日常护理一定要认真对待。睡前半小时洗个热水澡或泡脚。只要坚持，睡眠质量一定会提高；
首先，作息时间一定要控制好。很多人习惯熬夜，常常凌晨就睡着了。如果这种情况长期持续下去，就会形成恶性循环。中医建议，一般来说，最好在十点之前睡觉。养成早睡早起的好习惯。
其次，晚餐要清淡，不宜暴饮暴食。尽量避免酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。晚上喝牛奶可以帮助睡眠，牛奶被公认为“良好的助眠剂”。色氨酸也被证明具有明确的镇静和诱导睡眠作用。以一碗小米粥为例。小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的。在主食中添加一些小米将有助于增加大脑中色氨酸的含量，并帮助您快速入睡。
第四，失眠的人应尽量避免午睡。午睡对于某些人来说可能是一种享受，但对于那些患有失眠症的人来说却是不允许的。
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用户评论
軨倾词
半夜失眠真是太难受了，希望这篇文章能帮我找到解决办法！
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海盟山誓总是赊
终于找到一篇关于失眠的干货文章了，赶紧收藏起来试试看！
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弃我者亡
做好了这几点，睡得越来越好，期待早日摆脱失眠的困扰！
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在哪跌倒こ就在哪躺下
失眠真的是件很痛苦的事，希望能从文章中找到一些实用的方法。
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棃海
晚上总是睡不着，早上起来却很疲惫，希望这篇文章能帮到我。
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忘故
提高睡眠质量，这可是个大难题，希望这篇文章能提供一些有效的建议。
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太难
半夜失眠怎么办？这篇文章给出了很多实用的建议，值得一试！
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孤败
睡不好觉真的是一件很烦心的事，希望能早点找到解决方法。
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你与清晨阳光
收藏了！希望能通过这些方法，改善我的睡眠质量。
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面瘫脸
学习了！希望能通过这些建议，早日摆脱失眠的困扰。
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孤自凉丶
睡得好不好，直接影响到生活质量，希望能找到解决失眠的良方。
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遗憾最汹涌
最近失眠情况越来越严重，希望能从这篇文章找到答案。
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封锁感觉
感谢分享，这些建议很实用，希望能帮助我睡得更香。
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情如薄纱
好文章！希望能够帮助更多人解决失眠问题。
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温柔腔
这篇文章太棒了，终于找到了解决失眠的良方！
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有你，很幸福
感觉这篇文章写的很专业，相信可以帮助我提高睡眠质量。
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矜暮
坚持做好这几点，相信我的睡眠质量会越来越好。
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↘▂_倥絔
终于找到一篇靠谱的文章，可以帮助我解决失眠问题了！
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陌颜
希望这些方法能帮助我克服失眠，睡得更香甜。
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孤廖
期待看到更多关于睡眠质量的文章，希望能学到更多知识。
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