1.均衡饮食。
研究显示，35%～40%的癌症与饮食不科学有关。每日饮食应以谷类为主，辅以20种以上食物，400克以上水果蔬菜，适量摄入豆类、蛋类、奶类、鱼禽类，减少红肉及加工肉类的摄入，避免过量摄入煎炸、肥腻、熏烤、腌制等辛辣、过咸、高脂、高糖及精制膳食，避免食用热饮及食物（>65℃）或塑料制品。
2.坚持规律运动。
规律运动可有效预防常见癌症。世卫组织《身体活动和久坐行为指南》建议成年人每周至少进行150至300分钟中等强度或75至150分钟剧烈强度的有氧运动（跑步、跳绳等），每周至少2天进行中等强度以上的肌肉强化运动（俯卧撑、举哑铃等）。多活动，避免久坐。注意运动要根据自身情况循序渐进、量力而行。
3.保持正常体重。
体质指数（BMI）等于体重（公斤）/身高（平方米），正常范围在18.5至23.9公斤/平方米之间。过高或过低都会增加癌症风险，尤其是肥胖（BMI≥28公斤/平方米）与多种癌症风险密切相关。维持正常体重需要长期坚持良好的生活习惯，避免暴饮暴食、熬夜、久坐等。建议超重和肥胖者根据个人情况制定合适的减肥计划，定期体检，关注体重变化。
4.戒烟并限制饮酒。
烟草烟雾和酒精含有多种致癌物质。研究表明，与继续吸烟的人相比，戒烟的人
5、心理平衡。
长期的精神压力和负面情绪会影响人体免疫系统，增加罹患癌症的风险。可以用正念减压、转移注意力、分享等方法应对生活和工作中的压力和负面情绪；当无法有效应对时，应积极寻求专业人士的帮助，建立强大的心理韧性。应构建良好的人际关系，积极爱人行善，使身心处于愉悦状态，保持心态平衡。
6.保持规律的作息。
长期作息不规律、不稳定，特别是昼夜节律紊乱，容易导致身体疲劳、免疫力下降、癌症发病率增高。应养成良好的作息习惯，起床、就寝时间相对固定，23:00前就寝，最好在22:00前就寝，保证充足的睡眠。对于需要不定时轮班工作的人员，可通过药物、光照、饮食、运动等方式防治生物钟紊乱。
7.避免接触致癌环境。
70%以上的致癌、促癌因素与环境污染有关。环境危险因素主要包括空气污染（室外空气污染和室内空气污染）、不安全水体（含砷、消毒副产物、硝酸盐等）、居住氡污染、铅暴露等，并应注意根据致癌物来源采取相应的防护措施。同时应尽量避免或减少接触电离辐射和电磁辐射，避免长期暴露于日光中的紫外线。
8.医疗预防。
接种疫苗是预防特定病毒相关癌症的有效方法，如乙肝疫苗、HPV疫苗等。了解家族病史，进行遗传咨询，必要时进行基因检测，全面评估癌症遗传风险，及早干预。密切关注身体状况，及时发现身体异常，定期体检，及早发现癌前病变或癌症，并遵医嘱，规范治疗和管理，预防癌症发生或复发。
癌症是复杂的全身性疾病，多原因、多过程、多结果，科学防癌需要我们从多方面入手，齐心协力，长期坚持！
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