工作繁忙，为了业绩，我要随时随地与客户沟通。
当您键入代码时，项目将永远不会完成。
游戏、直播、小说、看电视剧，舍不得早睡。
一闭上眼睛，往事的画面就浮现出来，我不禁想起了一些事情。
孩子们晚上总是吵闹。
.
最近有一个新概念，说失眠、晚睡已经成为都市人的新“标准”。就像上面的人群画像，相信大多数睡不着的人都能理解。
那么如何摆脱失眠、晚睡呢？院长总结了5个助眠方法，简单实用，让你摆脱失眠。
1.养成“床=睡觉”的习惯
失眠的时候，大多数人都会选择躺在床上闭目放松或者拿出手机浏览一会儿。需要注意的是，闭上眼睛放松一下，会让更多的往事浮现在脑海中。一旦画面出现，人们也会越来越清醒。
刷手机也是同样的道理。现在的智能手机只要一刷开，就会给你推送各种信息，你的大脑收到信息后就会兴奋起来。长此以往，我们就会下意识地认为“床=醒着”，我们需要把这种潜意识调整回来。
正确的做法是，如果躺在床上20分钟没有困意，就起来做点事情，养成不睡觉、不睡觉的习惯。切记不要看手机。读几本对自己有好处的书或者去看星星也是不错的。选择是等到您感到困了再回去睡觉。
2.不要刻意的去看时间
当睡不着的时候，很多人总是习惯性地看看时间，想知道自己还剩下多少个小时可以休息。尤其是上班族，担心第二天精神状态不佳会影响工作。
殊不知，你每看一次时间，就会增加你的睡眠压力，因为潜意识里，你看时间时的想法如下：
凌晨2 点=还剩5 个小时睡觉；
凌晨3 点=还剩4 个小时睡觉；
凌晨4 点=还剩3 个小时睡觉；
.
当看到时间的那一刻，你就会有一种恐惧感，更难以入睡。
所以，如果你睡不着，就不要看时间。
3.增加睡眠动力
什么是增加睡眠动机？简单来说，就是增加人的睡眠欲望。
很多时候，当我们晚上失眠或者睡眠质量不好的时候，我们就会利用白天的时间来补觉。大多数时候，我利用午休时间睡30分钟。
你会发现中午这30分钟的睡眠质量出奇的高。您可以整个下午都精力充沛，并且感觉比整个晚上都更加放松。但这真的好吗？
科学研究表明，白天深度睡眠的人晚上的睡眠动机会降低3-5倍。换句话说，因为他们白天睡得好，晚上就睡不着。
正确的做法是，如果晚上睡得很晚，白天尽量不要休息太多，把睡觉时间留到晚上，以免扰乱生物钟，陷入白天犯困的恶性循环。并在夜间醒来。
4.学会减压，不把压力带回到家里
快节奏的生活让我们每天都处于紧张的状态。不仅我们的神经紧张，我们的身体也已经不堪重负。
研究表明，当我们感到压力、惊慌或疼痛时，我们的肾上腺会释放大量皮质醇，使我们处于兴奋状态。这种状态会影响我们的睡眠质量。
相反，当我们睡眠不好时，压力和焦虑也会影响我们，周而复始，形成恶性循环。所以，你会发现失眠、焦虑和抑郁是相互关联的，这是一个关键点。这是压力。
正确的做法是学会控制和管理压力，科学减压，下班后将压力倾倒，而不是把压力带回家。
冥想减压30分钟入睡：
第7秒：吸气，用心感受身体的各个部位，想象每个部位都能灵活运用。
第二个7秒：屏住呼吸，让身体放松。
第三个7秒：呼气，想象你的身体正在慢慢释放所有负面情绪。
第四个7秒：屏住呼吸，再重复7次。
5.放弃那些睡前的“必修课”
玩游戏、看直播、追剧，一不小心就过了就寝时间。虽然80后最爱失眠，90后睡得最晚，但疲惫的都市人不能只依赖手机和电脑。来填补你的下班时间。
如果你一开始后悔没有获得好的学位，现在你会不会因为没有提升自己而觉得自己的时间被浪费了？
与其让游戏、直播成为睡前的必修课，不如利用这段时间来提升自己。
原创文章，作者：xiaobian，如若转载，请注明出处：https://www.xinyuspace.com/13600.html
用户评论
太难
我试过很多方法都没用，看来这个方法可以试试看～
有20位网友表示赞同！
看我发功喷飞你
晚上总是焦虑到躺床上根本想睡觉！ 这篇文章正好对症下药。
有7位网友表示赞同！
不要冷战i
失眠已经困扰了我好久了，30分钟能入睡听起来太棒了！
有16位网友表示赞同！
素衣青丝
5个方法？我一定全部试试看
有8位网友表示赞同！
疲倦了
严重失眠真让人烦躁，希望能从这个攻略中找到解决办法。
有13位网友表示赞同！
晨与橙与城
想早点睡觉可是老是翻来覆去啊，好想知道是什么方法能让我30分钟入睡!
有20位网友表示赞同！
空巷
我晚上睡不着是因为压力太大，不知道这5个方法会不会帮我减压
有5位网友表示赞同！
￡烟消云散
感觉自己快被失眠折磨坏了，必须试试看看这个方法了！
有6位网友表示赞同！
滴在键盘上的泪
真的希望能快速入睡，太容易焦虑扰睡眠了!
有9位网友表示赞同！
若他只爱我。
分享一下哪些有效的方法来缓解失眠啊
有19位网友表示赞同！
＊巴黎铁塔
晚上总是想着各种事儿，真想立刻进入梦乡！ 需要找个方法好好安神
有15位网友表示赞同！
太易動情也是罪名
严重失眠真是让人身心疲惫，希望这5个方法能帮到我。
有19位网友表示赞同！
寒山远黛
终于找到能够快速入睡的方法了！太感谢了～
有13位网友表示赞同！
一个人的荒凉
30分钟入睡听起来很有诱惑力啊
有20位网友表示赞同！
夏至离别
希望能用这些方法缓解失眠的困扰，早日拥有甜蜜的睡眠!
有7位网友表示赞同！
绳情
我最近因为压力太大很难入睡，不知道这5个方法会不会管用？
有17位网友表示赞同！
念旧情i
好想快速进入梦乡！希望这篇文章能帮助我
有8位网友表示赞同！
忘故
希望能通过这些方法克服失眠症，获得良好睡眠质量!
有17位网友表示赞同！
致命伤
30分钟入睡，听起来可以试试看！
有7位网友表示赞同！