每年有1220 万成年人考虑自杀！警惕这7个迹象

根据世界卫生组织（WHO）2021年发布的统计数据，2019年中国自杀率为每10万人7.5人，而根据《中国卫生健康统计年鉴 2021》发布的数据，中国城乡居民自杀死亡率约为每10万人10万人。 3.8~8.65人。

这只是自杀和死亡的人的比例。试图自杀和有自杀念头的人的比例要高得多。

例如，美国疾病控制与预防中心公布的年度统计调查发现，2020年，共有约4.6万人自杀身亡，120万人试图自杀，约为自杀死亡人数的26倍。有1220 万成年人。自杀念头的报告率分别比自杀未遂和自杀死亡率高约10 倍和265 倍。

这些令人震惊的数字让我们想知道，我们能否识别出有自杀风险的人，以及如何帮助他们？今天我们就来详细说说吧。

肯定有自杀的迹象

当悲剧发生时，很多亲友都会觉得很突然，但回想起来，往往能发现一些线索。这就是自杀的特点之一：有征兆，但突然。如果我们能够识别这些迹象，就有希望进行干预。

我们先来看看一组典型的自杀警告信号：

(1)情绪低落：感到无助、绝望、绝望等；

（2）社交孤立：变得孤独、孤僻，不愿与家人、朋友交流，不愿参加社交活动；

（3）行为改变：表现出行为改变，如睡眠障碍、食欲改变、性格改变等；

（4）兴趣爱好消失：例如不再关注自己的兴趣爱好、放弃自己的职业等；

(5)经常抑郁、痛苦：情绪上出现抑郁、痛苦的状态，日渐加重；

(6) 暴力倾向：表现出自残或对自己或他人有暴力倾向；

每年有1220 万成年人考虑自杀！警惕这7个迹象

（七）声称自杀：在网络、谈话中主动表达自杀想法或想法；

需要注意的是，对于某些人来说，这些迹象确实适用，但很多时候这些迹象并不那么准确。 —— 从未想过自杀的人也可能因其他原因出现这些迹象，甚至想要自杀的人也可能有这些迹象。这些预兆不一定会出现。

当然，考虑到自杀后果的严重性，我们还是需要作为参考。当亲朋好友出现此类迹象时，也应该引起注意。毕竟涉及到人生的问题，引起误会、错过也是可以接受的。症状导致悲剧，必须留下遗憾。

自杀往往只是“一瞬间的想法”吗？

虽然自杀对于亲友来说常常感觉很突然，但自杀到底是故意的行为还是冲动的行为呢？从目前的研究来看，虽然很多人常年都有自杀念头，但真正付诸实施时，主要依靠的是“冲动”。

一项对8万多人进行分析的心理调查和跟踪研究发现，几乎每天都有自杀念头的人明年自杀身亡的几率为0.3%，而从未想过自杀的人则有0.3%的几率死于自杀。明年有自杀身亡的可能性。概率为0.03%，这意味着99%以上的自杀念头短期内不会导致死亡，而有些自杀的人之前可能根本没有想过自杀。

《自杀与生命威胁行为》发表的一篇文章研究了30名最近试图自杀的人，发现他们一般都会经历自杀念头、构思自杀计划、考虑自杀地点、做出最后决定、自杀的过程。从这些过程发生的中位时间来看，自杀念头和计划一般发生在自杀行为发生前1至5年，而当前的自杀行为发生在2周前，而之前设想的自杀地点则在1周前。然而，真正的决定是在自杀前6小时做出的。自杀前2小时，他们还在思考自杀的方式和地点。决定自杀地点的平均时间为30分钟，最终决定自杀发生在自杀前5小时。分钟。

2017 年发表于《异常心理学期刊》的研究调查了54 名在前一年曾试图自杀的成年人和36 名因自杀风险而入院的精神病患者。研究人员对它们进行了为期10 至28 天的生态瞬态测试。生态瞬时评估（EMA）采用多种评估方法，平均每天约2.5次评估，研究他们在这2至4周内自杀意念的变化。

研究结果发现，几乎每个人的自杀意念每天都会出现明显的波动，甚至在4到8小时之内，那些与自杀意念密切相关的危险因素（如绝望、负担、孤独等）也会在短时间内出现波动。的时间。几个小时内发生了很多变化。

由此可见，很多自杀行为都是冲动所致。他们可能很早以前就有过自杀的念头，但并没有真正思考过如何自杀。正是因为最近一些负面事件的影响，让他们产生了自杀的冲动。

研究人员认为，有自杀倾向的人在自杀前往往内心不断纠结，在自杀与求生之间反复跳跃。如果他们有求生的想法，他们就会回到“低自杀风险”状态。一个人一旦决定自杀，很可能会在接下来的几个小时内制定并实施自杀计划。也许正因为如此，自杀在亲友眼里显得非常突然。

如何正确帮助有自杀倾向的人

那么，究竟如何帮助有自杀念头的人呢？从心理治疗的角度来看，最有效的自杀预防策略是提高自己应对外部负面事件的能力。我们可以从几个有效的策略开始：

每年有1220 万成年人考虑自杀！警惕这7个迹象

1、正如前苏联教育家马卡连科所说：“当一个人展望未来时，如果他看不到任何美好的前景，他就无法生活在这个世界上。”俄罗斯小说家契诃夫也曾说过：“为了生存，你必须有可以依靠的东西。”

当我们发现有人有自杀念头时，我们可以尝试和他们讨论一下活下去的理由，比如家人、朋友、宠物等最喜欢的东西，并让他们把这些理由写在小卡片上或者做成手机里。壁纸。你可以随时看看它，不断提醒自己，生活还是有希望的。这些理由也可以成为你长期的心理资本，从而抵御生活中的消极情绪和消极情绪。

需要注意的是，不要只是告诉对方“别死”。这可能没有太大作用。真正有效的是帮助他或她找到生命的理由和意义，让他在展望未来的时候，至少能看到一丝曙光。

2.认知扭曲治疗技术常用于认知行为治疗，帮助纠正消极的想法和行为。想要自杀的人内心往往存在一些错误的信念，比如极端思维、概括性思维和灾难性思维。通过引导对方了解自己的错误信念，并在日常生活中用记录表的方法记录自己当时的负面想法和情绪强度。很多时候人们可以在这个过程中意识到自己的想法是错误的，从而减少消极的想法。情绪的产生；

3.在日常生活中练习正念冥想。这是一种有目的地、不加判断地将注意力集中在当下的方法。通过长期的正念练习，人们可以学会应对不确定性或不确定性。在一些情绪低落的时刻，让自己的思绪平静下来，放慢思考和决策的速度，做出更好的决定。同时，你应对负面事件和情绪的能力也会提高。

每个人都值得并且能够拥有美好的生活。尽管生活会有各种各样的滋味，未来总是充满不确定性，但我们都应该看到这两面，并在别人只看到它们时诚实。当黑暗时，帮助他或她看到另一边的光明，勇敢地生活。

参考

[1] 埃尔曼，D.C. (2022)。自杀率变化——美国，2019 年和2020 年。MMWR。发病率和死亡率每周报告，71。

[2] Kleiman, E. M.Turner, B. J.Fedor, S.Beale, E. E.Huffman, J. C.Nock, M. K. (2017)。检查自杀意念及其危险因素的实时波动：两项生态瞬时评估研究的结果。异常心理学杂志，126(6), 726。

[3] Brown, G.K.Steer, R.A.Henriques, G.R.Beck, A.T. (2005)。求死与求生之间的内心斗争：是自杀的危险因素。美国精神病学杂志，162(10)，1977-1979。

[4] 斯坦利，B.布朗，G.K.（2012）。安全计划干预：一项旨在降低自杀风险的简短干预措施。认知和行为实践，19(2), 256-264。