《焦虑症的自救》是焦虑症患者的“圣经”，方法、理论结合完美！

一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界，喜欢的关注吧！

文/老K

了解我的朋友都知道我自己很久以前有过1年的抑郁焦虑症经历，那段日子非常痛苦，在我患病期间说实话不像现在互联网如此便捷，那个时候我们互相交流都是在论坛和贴吧中。

所以获取信息途径没有当下便捷，我自己看过无数关于焦虑和抑郁方面的书籍，感觉要不就是苦涩的理论，再不就是那些毫无意义的指导。

到我从业多年后，回头来看，很多来访者都会让我推荐一些关于焦虑症的书籍，如果真的推荐的话，我最认可的一本书大概就是《焦虑症的自救》之前好像叫《精神焦虑的自救》。

我个人把它奉为焦虑症患者的圣经，因为其不仅有理论让我们“新手焦虑症”更了解疾病的特质，除此之外还有非常深刻的方法指导。

除此之外，作者本人克莱尔·威克斯本人在20岁的时候就患上过神经症，在经历了漫长的焦虑和恐惧发作后，领悟到症状不能与其对抗，而是要接受才能让其自然恢复，最终才慢慢康复过来。

由于这段经历，她开始对精神病学尤其是神经症的研究更加有兴趣了，37岁的时候跨学科学医并且获得医学博士，自此开启从医经历。在她的年代心理治疗并没有特别有效解决神经症的方法，她结合自己的经历和精神病学理论一针见血的指出神经症患者患病的原因。尤其她提出的“面对、接受、飘然、等待”这套基本原理，后面让无数后人从中受益。

克莱尔博士形象的把焦虑比做海浪，当我们面对海浪正面扑来时，我们具体该怎么做呢？

面对：不逃跑，因为跑也没用，海浪已经来了；

接受：海浪的力量太强大了，我们根本不能与之抗衡，去接受它，心甘情愿臣服于它；

飘然：别太在意，不要把这些经历当回事情，因为过度关注只会让海浪更汹涌；

等待：要知道海浪一定是潮起潮落，绝不会一直如此下去，去感受这份经历等待海浪的退潮吧。

关于为什么我们无法正面和焦虑对抗，威克斯博士也解释的非常好，她在书中说道：

他想，如果不抗争又怎么能变回原来的自己呢？抗争是他的自然反应，也是他知道的唯一武器，所以，他抗争的更剧烈了，但他越是这样，情况就越糟糕，这很自然，因为抗争会加剧紧张，又会促使身体释放更多的肾上腺素。然后进一步的刺激分泌肾上腺素的神经，于是，症状便会不断的出现。

我自己看完之后，更加觉得这本书非常适合刚开始焦虑的朋友，对自己的情况不是特别了解，然后全都处于未知状态，这本书对于讲述焦虑症把我们陷入恶心循环这个过程讲的非常通透，语言也通俗易懂。

我的很多来访者读完之后会感觉自己有种“开悟”的感觉，说实话我更多觉得其实就是了解了症状特征之后，这个问题也就不再难处理了。

由于威克斯医生是学医的，所以她也从医学角度对焦虑症有深刻理解，她认为我们恐惧的时候，大脑会发出信号，会刺激交感神经产生各种反应，例如我们知道面对焦虑生物本能要么逃跑，要么战斗。

在这样刺激之下，神经会分泌肾上腺素，所以我们会感到手抖、心跳加速、呼吸困难等一些躯体化症状。

正常状态下我们不会过多干预，可是一旦患上焦虑症后就会出现恐惧——肾上腺素分泌——更加恐惧的恶性循环这样的情况。

原文中她这样解释：

由于恐惧更多的肾上腺素被释放出来，进而刺激本已敏感的身体更加紧张，病人也由此越发恐惧。

很多人就会把症状固着在思维里，成天到晚什么都不干了，天天就是关注这个问题。比如焦虑的时候很多人会担心自己会不会疯了等等。可越是分析越恐惧会更加强化神经分泌更多肾上腺素，给本来就疲劳的自己增加更多负担。

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可事实上，焦虑和杂念来了，你就直面它，告诉自己我很痛苦，可我没办法我必须应对，这个时候你不需要做任何的附加行为，只需要正面它，你越是不怕它，它反而对你的影响更小了，因为症状就是纸老虎。

最后，我再给大家从焦虑症角度来理解一下书中经典八个字：

面对：症状来临很可怕，没办法硬着头皮不逃跑了，我看看你能把我怎么样！然后告诉自己我的确焦虑了，躯体化症状也来了，你还有什么招数尽管来吧。

接受：我知道我打不过你，我允许你把我搞得痛苦，并且甘愿臣服你了。我知道痛苦不会马上消失，我就带着你做事情吧，你难受你的，我做我的。

飘然：我不去分析你，对待你就像空气一样，尽量无所谓吧，你也就是一种感受而已，不会怎样。

等待：我知道你总会过去的，现在不行就等一会，反正你呆够了就会走的。

我很喜欢威克斯在书中一开始就给绝望的患者打气，她认为每个人都会治愈的，而且这不是一种乌托邦式的打气，是实实在在的分析出来的。

例如原文中她说：

我敢保证，得以康复的力量，就蕴藏于你的内心，一旦知道了正确的方法，你就能将它释放出来，如果我们努力的去寻找，就会惊奇的发现，我们每个人都拥有达成自己愿望的能力。你也不例外。不管此刻，你认为自己有多么懦弱，只要你有决心，你就会发现，你也拥有这种能力，对你，我没有抱不切实际的幻想，我写这本书不是为了少数几个勇敢的人，而是为你一个正在患病，正在承受痛苦，且不比其他人更有勇气的普通人。

所以如果你正在被焦虑折磨，不妨看看这本经典书籍，相信你一定会从中得到巨大收获的。

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