小舒 是什么意思？
小暑是二十四节气中的第十一个节气，始于七月七、八日，止于七月二十二、二十三日，此时正值三伏的前后。小暑的到来，标志着我国大部分地区进入炎热季节。农谚有“小暑转大暑，热无处藏”的说法。不过，小暑并不是一年中最热的时候，所以农谚还有“小暑不热，大暑就是三伏”的说法。
理解“夏”字的关键在《新华字典》。在新华字典中，“夏”的意思是炎热，但这不是一般意义上的炎热，而是酷暑。小暑期间，全国大部分地区进入盛夏。
有句成语叫“冬去夏来”。小暑、大暑、小寒、大寒都是直接反映气温变化的节气，小暑、大暑是反映夏季炎热程度的节气。>>>小暑节气注意预防皮肤病
耐高温
小暑吃什么
小暑时节，天气渐热，人们食欲减少，胃口不好，肠胃不适。民间有句俗语叫“小暑大暑，虽有饭，人也懒得做饭”，就是说天气太热，人就变得懒惰，甚至懒得准备三餐。其实恰恰相反，医学专家表示，在炎热的夏季，人们应该通过适当的“食疗”来改善炎热天气带来的不适，比如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等。这些食物性味甘凉，有清热、消暑、解毒的功效。接下来，我们就来看看小暑时节吃什么，对抗高温，应对炎热的夏季吧！
1.你必须吃西瓜
西瓜不仅能清热解毒、除烦止渴，还能利尿助消化，所以人们一定要吃些西瓜，特别是在户外工作或在室内高温环境下工作的人。西瓜汁还含有人体所需的丰富营养成分，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、苹果酸、盐类，以及胡萝卜素、维生素C等。
2.喝一碗绿豆汤
绿豆：工作劳累之后，喝上一碗绿豆汤，会感到精神焕发，口渴消热，心旷神怡。这是因为绿豆有清热解暑、止渴利尿的功效。
3. 一根黄瓜
《本草求真》中提到黄瓜“性味甘寒，能清热利尿”。因此，炎热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。黄瓜含水量为96%~98%，是蔬菜中含水量最高的。它所含的纤维素很细腻，对促进肠道内腐败食物的排泄、降低胆固醇有一定的作用。冬瓜：有很好的清热解暑作用。夏天多吃冬瓜，可止渴消暑，利尿。由于它利尿，含钠量极少，是慢性肾炎水肿、营养不良水肿、孕妇水肿消肿的极佳之品。含有人体所必需的多种维生素和微量元素，能调节人体代谢平衡。 >>>小暑节气来袭，教你正确使用电风扇
4. 茄子也不错
《本草纲目》说：“茄子味甘、寒、无毒，主治寒热、五脏劳损、瘟疫等。食茄子有散血止痛、止痢利尿、消肿柔肠之功效。”《医书》说茄子“和胃、散血止泻”。现代医学研究表明，茄子中丰富的维生素P能增强细胞间的黏附力，防治微血管破裂出血，促进伤口愈合。因此，常吃茄子可防治脑溢血、高血压、动脉硬化等疾病，对慢性胃炎也有一定的食疗作用。
5. 补充一些维生素
盛夏气温高，湿度大，这样的天气容易导致人们的植物神经功能紊乱，继而出现全身乏力、心悸出汗、失眠多梦等神经衰弱症状。因此，科维健健康管理有限公司高级营养师李诺建议人们适当服用维生素C和B族维生素，有助于调节植物神经功能，消除症状。
补充维生素B1、B2及烟酸：夏季人们饮水较多，出汗较多，B族维生素容易流失。维生素B1负责将食物中的碳水化合物转化成葡萄糖，为大脑和神经系统运作提供所需的能量，缺少它，人体就会缺乏能量，人就会感到无精打采。维生素B2还负责转化热能，可以帮助蛋白质、碳水化合物和脂肪释放能量。烟酸又称维生素B3，与维生素B1、B2一起负责碳水化合物的代谢，也是为人体提供能量的B族好兄弟。烟酸缺乏，人就会感到焦虑不安、心神不宁、烦躁不安。补充维生素C：天气炎热，大量汗液的排出，导致水溶性维生素的快速流失，尤其是维生素C——夏季的需求量会比冬季多。因此，盛夏感到疲劳时，应补充维生素C以缓解疲劳。
小火养生
炎热天气渐退：更多消暑小窍门
虽然“少暑”一词的意思是“不太热”，但极端气温在小暑期间经常出现。自此以后，大部分地区进入一年中最热的时期。此时，梅雨即将结束，盛夏来临，气温回升，伏旱期开始。同时，小暑期间也经常出现暴雨。
小暑时节，天气炎热，人容易感到心烦、倦怠、乏力。那么在这样一个湿热的节气里，我们该注意哪些解暑方法，如何自我保健呢？
1. 少出门，避暑。人们度过三伏天的方式是吃一些凉爽的水果，比如西瓜和沙拉。>>>如何在小暑节睡得更健康
2、晚睡早起，保持心情愉快，不生气，适当活动，让体内的阳气向外宣泄。
3、改变饮食不规律、饮食不洁、偏食等不良习惯，凡事要适度，清淡芳香，绿豆粥、玉米都是很好的夏季食物。
消暑养生要诀在于“静心”
“小暑时节，天气炎热，人容易心烦、倦怠、乏力，调养运动要顺五脏之气，夏季心为脏腑，要护心阳，平心静气，保证心机旺盛。”中医专家、海慈医疗集团主任医师谢旭山解释道，这就是中医强调“春夏养阳”的原因。>>>小暑时节养肾吃什么 推荐11种补肾食物
《灵枢·百病之本源》云：“不喜不怒，则脏腑受损。”谢绪山主任指出，这是因为人体的情志活动与脏腑关系密切，遵循一定的规律。尤其在夏季，天气炎热，容易让人心烦意乱。
“不同的情志刺激，会损伤不同的脏腑，产生不同的病理变化。”谢旭山主任说，中医养生提倡一个“平”字，即任何情况下都不能走极端，无论天气多热，都要保持一颗平和的心。过喜则忧，过悲则心跳不定，心神散乱，精神不能集中，甚至出现精神障碍。
心为五脏之主，一切生命活动都是五脏功能的集中体现，而这一切都是由心主宰的。有“心动则五脏俱震”的说法，心脏受损必然会牵连到其他脏器。
谢旭山主任强调，在情志方面，喜是心之意志，这个“喜”是为了缓解紧张的情绪，使心情舒畅，气血流通顺畅，所以夏季养生的重点就在“静”字上。
小暑期间避免暴饮暴食
中医防病治病的宝书《黄帝内经》中，对饮食有这样一句话：“食过则伤胃肠。”意思是吃得太多会伤胃肠。
“夏季特别是小暑开始后，岛城不少市民喜欢一边喝啤酒一边消暑，不经意间伤了脾胃。”谢旭山主任说，中医认为“脾胃为后天之本”，人体后天的生长发育、健康都受脾胃的影响和调控。一些市民习惯坐在路边吃大排档、熬夜喝酒消暑，不知不觉暴饮暴食，很容易伤脾胃。因此，夏季特别是小暑开始后，饮食不能过量、暴饮暴食、嗜食成瘾、暴饮暴食，否则伤脾胃，身体健康就会受损。
《素问·原气通天论》中说：“故食过量则筋脉破，肠中生痔。”所以，食滞不是那么简单，谢旭山主任提醒大家，夏季要积极预防食滞，注意保护脾胃。
“夏季是消化道疾病的高发季节，在饮食方面，要改变饮食不规律、饮食不洁、饮食偏食等不良习惯。”>>>小暑节气从穴位保护脾胃
专家表示，饮食要适度，过饥则食不果饱，精力不足，气血不足，引起倦怠消瘦，气虚弱，抵抗力下降等继发疾病；过饱则超过脾胃的消化、吸收、运化功能，导致食积，出现腹胀、嗳气、反酸、纳呆、呕吐腹泻等损伤脾胃的疾病。
正如《千金要方·养性序》云：“饥极不食，不可暴食；渴极不饮，不可暴饮。饱食过多则积聚，渴饮过多则生痰。”
“人在极度饥渴时，容易暴饮暴食，进食匆匆。所以极度饥渴时，要慢慢进食。没有食欲时，不能勉强进食，也不能暴饮暴食。”谢旭山主任介绍说，梁代医学家陶弘景在《养性延年录》中指出：“不渴而勉强饮水，则胃胀；不饿而勉强进食，则脾虚劳损。”
“夏季不卫生的饮食习惯是引发许多胃肠道疾病的主要原因，如痢疾、寄生虫等疾病。吃了腐烂、有毒的食物，还会引起食物中毒，引起腹痛、呕吐、腹泻等症状。”所以，夏季要注意预防肠道疾病，避免伤及胃肠。
小暑节气期间的日常生活有以下几点规则
小暑节气意味着盛夏的到来，专家提醒，小暑节气期间，公众应注意起居和衣着，定时睡觉、定时起床，不要露天睡觉，不要赤膊上阵。
夏季日照时间长，日出早、日落晚，因此人们应在作息时间上做出相应调整，适当放慢生活节奏，沉着有计划地安排工作，有助于缓解焦虑。>>>小暑期间少活动多休息
专家表示，夏季作息要有规律，一般是晚上10点到11点睡觉，早上5点半到6点半起床。养成按时睡觉的习惯，就更容易排除气候对睡眠的干扰，睡后很快就能入睡，并很快进入深度睡眠，早上自然醒。另外，三餐、运动、用脑、休闲的时间也要明确。这个“规律”在夏季，尤其是盛夏尤为重要。
盛夏时节，为保证充足的体力和精力，午饭后半小时最好能午睡片刻。李艳玲说，人需要午睡是为了强身健体，不是“懒睡”“瞌睡”“浪费时间”，而是一种不花钱的“天然保健方法”。夏季昼长夜短，晚上睡眠时间少，午睡是对晚上睡眠的补充。实验表明，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率降低30%。
盛夏时节，很多人喜欢露天睡觉，这是不好的习惯。专家解释，人在入睡时，汗腺不断分泌汗液，全身处于放松状态，抵抗力降低。而到了夜间，气温下降，气温与体温差逐渐增大，容易引发头痛、腹痛、关节不适、消化不良或腹泻等症状。
盛夏气温很高的时候，有些人喜欢光着膀子乘凉，以为光着膀子就凉快了，其实不然。李艳玲说，当气温接近或超过人体体温时，光着膀子不但不凉快，反而会让人感觉更热。这是因为，人体体温调节不仅靠皮肤蒸发，还靠皮肤辐射。当外界气温超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发散热；当气温继续升高，皮肤不仅不能靠辐射散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更加闷热。“因此，盛夏最好不要光着膀子。”
结论：既然“小暑”这个名字里有“暑”字，显然这个节气温度很高，正是西瓜、绿豆等常见食物发挥作用的时候了！为了避免中暑，除了注意防晒、减少户外活动时间，也要多吃一些凉性食物~
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