日拱一卒之精进-11: 情绪是什么？ 认识情绪
1. 情绪并不是天生就内置你大脑中，也没有所谓天生的触发情绪回路，情绪是什么？情绪是你大脑在当下创建的猜测，情绪是由你大脑中的一个个想象创造的，是人们在特定环境下产生的生理和心理的反应，你能控制这些猜测的能力，即情绪的程度远比你想象的高；你所有的经验是预测的基础，你的预测是你行动的指南；根据相似的情景，采用过去的经验，做出当下的判断；
2. 情绪状态不持久：无论快乐还是悲伤，无论是兴奋还是恐惧，情绪是短暂的，一般只在身体里持续6秒钟，都不会主宰我们大脑太长的时间；如果我们体验情绪的时间更长，是因为我们自己选择这样做，你能控制情绪的程度远比你想象的高；
3. 情绪状态是非理性：大脑的预测就是把那些让你有简单感受的身体感知和你周围环境正在发生的一些事情联系起来，并基于过去经历做出相应的反应；如果你能改变你大脑用来制造情绪的原料，你就能改变情绪，当你感觉到强烈的烦恼悲伤或愤怒时，有没有可能把情绪转化成只是身体上的不适感；当你有意识去激活正面的积极战斗的能量而不是焦虑恐惧的逃跑能力时，你应对外界能力就会大幅度提升，反之大幅度下降，所以你是你情绪状态的控制者，关键是是激活正能量还是负能量，长期处于激活正能量的情绪智能，让你终身受益；
4. 大脑的快速思考就是预测，是寻找一种解释，我们可以通过情绪标记、共情和情绪反馈三个关键步骤来改善、改变你的情绪，进而控制情绪；第一步就是正确标识它，并用正向的语言表达它；第二步：共情，理解想法情绪都是短暂的，就像天上飘过的一片云，放弃控制它，学会接纳它们，与它们共存； 第三步：记录下你的情绪，分析它，并学会暂停你的情绪；
掌控好自己的情绪，才能掌控自己的人生！
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