正念是一套致力于有效生活的心理技术，包括在开放、好奇、友善、灵活的心态下保持专注。
这个简单的定义告诉了我们五件重要的事情。
第一，正念指的是一整套技术的组合，它涵盖了以下所有内容：从接纳痛苦的感觉到品味愉悦的体验，从温柔地观察你的想法到在崩溃中稳定自己。
第二，正念是一个注意力集中的过程，而不是一个思考的过程。它让你关注自己的体验，而不是陷在你的想法中。
第三，正念涉及一种特殊的态度——一种开放和好奇的态度。即使你这一刻的经历是困难的、痛苦的或不愉快的，你也可以对它开放，对它充满好奇，而不是逃避或与之对抗。
第四，正念涉及注意力的灵活性——有意识地拓宽、缩小、维持或重新定向你的注意力的能力。这样你就可以根据需要来关注你在此时此地体验到的不同方面。
第五，正念的关注点包括友善的品质。不是科学家解剖老鼠时那种冷酷无情的临床关注，而是像慈爱的父母给予孩子的温暖、体贴的关注。
我们可以用正念来“唤醒”自己，与自己联结，欣赏生命中充实的每一刻。
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