为什么积极心理学是家庭教育的必修课？

01

为什么现在的孩子更容易焦虑、抑郁

首先，说说时代的原因。

以前，我们一心一意的就是为了活下来、活得好。所以，有一个吃饭的本领很重要，只要找到了，就活得很开心。

现在衣食温饱不是问题的时候，生活的质量就成了问题。而生活质量很大程度上是很主观的，而不是由客观来决定的。假如你在一群富人中间，就会觉得自己很没有钱，但假如你在一群穷人中间，又会觉得自己很有钱，所以这种“比较”是我们很多人活得不开心的原因。

竞争其实也是“比较”的一种体现，因为有越来越多的竞争，才产生了种种压力、挫折、打击。尤其在同辈压力之下，一个人常常会改变自己的态度、行为或价值观，以顺从群体的行为规范。特别是对于青少年来说，这样的压力和竞争，往往会带来负面的影响。

孩子们往往会因为自己的成功感到很开心，但父母却会觉得：别人家的孩子考了100分，你怎么才考98分，就会责备孩子。但其实，98分在某种程度上可能会比那100分对孩子来讲，更有意义。因为分数的变化是随机的、偶然的，它并不能代表孩子的学习能力。

第二个很重要的原因就是社交媒体的影响。

现在大部分人都是在网上生活，每个人都是单独的个体。所以我们接受的信息、互动的人群，其实跟我们都没有切实的关系。纪录片《智能陷阱》中，就讲述了社交媒体对于人焦虑的放大作用。人都需要社交认可，但我们真的需要被数以万计的陌生人审视和比较吗？

因为这种大规模网络媒体的特性，我们老是担心自己没有得到什么或者丢掉了什么。比如说有一种心理疾病，就是总担心自己失去什么机会，因为看见别人有这个机会，觉得自己没有，然后就在那着急。

甚至有些社交媒体会公开讲“你的同伴正在抛弃你，你都不知道”这样的说法，加重了社会焦虑。

这种大规模的情绪渲染，对我们造成很大的心理压力和心理影响，孩子们首当其冲受到了这种干扰和影响。丧文化、消极文化，以及关于竞争的社会达尔文主义、丛林思想的宣传，都对孩子们身心产生了重大影响。

02

当下家庭面临“三座大山”

在快速发展的时代，家庭也面临了很多问题和挑战；有“三座大山”对家庭的韧性带来很大的冲击。

一是工作和生活的压力。在转型时代，人们的生活出现了更多的逆境以及不确定性，焦虑和压力感上升得非常快。

二是孩子的教育压力。我们曾对中国30万中小学生进行心理调查，发现孩子们出现了这样的现象：对真实世界无兴趣，学习无动力，花大量的时间在网络世界生活，打游戏，看短视频，甚至悬在网上什么都不做。这使得很多孩子对社会真实的生活已经没有多大的兴趣。他们也缺乏社交、沟通的能力，最后就产生生命无价值感。这对中国父母亲冲击还是很大的。

三是父母的养老压力。中国社会未富先老以及长期由家庭承担养老的文化传统，使得很多中国家庭面临压力，对中国社会来讲也是一个特别大的冲击。

03

挑战之下，如何提升家庭韧性

面对压力，我们的睡眠系统、消化系统、免疫系统都会受到影响，情绪上会出现焦虑、抑郁、烦躁、暴躁、压抑、恐惧。

家庭也是一样，无论是个人还是家庭，都需要具备积极心理学所说的“韧性”。当遇到各种困难，有韧性的家庭是能够迅速恢复到正常的状态，也有学者称之为反弹力或叫做心理弹性。好的家庭，如果有这样的一种耐磨、抗压的韧性，那它永远是相亲相爱的。

那么，该如何提升家庭的韧性？

稳定的家庭快乐

稳定的家庭快乐其实就是让全家人能够定期地在一起，做一些让大家都很开心的事情。每个人有自己的快乐，每个人有自己的爱好，稳定的家庭快乐是特别重要的推动剂。

体育是很好的家庭活动。比如一起打球、爬山，需要互相帮助，也需要一些认知和感情的参与。这对家庭的快乐是有帮助的。再如亲子阅读、旅游、艺术欣赏，也是稳定的家庭快乐源泉。总而言之，每个家庭的快乐的源泉不同，但是设计出一个特定的时间，让全家人能够一起感受到快乐特别重要。

正常的生活习惯

保证充足的睡眠，按时睡觉，按时休息，经常的问候，定期吃饭，感恩的表达，这些生活习惯帮助我们应对挫折打击以及意想不到的变故。

华尔街日报曾经总结了心理学关于感恩的一研究，发现培养孩子和父母亲感恩的习惯，将来的家庭更幸福、更乐观，朋友更多，也不容易抑郁、嫉妒、贪婪、酗酒，赚的钱要多一些。这就是家庭生活习惯的形成，其实对家庭、社会，对孩子未来的成长都会有很大帮助。

积极的沟通方式

人类的快乐、幸福、关系、成功、崇高，其实都和我们会说话有关系。相反，现实生活中的很多不开心、不快乐、难堪、挫折、失败，可能都和缺乏沟通有很大的关系。沟通是手段，是要和其他人、家庭成员交流思想，表达意念，寻求共识，维持感情。

生活中，我们会遇到一个问题：如何劝导我们的孩子？有4个无效的沟通方式在家庭生活中经常出现，其中一种就是“喜欢说教”。孩子其实很难接受这种沟通方式，最可怕的是他们完全以沉默来对待你的说教，变成了无用功。还有些父母亲喜欢比较，其实孩子们也很反感，也不愿意去接受。

如何在家庭进行有效、有益的沟通？罗森伯格提出了一个观点叫非暴力沟通。他的建议是：

尽量就事论事，少谈一些观点看法，而是谈一些事实。比如孩子答应晚上做作业，结果发现他没做，父母最好就事论事，而不应该人身攻击和贴标签，让孩子就知道问题在哪。

尽量地谈感受，不要谈观点。如果孩子没有做作业，可以表达自己感到很失望。这个时候任何有同理心的孩子都会进行自我检讨。

要谈自己的想法，而不是他的想法。你答应了做作业，但是没做，我认为可能是什么原因。而不是对孩子说：你就是想骗我对吧？

一定要有一些明确的要求，不是命令，而是要求你做什么。例如：你能不能把游戏放下来，完成你的作业。这是个很具体的要求。

平等、互助、尊重的沟通方式，是提升家庭韧性、积极性的关键。有的时候非言语沟通，如一个眼神、一个拥抱、关怀和支持，都会有很大的意义和作用。

长期的家庭恩爱

把爱体现出来，表现出来，感受出来，对家庭有特别大的帮助。家庭的恩爱不是一种空虚的感受，其实是有大量的神经化学体质的分泌。例如催产素，能让我们产生爱的感受。家庭有大量催产素的分泌，对家庭关系的改善特别有意义。

什么时候容易产生催产素？任何能够增加我们之间的信任、增加爱的事情，都能让我们产生催产素。例如：表扬彼此，互相帮助，安抚别人，微笑等等。所以，亲人之间应该多微笑，多拥抱，多夸奖和表扬，互相帮助。这些能帮助家庭长期地稳定幸福。

积极的阳光心态

让自己永远有一种看得起、看得上、看得开的心态。这个心态对于家庭应对压力能力的提升，也就是韧性提升都会有很大的帮助。心理学家克里斯杜皮特森，写了一本书叫《记忆心理学入门》，通过调查总结了4个积极的心态：

1. 长期体验家庭里爱的感受；
2. 做喜欢的事情，与家人在一起的快乐，我们应该多在生活中间体验这种愉悦的感觉；
3. 服务、帮助彼此。2000年诺贝尔生理学奖获得者Michael Houghton研究发现，血清素对情绪振奋的作用。所以，当我们能够感受到自己有资源、有能力，能够干很多事情，自我效能感比较高的时候，血清素分泌可以刺激家庭的和睦、团结、幸福；
4. 意义感，就是我们人类的一些悟性、感性、德性，能够有一种积极的人生态度。

04

让家庭积极心理学“行动起来”

所以，积极心理学其实很简单，它提倡用科学的方法去发现人的积极心理的力量，然后把这个力量利用起来，让我们达到普遍的幸福感，过上美好的生活。这个定义有三个要素。

第一，它一定是科学的。

每个人都会说一些心灵鸡汤，说一些激励人心的话，但是有没有科学依据是非常重要的。而积极心理学是建立在心理学科学基础之上的，一定是应用心理学的原则来进行研究实践的。很多时候，如果没有科学知识作为基础，试了一下发现效果不好就会放弃了。

这就是我们为什么不建议大家去看一些小技巧和小方法，那些都不会跟你讲道理，但人其实是需要有道理的。人不光要知道怎么做，人更要知道为什么这么做。明白为什么这么做的时候，我们做得就比较顺，比较正确，而且比较持久，这是我们行动产生效果的要素。

第二，它一定是积极的。

人类心理学可以讲一些弗洛伊德精神分析，比如心理抑郁、焦虑、自杀……但是这些事情它并不能够让人产生好转。我们讲这样的心理学已经讲了一两百年了，却并没有解决人类的心理健康问题，说明我们的思路可能错了，这就是心理学家的一个反思。

我们需要用积极的力量来转移、替代、升华消极的力量，这是很重要的。比如，“情绪调节”在家庭教育中也很重要。积极心理学中有一些简单的情绪调节技巧和知识，能很快让我们改变身心状况，学会如何控制负面情绪持续的强度。

第三，它是行动的。

很多人的问题在于，学了知识就停留在知识上，不把它做出来，那就一点意义都没有。知道很重要，但做出来更重要，知行合一，你才能够真正改变不好的情景。很多时候人处理不好自己的问题，不是因为这个问题特别严重，而是因为对未来失去了信心。

所以，人从来都不是被过去决定的，人其实被未来决定的。所以，“原生家庭”为什么是错的？因为人从来不是被原生家庭决定的，是你自己认不认为你能够走出来。只要你相信未来可以改，未来可以做得更好，原生家庭的影响就会消失，就不会被控制。

最后，我想让大家意识到，善良是一种竞争力，长期主义是一种生存的智慧和策略，自主的、内在的动机才是我们长期发展的特别重要的原因，而不是短期的成功。

附：9条有科学证据的积极心理学

1. 大部分人是心理健康的，而且是快乐的。
2. 人心是坚强的，不幸是可以克服甚至超越的。除了至亲之人亡故之痛比较长久，其他痛苦带来的伤害都有可能较快愈合。
3. 人性是善良的，即使是婴儿也有善恶之辨。
4. 情感在我们的生活中有很重要的意义，情商比智商重要。
5. 信仰很重要，人要心存敬畏。
6. 养生重要，养心比养生更重要，积极的心态是长寿的重要原因。
7. 关心他人很重要，良好的人际关系是幸福感的重要来源，而良好的社会关系是我们应对各种挫折和失败的最好保障。
8. 金钱对幸福的影响是边际递减的，人把钱花在有意义的事情上更容易产生幸福感。
9. 幸福的生活是可以学的；知行合一是有道理的；追求高尚，甚至只是心向往之，也比无动于衷、自甘堕落好得多。