什么是社交焦虑障碍？
社交焦虑障碍是当你在社交场合中感觉自己像是一个被聚光灯照射的小丑，随时可能出丑。你的内心独白是这样的：
“天啊，他们是不是在笑我？”
“我刚才是不是说错话了？”
“快找个地缝让我钻进去吧！”。
简而言之，就是你在社交场合中过度担心别人会怎么看你。
“社交焦虑”有这些表现场景一：聚会恐惧症
你被邀请参加朋友聚会了。你内心的独白是：“我该穿什么？如果我说错话怎么办？我真的要去吗？也许我可以装病躲掉？”
你可能会有这些症状：
穿衣困难症：衣柜里的衣服试了个遍，但总觉得没有一件适合的。
重复排练症：在镜子前模拟各种对话场景，甚至连笑容都反复练习。
逃避症：最后一分钟突然觉得肚子疼，决定不去了。
场景二：公共演讲恐惧症
你的上级要求你在全体会议上做个简短发言。你内心的小人开始尖叫：
“我会不会口误？
如果大家都盯着我怎么办？
要不我请个假吧。”
然后，你开始：
脑袋空白：站在台上脑子一片空白，之前准备好的内容全忘了。
冒冷汗：感觉就像刚刚跑了个马拉松，全身汗流浃背。
语无伦次：开口讲话时结结巴巴，自己都听不懂自己在说什么。
如何对付“社交小怪兽”？
别担心，这个“社交小怪兽”是可以驯服的！以下是几招必杀技，助你勇敢面对社交场合。
1自嘲技能：
幽默是最好的武器。开个自嘲的小玩笑，反而能让气氛轻松些。比如：“大家好，我叫不紧张，但如果我紧张的不行，请别笑。”
2深呼吸大法：
深呼吸三次，有助于放松神经，让你在上台前不至于晕倒。
3模拟演练：
找个好朋友，模拟演讲或对话场景。练习多了，就不容易紧张了。
4心理暗示：
告诉自己，大家都在关注的是内容，而不是你的小失误。再说了，谁没出过点小丑呢？
5专业帮助：
如果“社交小怪兽”实在太凶猛，不妨寻求心理医生或治疗师的帮助。认知行为疗法和一些专业的心理训练会有很大帮助。
社交焦虑障碍并不可怕，它只是让你在社交场合中像一只“紧张的小兔子”。但记住，人人都有焦虑的时候，只是有些人表现得比较明显而已。通过一些技巧和练习，你完全可以驯服这个“社交小怪兽”，变得更加自信和从容。
所以，下次当你在社交场合中感到紧张时，不妨试试这些方法，也许你会发现，原来社交并没有那么可怕！
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