有人说失眠就吃安眠药。然而，如果服用过多的安眠药，就会产生依赖性或成瘾等副作用。那么问题来了，如果不吃药，可以吃什么来改善睡眠呢？这里专家提供以下非药物治疗方法，你不妨了解一下。
促进睡眠的食物
1) 复合碳水化合物
复杂的碳水化合物，如全意大利面、全谷物、糙米和豆类，可以帮助人们睡得更好。这些食物富含维生素B6，具有减轻压力、放松身体的能力。它们还能增加体内色氨酸的产生，让每个人都能睡个好觉。
全谷物等碳水化合物有助于维持稳定的血糖（葡萄糖）水平，为身体提供持续的能量。尽管睡眠不需要大量能量，但人们的大脑和身体仍然需要葡萄糖来维持工作。
值得注意的是，甜食和精制白色碳水化合物具有相反的效果，因为它们快速进入和离开血液，导致血糖在短时间内下降。低血糖会导致肾上腺素和皮质醇激素的释放。这会导致人们失眠。
2）优质蛋白质
色氨酸是许多瘦肉蛋白中天然存在的氨基酸。它有助于增加血清素，促使身体产生更多褪黑激素，这是调节睡眠-觉醒周期的主要激素。与其补充褪黑激素药片，不如尝试在饮食中加入更多瘦肉蛋白，以提供深度睡眠所需的放松。例如，鸡肉、火鸡、鱼和鸡蛋都含有色氨酸。
此外，一些瘦肉植物蛋白，如绿色蔬菜、葵花籽和蘑菇，也有助于睡眠。
专家建议：合理的蛋白质摄入量约为每天0.8至1g/kg体重。因此，举例来说，一个体重50公斤的女性每天应该摄入40至50克蛋白质。
然而，避免在睡前最后几个小时吃太多富含蛋白质的食物，因为它们可能难以消化，尤其是红肉和硬壳坚果。
3）南瓜子
南瓜子天然富含镁，对于那些经常在夜间翻来覆去的人来说非常有用。镁的功能之一是放松体内的肌肉纤维，它可以抵消导致肌肉收缩的钙。镁也被认为在松果体的正常功能中发挥着重要作用，松果体产生褪黑激素，有助于调节睡眠。
专家建议每天食用1-2 汤匙南瓜子，与不加糖的酸奶或沙拉混合，或压碎后添加到粥中。
4）健康脂肪
坚果、鳄梨和椰子等血清素促进剂可以使身体进入睡眠状态。健康的脂肪促进睡眠激素的自然产生，例如褪黑激素和色氨酸，帮助身体更轻松自然地入睡。这些食物也被证明可以促进心脏健康。
5) 牛奶
牛奶富含钙，可以促进更好的睡眠，改善身心健康。钙天然存在于酸奶和奶酪中，并添加到许多其他强化食品中，有助于支持褪黑激素的产生。它还具有抗炎特性，对身体和大脑产生积极影响。尽管研究人员发现很难确定乳制品和睡眠之间的直接关系，但通常认为这是一种积极的关系。
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用户评论
稳妥
真的吗？除了药，还能用食物改善失眠？太棒了，一定要看看专家怎么说！
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孤街浪途
失眠真是太痛苦了，希望能从文章中找到一些实用的方法。
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西瓜贩子
一直以为失眠只能靠药物解决，没想到还有别的办法，期待专家分享。
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▼遗忘那段似水年华
除了药物，还可以吃什么改善失眠？这篇文章太及时了，我正需要！
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逃避
有没有哪些食物可以助眠？这篇文章一定能帮到我。
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灵魂摆渡人
好期待看到专家推荐的助眠食物！
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十言i
失眠困扰我好久了，希望文章能给我一些帮助！
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空巷
期待专家提供更多关于改善失眠的建议！
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淡抹丶悲伤
终于找到一篇关于改善失眠的文章，一定要好好学习！
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你与清晨阳光
吃什么可以改善失眠？这个问题我也有，希望能找到答案！
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不离我
期待看到一些实用的方法，解决我的失眠困扰。
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回到你身边
终于找到一篇关于食物改善失眠的文章了，赶紧看看！
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我家的爱豆是怪比i
希望能从文章中找到一些天然的助眠方法！
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寻鱼水之欢
除了药物，还有哪些方法可以改善失眠？
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南宫沐风
有没有哪些食物可以帮助我们快速入睡？
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笑叹★尘世美
好想知道专家会推荐哪些食物来改善失眠！
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心贝
失眠真是太难熬了，希望能从文章中找到一些帮助！
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白恍
期待看到一些有效的方法，帮助我摆脱失眠的困扰。
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柠夏初开
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眉黛如画
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