在此期间,人体应顺应秋意,减缓秋刑,为冬季的潜阳做好准备。 这里我们主要从市民的日常生活出发,谈谈秋季养生需要注意的几个方面。
关键词一:日常生活中时时防寒
首先是日常生活。 秋季白天炎热,早晚凉爽。 昼夜温差较大。 应根据气温随时调整衣物,避免穿得过多出汗或穿得过少着凉。 出汗过多很容易损伤人体的津液,常常会导致口干、眼干,或者皮肤干燥、无光泽; 受凉很容易引发呼吸道疾病,如感冒、肺炎、支气管炎、咽炎、支气管扩张等。特别提醒的是,寒露后不宜穿凉鞋。 身体虚弱、平时怕冷的人,应穿能遮住踝关节的裤子,防晒保暖,避免脚底受凉。 俗话说“脚上冷露不露”。
同时,秋季人体出汗量明显少于夏季,水盐代谢功能逐渐恢复平衡,进入生理休息阶段。 身体经常感到疲劳,所以一定要保证充足的睡眠,“早睡早起”。 正如《黄帝内经》中所说:“秋是一年中的第三个月,谓之平静。天气紧急,地气明亮。早睡早起,鸡就会高兴。” 早睡是为了顺应阳气的收敛,早起是为了刺激肺部。 可以放松气,防止气过度收缩。 一般情况下,晚上10点就可以准备睡觉,最晚不晚于晚上11点。 早上6点就可以起床活动了。 秋季早睡早起是养生的基础。
关键词2:坚持锻炼以改善健康
夏季太热,人们的锻炼时间也相应减少。 秋季需要适当增加体育锻炼,以促进机体血液循环,提高机体对氧的利用率,增加肌肉和血管弹性,改善心肺功能。
为了提高人体冬季抵御寒冷的能力,呼吸道抵抗力较弱、易患支气管炎的人应进行秋季锻炼,以保证身体能顺利“连接”夏热、秋凉,从而提高机体对气候变化的适应能力。 和耐寒性。
患有心血管疾病的人可以选择一些中低强度的有氧运动,以增强血液循环,改善心脏功能,改善大脑供血和脑细胞供氧,减少脑动脉硬化。 例如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等,这些运动不仅会因出汗而消耗能量、损伤津液,而且还能舒展筋骨,提高体质。
在众多运动中,特别推荐慢跑。 不像太极拳、八段锦、五禽戏等需要专门学习,也不像游泳需要专门的场地,慢跑是一种中等强度的有氧运动,有利于心肺功能,防止肌肉萎缩,防治糖尿病。冠心病。 心脏病、高血压、动脉硬化等。此外,慢跑不仅可以增强体质,还能使人心情舒畅。
关键词三:调节情志、疏肝理气
秋季,人们的情绪必须从夏季的躁动中逐渐沉淀下来,保持稳定、平和的心态,才能减轻秋季的寒气对人体的伤害。 集中精神,控制情绪,适应邱荣平的状态。
正如《素问·四气调神》中所言:“使心安,缓秋刑,收敛神气,使秋气平,使肺气”。清。此秋气,主养神。” 这是收集的方法。 若逆之,则伤肺。 冬天会拉肚子,储存的人就少了。”
如果不能适应秋季阳气寒涩的特点来清肺气,就会损伤肺气,导致冬季腹泻等消化系统疾病。 这是因为肺与大肠相斥,如果肺气宣发不当,就会影响大肠输化的功能,引起腹泻等消化系统疾病。 此外,烦躁、烦躁、肝气散、情绪低落、思虑过多等,都与消化系统疾病的发生、发展密切相关。
在临床中,我们经常遇到肝气犯胃或肝胃不和的胃病患者。 主要症状为胸胁胀痛、胃脘胀痛、情绪剧烈波动等。 建议大家放下压力,抛弃烦恼,适当“清空”自己。 还可以听轻音乐,多参加户外活动,多与朋友、家人交流,放松、舒缓情绪。
关键词四:适量食补肺气
饮食也是市民朋友们每天最重要的“必修课”。 俗话说,七月长枣,八月梨长,九月柿红。 秋季,各种农作物成熟,食材种类更加丰富多样。 因此,秋季饮食应以润肺祛燥为主,滋补为辅。
■秋季多吃水果,忌冷饮
《阴山正要》云:“秋季气燥,宜食麻润燥,禁冷饮。” 秋季正值燥气,易损伤津液,因此饮食宜滋阴润肺。 可以多吃一些滋阴润肺的食物,如枇杷、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等能够滋阴润肺、补血的食物。 同时,避免吃刺激胃肠道的“冷饮”,如吃西瓜、冬瓜等生冷食物,会引起消化不良,引发胃肠道疾病。
■秋季宜食酸食,忌辛辣食物
《素问藏气法食论》云:“肺主秋……肺收敛,食酸快纳,用酸补之,辛泻。” 中医认为,五脏应应五时,各有季节,即肺气应应秋季。 酸能收敛肺气,辛能宣泄肺气。 因此,秋季宜收气,不宜散气。 应多吃酸味水果和蔬菜,如苹果、杨桃、柠檬、山楂等,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣刺激气的食物。 事物。
■经常吃粥,多喝水
秋天天气干燥,身体缺水。 粥不仅可以补充身体缺乏的水分,还能暖胃养胃。 俗话说“粥为百补之首”。 秋季可常吃银耳莲子粥、百合粳米粥、芝麻花生粥、山药苹果粥等,具有滋阴润肺、益智宁心的功效。 。 秋季干燥,皮肤水分蒸发过多,应多喝水或养生茶,如清肝明目的菊花茶、理肾气的枸杞茶、补气养血的西洋参茶等。生津,玫瑰茶疏肝解郁,决明子润肠通便。 茶、咽喉肿痛、清凉薄荷茶等。
总之,秋暑消退,气温逐渐下降,秋燥更加严重。 其主要特点是“寒”、“干”。 因此,我们在日常生活中应时时忌寒气,坚持锻炼增正气,调情疏肝气,饮食适量润肺,才能满足秋季阴精的养生需要。藏而阳气存。 (海军军医大学第一附属医院中医科副主任医师 杨彦龙)
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