抑郁症是我们这个时代的一种突发疾病，很多人对它还知之甚少。
2019年，北京大学第六医院黄月琴教授等人在《柳叶刀 · 精神病学》上发表研究文章，报告了中国心理健康调查（CMHS）的患病率数据。
在中国，抑郁症的终生患病率为6.9%，12个月患病率为3.6%。据此数据估算，目前中国抑郁症患者已超过9500万。
抑郁症可以通过多种方式影响他人，如情绪低落（多日感觉生活黯淡、欲望减少、兴趣丧失）、思维迟缓（思考问题的能力大大降低，并伴有记忆力减退）、意志力低下（患者行为迟缓，生活消极懒惰，不想做事，不愿与周围人交往，经常独坐，或终日卧床不起，闭门独居，疏远他人）亲戚朋友，避免社交互动），身体症状（最明显的表现包括失眠和一些头痛和疲劳症状）。
然而，抑郁症的临床诊断有时没有一套完整的标准，因此常常不清楚。
为此，人们不断改进抑郁症评估量表。在这里，美国新一代心理治疗师、宾夕法尼亚大学的David D. Burns博士设计了一份抑郁症自我诊断表——“伯恩斯抑郁检查表（BDC）”，这个自我诊断表可以快速帮助你诊断您是否患有抑郁症。
请对与您的情绪相符的项目进行评分：0 表示无，1 表示轻度，2 表示中度，3 表示严重。
1.悲伤：你最近感到悲伤吗？
2、灰心：你是否觉得最近对生活彻底失去了信心和希望？
3. 缺乏自尊：你是否认为自己一文不值，是个失败者？
4. 自卑感：你是否觉得自己不够好、不如别人？
5. 内疚：你相信几乎所有事情都会产生自责吗？
6、犹豫：你做事总是犹豫不决吗？
7、不安：这段时间你是否总是感到莫名的不安？
8. 对生活失去兴趣：您是否对事业、家庭、爱好或朋友没有兴趣？
9. 失去动力：你是否经常情绪低落，对很多事情都没有动力？
10.自我形象不佳：你觉得自己没有吸引力吗？
11. 食欲改变：您是否食欲不振或有时吃得过多？
12.睡眠变化：您是否有长期失眠或嗜睡的情况？
13. 性欲减退：你是否对性失去了兴趣？
14.假设：您经常担心自己的健康吗？
15.自杀冲动：您是否总觉得自己不想活了，有自杀的想法或动机？
参加测试后，请计算您的总分并评估您的抑郁程度。
04分，无抑郁症；
5到10分，偶尔有抑郁症；
11至20分，轻度抑郁；
21至30分，中度抑郁；
31到45分，严重抑郁。
重度抑郁症一般症状会很明显，这需要药物治疗和心理疏导。对于轻度至中度抑郁症患者，以下是一些建议：
释放情绪，拒绝压抑
西格蒙德·弗洛伊德曾经说过：未表达的情感永远不会消失。他们只是被活埋，将来还会以更丑陋的形式出现。
所以当有很多情绪的时候，我们不应该先压抑它们，而是允许各种感受。只有这样，我们才不会陷入抑郁、焦虑、强迫症的漩涡。
美国心理学家路易斯·海伊这样解释抑郁症的成因：当一个人长期压抑自己的愤怒时，他就会变得抑郁，长期抑郁就会变成抑郁症。
所以，当你郁闷的时候，最好找一个你认为可以信任的人倾诉，同时也要学会适当地利用社会允许的方式来宣泄你的压力。
拒绝完美主义
在遇到了无数抑郁症患者后，我发现他们都是励志的，从来不想承认失败。
“完美主义者表面上傲慢，但内心深处却充满了自卑。因为他们很少看到自己的优点，总是关注缺点，很少肯定自己和世界。”
对完美主义的理解在《病由心生》。表面上，完美主义者对自己有很高的要求和标准，但实际上他们的内心非常脆弱，因为他们比普通人更习惯自我批评，更害怕失败。
追求完美是一种自我保护机制，背后有一个愿望：我想成为一个有价值的人。同时，也有一种恐惧：自己不够优秀，别人不认可我。
完美主义还会使一个人陷入无法满足、无法认识自己的漩涡，这是非常危险的。
拒绝内疚
心理学上有句话，抑郁症患者往往是善良的人。
根据弗洛伊德的理论，他们通常有很强的“超我”。当他们遇到问题时，通常会过度反思自己，更倾向于从自己身上找原因。
尤其是在回忆起日常生活中的一些不愉快的事情时，他们会过于关注自己的过错。
适度的内疚和自我反省有利于内省，但要知道过度的内省和内疚会导致所有的攻击都指向自己。
（此处已添加圈卡，请前往头条客户端查看）这可能与他们原生家庭的成长有关。比如，很多抑郁症患者从小就生活在一个充满“道德过剩”的家庭。什么是道德过高？在家庭中，有的父母为了让孩子懂事，会无形中让孩子觉得需要不断反思自己，甚至承认自己的错误。
所以，抑郁症患者一定要学会客观地看待问题。当你陷入无尽的自责时，最好先接受自己。这个时候，如果确实是你自己的问题，就不要太过自责，完全不肯为不属于你的问题承担责任。
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原创文章，作者：xiaobian，如若转载，请注明出处：https://www.xinyuspace.com/5568.html
用户评论
安陌醉生
这个测试题很实用！不仅能自我评估，还能找到治疗方案，真的太赞了！
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ok绷遮不住我颓废的伤あ
美国心理学博士出品，质量有保证！
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哥帅但不是蟋蟀
感觉挺靠谱的，测试结果跟我的情况很像，治疗方法也挺有效的！
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＊巴黎铁塔
测试题很细致，可以更深入地了解自己的抑郁情况。
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苏樱凉
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鹿先森，教魔方
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泡泡龙
测试结果挺准确的，治疗方法也挺科学的！
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南宫沐风
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拽年很骚
抑郁症需要专业治疗，这个测试可以帮助我们更好地了解自己的情况。
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自繩自縛
希望这套测试能帮助更多的人摆脱抑郁症的困扰！
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冷嘲热讽i
感觉这套测试题很有帮助，我要试试看！
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爱情的过失
感谢作者的分享，希望更多人能从中受益！
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陌上花
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全网暗恋者
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寂莫
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龙卷风卷走爱情
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赋流云
测试结果让我意识到心理健康很重要！
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