了解肠道-皮肤-大脑轴
1.肠道微生物群
肠道微生物群由生活在消化道中的数万亿微生物组成。这些微生物在消化、免疫功能甚至心理健康中起着至关重要的作用。肠道微生物群的不平衡(生态失调)与各种健康问题有关，包括痤疮、湿疹和牛皮癣等炎症性皮肤状况，以及焦虑和抑郁等精神健康障碍。大量研究表明，压力会加剧牛皮癣、湿疹和痤疮等皮肤状况。压力会导致神经肽和激素(例如皮质醇)的释放，从而引发炎症，使皮肤疾病恶化。2.皮肤微生物群皮肤也有自己的微生物群，这有助于抵御病原体和保持皮肤健康。皮肤微生物群的不平衡会导致皮肤状况和炎症。皮肤是一个活跃的免疫器官，肠道微生物群的状态通过全身炎症和免疫反应影响其健康。研究表明，富含益生元、益生菌和纤维的健康饮食可以改善肠道健康，有益于皮肤健康，并减少抑郁和焦虑的症状。高糖和不健康脂肪的食物会促进肠道生态失调，导致炎症增加、皮肤和精神健康问题加剧。3.大脑和心理健康肠-脑轴已经得到很好的证实，表明肠道健康直接影响心理健康。肠道细菌产生影响情绪和认知功能的神经递质(如血清素)。压力和焦虑会改变肠道微生物群的组成，导致心理健康问题加剧和肠道问题的循环，而肠道问题反过来又影响皮肤健康。
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外用护肤品如何影响肠道-皮肤-大脑轴?
新的研究表明，我们涂抹在皮肤上的东西可以通过多种途径直接或间接地影响肠道-皮肤-大脑轴，包括改善皮肤屏障功能，减少炎症，维持微生物群平衡以及提供心理益处。通过了解这些联系，你可以选择护肤品，不仅可以增强你的皮肤健康，也有助于你的精神健康。1.外用护肤产品对肠道-皮肤-脑轴的直接影响(1)皮肤屏障功能保湿剂、润肤剂和屏障霜等外用产品可以加强皮肤屏障。健康的皮肤屏障可以防止有害病原体和刺激物的渗透，减少炎症和应激反应。通过维持健康的皮肤屏障，外用产品可以减轻体内炎症的总体负担，对肠道和大脑产生积极影响。(2)抗炎作用烟酰胺、神经酰胺和抗氧化剂等活性成分具有抗炎特性。减少皮肤炎症可以降低促炎细胞因子的水平，否则促炎细胞因子会进入体循环，影响肠道和大脑。皮肤炎症减少意味着身体不适和压力减少，有助于心理健康。(3)肠道菌群平衡含有益生菌(有益细菌)和益生元(这些细菌的食物)的外用产品可以帮助维持皮肤微生物群的平衡。健康的皮肤微生物群可以防止生态失调，减少影响肠道微生物群和大脑功能的炎症信号。此外，更多的皮肤微生物群多样性可以改善整体皮肤健康并减少炎症，对肠道和大脑产生积极影响(4)感官及心理影响许多护肤产品都含有精油和令人愉悦的香味，可以平静心灵，减少压力和焦虑。使用护肤品的感官体验也可以促进放松和专注。使用护肤品可以成为一种舒缓的仪式，有助于心理健康并减少心理压力。
图片来源：pexels2.皮肤产品对肠道和大脑的间接影响(1)提高自尊使用有效的护肤品可以改善皮肤外观，增强自尊和自信。增强自尊可以减轻压力和焦虑，对肠道健康和大脑功能产生积极影响。(2)减压较低的压力水平可以通过维持平衡的肠道微生物群和降低肠道渗透性(肠漏)来改善肠道健康，从而改善大脑健康和精神健康。(3)免疫系统调节减轻皮肤炎症的外用产品可以帮助调节免疫系统，减少全身炎症及其对肠道和大脑的影响。这有助于打破皮肤、肠道和大脑疾病相关的炎症循环。
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实用的建议
考虑针对肠道健康（通过饮食和益生菌）、皮肤健康（通过局部治疗）和心理健康（通过压力管理和治疗）的综合治疗，以全面护理皮肤状况。皮肤科医生和心理健康咨询师或治疗师可以合作为患有心理皮肤病的患者制定个性化的治疗计划。富含水果、蔬菜、纤维和发酵食品的均衡饮食可以支持肠道健康，减少炎症。定期的运动和减压技术也可以显著有助于维持健康的肠道-皮肤-大脑轴。
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