情绪管理是成年人的必要能力，我们还需要正确认识情绪的本质。
首先情绪是我们内在价值观信念系统对外界的反应，情绪来自于内在情感，是我们的组成部分，其能量也来自于自己。因此不必去排斥情绪，最好也不要去控制的想法，而是管理情绪，让情绪为我们所用。情绪是份能量，故此负面情绪需要接纳，并尝试觉察其背后的动机或提示。
如果负面情绪来了，该如何处理？大致有这些简单的小方法：
1、深呼吸：负面情绪上头的当下，我们可能会被情绪所控制，感性战胜了理性，这个时候停下行动、闭上嘴巴，做深呼吸5-6次，或者做急促呼吸半分钟。深呼吸的目的是让更多的氧气进入大脑，让理性恢复正常，停止被感性所控制。
2、抽离法：如果不能做深呼吸的，可以走开一下，抽离当下的环境。比如可以去洗手间，可以去喝点水，可以去另一个地方拿什么等等。目的的离开当下产生情绪的场景，避免更多激发情绪。抽离法还可以想象自己是另一个人或其他角色，去看见自己的当下言行，来脱离场景和情绪，这一般在恢复一些理性后才能做。
3、自我接纳法：当恢复了一些理性思维后，对自己说：因为什么事，我现在很（负面情绪）。我可以（负面情绪），我承认（负面情绪），我接受（负面情绪）。
4、拟人法：如果某个情绪经常性出现，可以给它取个可爱一点的名字（比如焦虑称为小娇）。在情绪出来的当下马上说：小娇，你又来看我啦！
5、开关法：在身体上设一个心锚（某个不常见小动作），在情绪出现的时候，马上做这个动作，好象开关一样暂停下来，告诉自己：停止下来！
6、觉察：最好的办法是用心去觉察情绪。一开始觉察能力是很弱的，但每次出现情绪化的时候都要让自己感觉身体和内在的变化，长期以往，身体会自动感觉到情绪的变化，从开始的事后觉察到后面情绪发生的瞬间就可以觉察到，并能自动停止情绪的升级，这是需要时间修炼的功夫。
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