大家好！今天我们来聊聊一个既神奇又温暖的活动——团体治疗，又称“神奇的圆圈”！
很多人一听到“心理治疗”，可能会想到一个人在治疗师面前倾诉心事的画面。但其实，心理治疗的形式多种多样，其中团体治疗就是一种，让我们一起看看吧~
什么是团体治疗
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团体治疗是一般由一个或多个治疗师带领，有5-20名团体成员，每周一次或数次，每次1.5-2小时。
这种形式的治疗为患者提供一个安全的环境，团体治疗师引导讨论并帮助参与者处理情绪和经历，成员可以分享，获得反馈，并从他人的经验中学习。
团体治疗是一种有效的心理治疗方式，可以解决各种心理健康问题并促进个人成长。
类型
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广义的团体治疗包括以下常见的类型：
认知行为团体、人际团体、心理教育团体、技能团体、非语言表达团体等。
1）认知行为团体：
侧重于改变不适应的负性思维模式、情感反应和行为。
2）社会支持团体：
提供社会支持，改善人际关系和社交互动，改善社交技能。
3）心理教育团体：
教育参与者关于他们的疾病和应对策略。
4）技能团体：
侧重于心理技能的训练，如情绪管理、正念、放松训练或社交技能训练等。
5）非语言表达团体：
使用艺术疗法，比如舞动治疗、音乐治疗等。
团体治疗是什么样的？
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团体一般会设置真诚、保密、不评判的规则。
在团体中，您会参与到各种活动中，常见的有——
·破冰：带领者会帮助组员互相认识，打破初次见面的尴尬～
·分享活动：组员互相分享，增进了解和信任。
·设定目标：帮助组员设定目标，并制定实现计划，提高目标达成率。
·表达性写作、绘画等：通过写作、绘画等方式探索经历和情感，促进情感表达和理解。
有效性
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一方面，团体治疗对心理障碍的治疗有效。
抑郁症患者接受团体认知行为治疗（CBT）后的情况，发现44%的患者报告了显著改善。美国心理学会《Monitor on Psychology 》杂志上的一篇文章指出，团体治疗也符合美国临床心理学会制定的以下情况的疗效标准——躁郁症、强迫症 、恐慌症、社交恐惧症、物质使用障碍等。
另一方面，在应对生活中常见的心理问题上，如压力管理、抑郁焦虑情绪、人际关系，团体治疗也能提供宝贵的帮助。
例如，在压力管理方面，团体治疗可以帮助成员学习和实践有效的放松技巧和时间管理策略，从而更好地应对日常生活中的各种压力源。在应对抑郁和焦虑情绪时，团体成员之间的相互支持和鼓励能够增强个体的心理韧性，帮助他们找到新的希望和动力。此外，团体治疗在促进人际关系方面也具有显著优势。
独特的魅力
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那“神奇的圆圈”到底有什么特别之处呢？快来看看这些亮点吧！
1）找到共鸣，心灵有依靠：你有没有过那种觉得“只有我一个人这么痛苦”的感觉？在“神奇的圆圈”里，你会发现有很多人和你有相似的经历，瞬间感受到一种强烈的共鸣和理解，心里暖暖的。
2）多角度思考，收获新视角：在圆圈中，每个人都有自己的故事和看法，通过听取他人的分享，你能从不同的角度看到问题，学到更多解决问题的方法和技巧。
3）提升社交技能：“神奇的圆圈”提供了一个安全的环境，让你可以练习和提升自己的沟通技巧和社交能力。无论是如何表达自己，还是如何处理冲突，这里都是绝佳的练兵场！
4）情感释放，轻松减压：有时候，我们的情感就像一个充满压力的气球，随时可能爆炸。在“神奇的圆圈”里，你可以自由地表达自己的感受，释放情感压力，心情也会轻松很多。
5）经济实惠，效果不打折：团体治疗通常比个体治疗更经济实惠，但效果一点也不打折扣！在圆圈的支持和互动中，很多人都能获得显著的心理改善。
团体治疗不仅能帮助我们解决心理问题，还能带来意想不到的成长和收获。如果您也在心理健康方面有困扰，不妨试试这种新颖的方式，也许会有惊喜哦！
作者：清华一附院 临床心理科
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