本章正文：

测试你的抑郁状况

当您准备回答问题时，请仔细阅读每一项，并圈出最能反映您最近几天情况的一项。注意，二十一个问题中，每一项只能圈出一个。如果不止一项反映了您的感受，请圈出数字较大的一项。如果有疑问，请猜测最好的一个。每个问题都需要得到解答。不要介意后果，这是改善情绪的第一步。

贝克抑郁量表

问题1

0 我不觉得难过。

1 我感到难过。

2 我总是感到悲伤，却无法摆脱。

3 我感到如此悲伤和不快乐，我再也无法忍受了。

问题2

0 我对未来并不特别灰心。

1 我对未来感到沮丧。

2 我感到绝望。

3 我觉得未来没有希望，情况也不太可能改善。

问题3

0 我不觉得自己是个失败者。

1 我觉得自己比一般人更失败。

2 回顾过去，我发现我的一生充满了失败。

3 我感觉自己彻底失败了。

问题4

0 我对事情和以前一样满意。

1 我不再像以前那样欣赏事物了。

2 我对事物不再真正满意。

3 我对一切都不满意，甚至感到烦躁。

问题5

0 我没有感到任何特别的负罪感。

1 很多时候我感到内疚。

2 我大部分时间都感到内疚。

3 我一直感到内疚。

问题6

0 我不觉得自己受到了惩罚。

1 我觉得我可能受到了惩罚。

2 我预计会受到惩罚。

心理学家抑郁量表：一分钟测出你的抑郁程度！非常高的可靠性

3.我感觉自己受到了惩罚。

问题7

0 我并不对自己失望。

1 我对自己感到失望。

2 我讨厌我自己。

3 我讨厌我自己。

问题8

0 我不觉得自己比其他人差。

1 我批评自己的弱点和错误。

2 我总是为自己犯下的错误而责备自己。

3、我为所有发生的坏事责备自己。

问题9

0 我从来没有想过自杀。

1 我曾经想过自杀，但我没有这么做。

2 我会自杀。

3、一有机会我就会自杀。

问题10.

0 我不再像以前那样哭了。

1 我现在比以前哭得更多了。

2 我现在总是哭。

3 以前我可以哭，但现在我想哭都哭不出来。

问题11

0 我不再像以前那样容易生气。

1 我比以前更容易生气了。

2 我很多时候感到痛苦或愤怒。

3 现在我总是感到生气。

问题12

0 我从未对其他人失去兴趣。

1 我不再像以前那样对别人感兴趣。

2 我基本上对其他人失去了兴趣。

3 我对其他人完全失去了兴趣。

问题13

0 我像以前一样做决定。

心理学家抑郁量表：一分钟测出你的抑郁程度！非常高的可靠性

1 与过去相比，我现在总是推迟做决定。

2 对我来说，现在做决定比过去更困难。

3 我无法再做决定。

问题14

0 我并不觉得自己比以前更糟糕。

1 我担心自己看起来老了，不再有吸引力。

2 我觉得我的形象正在改变，我不再有吸引力。

3 我相信我很丑。

问题15

0 我可以像以前一样工作。

1 我需要付出额外的努力才能去上班。

2 我需要付出很大的努力才能完成某件事。

3 我不能再做任何工作了。

问题16

0 我可以像以前一样睡得很好。

1 我的睡眠质量不如以前了。

2 我比以前早醒1-2小时，并且很难再入睡。

3 我比以前早醒了几个小时并且无法再入睡。

问题17

0 我一如既往地不知疲倦。

1 我比以前更容易疲倦。

2 几乎做任何事情我都很容易感到疲倦。

3、我太累了，什么也做不了。

问题18

0 我的胃口一如既往。

1 我的胃口不如以前了。

2 我现在胃口更差了。

3 我一点胃口都没有。

问题19

0 我最近体重没有减轻太多（如果有的话）。

1 我减掉了五磅多。

2 我瘦了十多磅。

3 我的体重减轻了超过十五磅。

心理学家抑郁量表：一分钟测出你的抑郁程度！非常高的可靠性

问题20

0 我不再像过去那样关心自己的健康。

1 我担心自己的身体问题，例如背痛、胃灼热和便秘。

2 我非常担心自己的健康问题，以至于很难考虑其他事情。

3 我非常担心自己的健康问题，以至于无法关心其他任何事情。

问题21

0 我对性的兴趣依然没有减退。

1 我对性不像以前那么感兴趣了。

2 我现在对性没什么兴趣。

3 我对性完全失去了兴趣。

贝克抑郁量表答案：

1-10分。高于和低于的分数都可以被认为是正常的。

11-16分轻度情绪障碍

17-20分临床边缘抑郁症

21-30分钟中度抑郁

31-40分严重抑郁

40分或以上：极度抑郁

回答完测试问题后，将二十一个问题中每一个问题的分数相加即可得到总分。由于每个问题的最高分是3 分，因此您最多可以得分63 分（这意味着您为21 个问题中的每一个选择3 分）。每个问题的最低分数为零，因此您的最低分数将为零（这意味着您为每个问题选择零分）。如果您的分数持续高于17，您可能需要专业治疗。

现在您可以使用贝克抑郁量表来评估您的抑郁症。正如您所看到的，总分越高，您就越抑郁。相反，分数越低，您的感觉越好。

尽管贝克抑郁量表测试并不困难，只需不到几分钟即可生成分数，但不要被它的简单性所迷惑。您已经学会使用高度复杂的工具来诊断自己的抑郁症。过去十年的研究证明，贝克抑郁量表和类似的情绪评估方法在测量抑郁症方面非常准确和可靠。最近对精神科急诊室的一项调查发现，使用抑郁量表进行自我评估可以帮助您比未经测试的医生就诊更快地发现当前的抑郁症状。您可以安全地使用贝克抑郁量表来诊断和监测您自身病情的进展。

让所有患者都采用上述相同方法进行自我治疗安全吗？答案是：绝对放心！因为，无论你的情绪障碍有多严重，用你的想法来帮助自己是尽快感觉好起来的关键。

您什么时候需要专家帮助？

（一）考试总成绩超过17分

如果您的分数超过17，则您的抑郁症更加严重。你会受到情绪困扰并且有潜在的危险。我们大多数人时不时都会感觉很糟糕，如果你的分数连续两周以上都这么高，你应该考虑去看专家。也许你仍然可以从我教你的东西中受益，也许你可以自己完全克服抑郁症，但坚持不寻求专家的指导似乎是不明智的。这个时候你应该找一个值得信赖、有能力的咨询师或医生。

(2)自杀倾向

除了使用贝克抑郁量表来评估您的整体情况外，请特别注意问题9，该问题询问您是否有自杀倾向。如果您在这个问题上得分为2 或3，您可能有非常危险的自杀倾向。我强烈建议您立即寻求专家或医生的帮助。在下一章中，我将为您提供一些有效的方法来评估和改变您的自杀冲动，但如果自杀成为您的愿望或需要，您必须寻求专家的咨询。要明白，绝望是寻求治疗的理由，但绝不是寻求自杀的理由。大多数患有严重抑郁症的人无疑是绝望的。但这种想法只是一种症状，而不是事实。你感到绝望，这很好地证明你还没有完全失去希望！

(3)有躯体疾病和其他健康状况

关注问题20 也很重要，该问题询问您最近是否更关心自己的健康。您是否经历过无法解释的疼痛、发烧、体重减轻或其他可能的健康状况？如果是这种情况，您有必要进行医疗诊断，其中应包括病史、体格检查和测试。您的医生可能会为您提供详细的健康检查表。它会提醒你，你的身体不适与你的精神状态有关。抑郁症可能是许多医学症状的一个症状，因为情绪波动通常会导致各种困难的身体症状。其中包括—— 例，例如：便秘、腹泻、疼痛、失眠或嗜睡、疲劳、对性失去兴趣、头晕、颤抖和麻木。随着您的抑郁症恶化，这些症状可能会消失。但你必须明白，许多可治疗的病症最初表现为抑郁症状，而医学检查可以更早地诊断出可治疗的器质性病症。

(4)精神障碍

有许多症状表明但并不能证明存在严重的精神障碍，需要心理学家或精神科医生的咨询以及必要的治疗。这些主要症状包括：相信有人在陷害你、密谋反对你、有人想要伤害你或杀死你；一些常人难以理解的混乱经历；相信外部力量正在控制你的思想或身体；感觉别人可以听到你的想法或读懂你的想法；听到大脑外部的声音；看到根本不存在的事物；从广播和电视节目中接收非常私人的信息。这些症状不是抑郁症的一部分，而是一些主要精神障碍的代表。这是你必须寻求精神治疗的时候。患有这种疾病的人通常认为自己很好，他们可能会对精神治疗的建议表示怀疑、怨恨和拒绝。相反，如果你非常担心自己正在失去理智，处于恐慌状态，并且感觉自己正在失去控制或结束，那么你几乎肯定没有。这是常见焦虑症的典型症状，是一种不太严重的疾病。

(5) 狂热

躁狂症当然是您所熟悉的一种特定形式的精神障碍。躁狂症是抑郁症的相反状态，需要精神科医生立即干预，精神科医生可以开化学药物锂。锂可以平息极端的情绪波动，让患者过上正常的生活。然而，除非得到治疗，否则这种疾病可能会在情感上造成毁灭性的打击。症状包括异常兴奋或激动，可能持续至少两天，并且不是由药物或酒精引起的。躁狂患者的行为通常是冲动的，患者显得缺乏判断力（例如不负责任和超常的支出），并且有一种极度自信的感觉。躁狂伴有性活动增加或攻击行为、兴奋和频繁活动；竞争的想法；持续而兴奋的谈话；以及睡眠需求减少。狂躁的人总是抱有一种错觉，认为自己极其强大、才华横溢，常常固执地认为自己在哲学或科学上取得了突破，或者有一个很好的赚钱计划。许多著名的创意人士都患有这种疾病，不得不服用锂来控制它。由于这种疾病的感觉非常好，因此初次患病者可能很难说服自己接受治疗。最初的症状是如此令人陶醉，以至于受害者很难相信他们的自信和痴迷实际上是破坏性障碍的症状。