如何治疗艾滋病恐惧：消除恐惧的五个有效建议

平静来自于心态

以下是给艾滋病恐惧症患者摆脱恐惧的建议，因为经过近十年的艾滋病恐惧症干预，老师非常确定这是关于你的思想和情绪，这是最核心的东西之一。摆脱你的恐惧。恐惧的朋友不需要将它们视为金科玉律。但偶尔想起在逃避恐惧的路上，也许有一些东西可以帮助那些有恐惧的人在反复痛苦的波动中面对大大小小的挑战。

1、如果你想摆脱恐惧，请不要对自己要求太高、太完美。

很多害怕恐惧的人总是认为，如果自己对自己严格一点，就会得到更绝对的安全信号。其实，我们这样能摆脱恐惧吗？还是能通过这样的自我批评和反思而心安理得呢？事实上，对自己要求太严格、接近完美真的有用吗？我们常常认为，要求完美可以消除感染艾滋病的一切可能性，包括假设的可能性，可以帮助我们保持正确和客观，或者让自己不再沉迷于对艾滋病的恐惧，迅速摆脱错误。但事实是怎样的呢？害怕的朋友应该很明白，越是严格，就越想寻求多方验证，证明自己没有问题。他们获得的证据越一致越好。但如果一味地要求自己，通过反复的追问，你可能会得到不同的答案。就像很多朋友害怕在网上看到厦门潘教授说六周，佑安戴丽丽主任说三个月甚至半年，心里很矛盾，陷得更深，会让朋友带着恐惧继续重复那些错误或不良行为。与其一遍又一遍地试图弄清楚一些不需要思考的问题，还不如退一步，给自己一些同情心，给自己提供更“灵活”的空间。害怕的朋友也可以利用这一点来增强自信心，并且下次更有可能做出新的、更积极的选择。下次当你害怕的朋友继续批评或强迫自己时，你不妨对自己这样做：把自己当作自己的朋友，用更友善、温和的方式与自己交谈，就像你关心一个处于困境中的人一样。麻烦。作为亲密的朋友，多给自己一些合理的提示。 “好了，别再逼自己了。逼自己并不能帮助你得到你想要的东西。你为什么不放松一下，看看有没有其他办法。”

如何治疗艾滋病恐惧：消除恐惧的五个有效建议

2、因为害怕艾滋病，所以我总觉得自己比别人活得更痛苦。

越是临近假期，朋友们心理上就越是不安和难受，因为他们深怕自己过不了好年。当他们想到春节与家人团聚时，别人都过得很好，但你呢。他不禁生出深深的嫉妒和羡慕，想要逃离现在的处境。记住，你越想逃离这样的状态，你内心的不安就会开始迎面袭来，作为一种可能会发生什么的概念，所以我们需要面对它，问问自己，这真的是我想要的吗？不要故作冷静地说：“哦，我不在乎这种痛苦。”作为一个恐惧症患者，你需要做的是看清楚自己是否有立即摆脱恐惧的愿望。真的想要这些吗？我真的很想违背自然法则，几个月甚至几年都害怕艾滋病，然后只想醒来并康复。事实上，越是这样，就越是欲速则不达，反而会造成更大的误会。或者，当你真正开始接受系统性艾滋病干预治疗时，你发现艾滋病的快速缓解并不是你真正想要的，因为如果没有有效改善到一定的高度。很多事情都只是想法。

经历过苦难才知道幸福来之不易

3、适应艾滋病和摆脱艾滋病过程中痛苦的复发

如何治疗艾滋病恐惧：消除恐惧的五个有效建议

老师不仅希望恐惧的朋友们能够平安健康，而且能够真正的没有恐惧。他还希望那些害怕的朋友们不要再问自己有关艾滋病的问题。即使得到专家的解答，也只能让自己高兴一时。然后疼痛很快又开始复发，这被认为是失败的。如果你坚持反复询问艾滋病相关问题，而不注重自己的心理感受，这可能是真正的失败。但是，在接受艾滋病相关干预的过程中，如果你想一想，分析一下自己的性格，分析为什么会这样，而不是一旦出现波动就认为自己是一个彻头彻尾的“失败者”，反应过度，那么就会有一个相对良性的过程。积极和消极是相对的。并非所有负面因素都是毫无价值的。并不是所有害怕艾滋病的人都是极其糟糕的，因为有些害怕艾滋病的朋友真的会保持洁身自好，远离与非伴侣的性行为。当然，事实并非如此。每个人都可以做到这一点。老师还有一些朋友害怕再次嗑药。虽然老师并不完全同意，但是大部分怕艾的朋友在怕艾之后的高度就完全不一样了。因为接受挫折的反鸡汤理论肯定会告诉你：2017年你会继续失败。你可能会继续接受HIV检测，并忍受等待HIV检测的过程。您可能还会发现自己梦想着接受疾病预防控制中心的检测并发现自己被感染，或者您可能一开始就没有过多考虑艾滋病毒。但我发现我的身体症状越来越多……暂时的失败是生活的很大一部分，但实际上它们并没有那么具有破坏性。 “失败”意识会导致我们大脑紊乱。它让我们错误地认为恐惧的程度太难了，我们太弱了。这是你的意识与你玩的一个小游戏。另外，如果不选择科学来摆脱恐惧，某种意义上的“失败”真的是失败吗？也许恐怖迷们需要更多地思考这一点。为什么我们中心有恐惧的人只要按照给定的计划和步骤，基本上就能成功克服恐惧？那么每一个害怕恐惧的人在克服恐惧的过程中都会一帆风顺吗？显然情况并非如此。一旦我们选择了正确的方法和方向，暂时的波动和低效率就会成为摆脱恐惧的更好动力。

4.尝试更积极的行为来减少恐惧

许多害怕艾滋病的人都知道艾滋病。地坛医院和佑安医院的专家基本上都一一四处搜寻过。但事实上，掌握了这么多知识后，你能摆脱恐惧吗？这难道不是又一个说起来容易做起来难的问题吗？问题。害怕艾滋病的人总是习惯于认为，了解生理问题，多了解艾滋病的知识，就能摆脱恐惧。事实上，这可能会培养出一个有艾滋病知识的志愿者，但它并没有教出一个真正没有恐惧的人。恐惧症患者总是以常规思维去摆脱恐惧，这就是为什么很多恐惧症患者如果没有专业、有针对性的艾滋病干预，就很难摆脱恐惧。打破常规总是很困难，但作为一个恐惧症患者，你仍然可以尝试一些改变，特别是如果某种“常规”行为或想法已经将你作为一个恐惧症患者拖入重复强迫的困境。比如，你去医院做了艾滋病检测，结果呈阴性后，本来应该没有问题，但你却一直以为有什么问题没有注意到，反复回忆，最后得出的结论是：一定有什么地方你没有注意。但事实上，如果你打破思维的“常规”，反其道而行之，基本上不会像你想象的那样发生。更重要的是，即使发生了什么事，你仍然有办法补救。毕竟，即使某些假设成立，也不会导致莫名其妙的艾滋病感染。

正念关注的是未来，而不是记忆

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