许多长期服用药物的抑郁症患者对药物有强烈的厌恶和排斥感，不仅是因为他们担心药物可能产生的副作用，还因为他们担心长期服用药物会产生不良反应。使用会产生依赖性。此外，越来越多的抑郁症患者认识到，没有心理改变的盲目药物治疗是不完整的。
从心理治疗效果观察来看，很多抑郁症患者通过系统、专业的心理治疗往往比单纯的药物治疗取得更好的康复效果。
从药物的治疗效果来看，每个人对药物的作用都有不同的反应。大多数长期服药的患者都经历过药物的效果很难持久。只有经常调整药物的剂量或种类，才能保持相对效果的稳定。这也说明了心理治疗的缺失。仅靠药物治疗的效果往往难以达到持续性和稳定性。
“我患抑郁症已有六七年了，一直住院，不敢停药，尝试过停，但没效果，没多久症状又出现了，而且这么多年了，会比以前更严重，经常换药，调整剂量，不然还会复发……”这是一位过去接受过治疗的抑郁症患者的心声。有类似经历的抑郁症患者并不多。耐人寻味的是，抑郁、焦虑等神经症是唯一的治疗方法吗？当然不是，心理治疗是完全可以治愈的，而且更彻底、更稳定。
下面为患有抑郁症的朋友介绍一个很好的治疗抑郁症的自愈方法“Anapana”。
1、《战胜抑郁》书中提到，吸气法是一种简单实用的净化心灵的方法。通过不断的呼吸专注训练，心会逐渐变得稳定、平静。这种平静、安定的心态，会逐渐延续到生活中。当症状来临时，我们会越来越能够不挣扎、不抗争，顺其自然，让症状自动消失。最终，我们将彻底痊愈。
2、摘自《战胜抑郁》书关于安那般那具体修法的内容
安静地盘腿而坐，双手舒适地放置，闭上嘴，闭上眼睛，将意念（注意力）集中在鼻孔上，以持续专注的意念观察（觉知、感受）鼻孔的呼吸进出。换句话说，持续专注于鼻孔的吸气和呼气。
除了吸气和呼气之外，忽略一切。无论心里生起什么念头，无论心里生起什么受，或身体生起什么感受，无论它们是愉快的还是不愉快的，只要保持平等心，也就是说，忽略它们。你所要做的就是继续观察吸气和呼气，就好像除了吸气和呼气之外没有其他事情与你有关。
3、观息法练习要求：
1、每天至少练习2次，每次至少20分钟。
2、除非练习时疼痛难以忍受，否则尽量不要张开手、脚、眼睛。
3、练习时难免会不断出现杂念，难免会出现各种不愉快、不舒服的表现，但你要做的就是忽略它，继续专注于自己的呼吸。
4.练习中不要试图思考、解决或消除任何问题。您所要做的就是继续专注于呼吸。
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用户评论
此生一诺
真的吗？我一直以为抑郁症只要吃药就能好呢！
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汐颜兮梦ヘ
终于有人说了做心理疗法的必要性，感觉这才是根治的关键吧。
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◆残留德花瓣
这个方法是什么呢？我好想尝试一下，好久都没感觉自己开心过了！
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凝残月
长期服药确实有些效果，但是还是得多重视心理治疗。
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龙吟凤
做好方法很重要啊！抑郁症这种病不能忽视掉，一定要积极治疗。
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发呆
做个深呼吸，想想生活中的美好事物？这可真有难度。
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你的眸中有星辰
我试过很多方法，还是感觉没有好太多。希望这个方法真的有用!
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花海
长期服药确实会让人产生依赖，心理治疗可以帮助缓解这种依赖感。
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顶个蘑菇闯天下i
看来抑郁症的根源不在于身体，而在于心灵深处的问题
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拽年很骚
我爸妈都有抑郁症，我也有些症状了，该要去找专业人士看看了！
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颜洛殇
这个方法听起来很有道理，我觉得我会试试看。
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灵魂摆渡人
心理治疗真的能帮助吗？ 我一直不太相信这个…
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看我发功喷飞你
长期服药其实也有一定的副作用，应该多注重整体的疗效。
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坠入深海i
抑郁症的人真的很难处理，我身边就有一个朋友很痛苦!
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若他只爱我。
感觉生活压力越来越大，好担心自己也会患上抑郁症
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墨城烟柳
感谢心理学家提醒大家！做好方法可以逐渐康复真的很重要。
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呆檬
我的朋友一直说抑郁症很可怕，不知道他现在怎么样了…
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野兽之美
我认识不少人长期服药治病，身体都变差了一些。
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一生只盼一人
这个方法分享一下具体怎么做吗？我很想尝试!
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