方法可以让我在跑步时更容易达到目标心率范围。
有5位网友表示赞同！
炙年
我应该根据什么来调整跑步速度，才能让我的心率进入目标范围？
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封心锁爱
跑步时心率达不到目标范围，是不是我的身体状况有问题？
有19位网友表示赞同！
迷路的男人
一直卡在目标心率范围之外，感觉跑得不够尽兴，想寻求解决方法。
有13位网友表示赞同！
有一种中毒叫上瘾成咆哮i
是不是我的跑步训练方法不对，导致心率总是达不到目标范围？
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玩味
我的体能水平可能不太好，所以跑步时心率很难达到目标范围。
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哽咽
有没有什么专业人士可以解答一下，为什么我跑步时心率总是达不到目标范围？
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太易動情也是罪名
我该怎么调整训练计划，才能让我的跑步心率达到目标范围？
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淡写薰衣草的香
感觉我的心率和跑步速度之间没有直接联系，应该怎么办呢？
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爱情的过失
我应该如何调整跑步强度，才能让我的心率达到目标范围？
有18位网友表示赞同！
汐颜兮梦ヘ
是不是我的身体素质不足，导致跑步时心率总是达不到目标范围？
有20位网友表示赞同！
我没有爱人i
我很困惑，为什么我的跑步心率总是达不到目标范围？
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秘密
有没有什么有效的技巧可以帮助我提高跑步时的心率？
有19位网友表示赞同！
↘▂_倥絔
我一直努力控制跑步速度，但心率就是达不到目标范围，很沮丧。
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烬陌袅
希望可以得到专业的建议，解决跑步时心率达不到目标范围的问题。
有8位网友表示赞同！