当指甲划破黑板时……
文/酷
“救命啊救命啊！我有间接洁癖、社交恐惧症、密集恐惧症、恐声症、性焦虑症、焦虑症、抑郁症、强迫症、恐高症，我该怎么治疗我的心理呢？”
这似乎不是一个玩笑。
就像快乐、愤怒和悲伤一样，焦虑和恐惧是人类的基本情绪。作为人类最古老的情感之一，每个人都曾一度被恐惧所困扰。有些人怕黑，有些人害怕接电话，有些人怕狗，有些人恐高。
您是否有以下十五种恐惧症？
急性恐惧症巨大恐惧症狭小恐惧症内部恐惧症牙医恐惧症幽闭恐惧症漩涡恐惧症社交恐惧症狭隘恐惧症边缘恐惧症宇宙恐惧症广场恐惧症婚姻恐惧症孤独恐惧症断线恐惧症
对于大多数人来说，最后一个恐怕不是恐惧症，而是致命的绝症！
（你最害怕什么声音？）
笔者第一次注意到这个问题是在小学第一次用粉笔在黑板上写字的时候。当时他就和朋友们商量了一下，干脆将他们分成了几组。认为指甲垂直划过黑板的声音非常刺耳的人数与认为这种声音非常普通的人数大约是一比一。当然，我小学时期的测试样本有限，所以这个猜测可能不正确。
第一个注意到并记录这一现象的人是古希腊思想家亚里士多德。到1968年，实验证明引起人们不适的并不是声音的频率。
后来科学家发现，这种声音与自然界长臂猿的警告声非常相似。据推测，人类对此类声音如此敏感，是因为它们是人类进化遗留下来的危险情况的简单反映。
有人否认了这种可怕的心理猜测，并宣称这只是因为每个人的耳朵敏感度不同，对声音的音调、音色、响度的接受能力不同。
这个问题目前还没有定论，需要进一步的科学验证。
目前的理论是，德国Maccomedia大学媒体与音乐管理学教授Michael Oehler等人在2011年录制了用指甲刮黑板的声音，并试图去除高频和低频部分。他们发现中频部分被移除了。声音变得不那么刺耳了。原来，让我们感到不舒服的声音是频率在2000Hz~4000Hz范围内的声音。令人痛苦的声音会显着改变听者皮肤的电导率，引起人体的生理应激反应，从而产生负面情绪。
当你害怕的时候，你在害怕什么？
严重的恐惧会导致人瞳孔放大、眼神游移、烦躁、烦躁、忧虑无助、易哭、抑郁、失眠、心慌、呼吸困难、紧张、无法控制的情绪激动等，这些都是一些典型的症状当人们的恐惧变得更加严重时，就会出现这种情况。
当你面对以下情况时，你是否曾感到恐惧？也许你可以再添加一两个。
公开演讲、坚持自己、做决定、与他/她亲密、换工作、独自衰老、开车、失去亲人、结束一段关系
恐惧使我们无法按照自己想要的方式生活。
什么是惊恐发作？
摘自《DSM-IV-精神障碍-诊断分类》
注：这里所谓的惊恐发作并不是一种编码的精神障碍，而只是表明已诊断的障碍（例如伴有广场恐惧症的惊恐障碍）中存在惊恐发作。
极度恐惧或不适的一段时期，突然出现下列症状中的四种以上，并在10 分钟内达到顶峰：
(1)心悸、心悸或心率加快；
(2)出汗；
(3)发抖；
(4)感觉气短、闷；
（5）窒息感；
(6) 胸痛或不适；
(7) 恶心或腹部不适；
(8) 感到头晕、站立不稳、头晕、昏厥；
(9) 去环境（不真实的感觉）或去人格化（感觉不是自己）；
(10) 害怕失去控制或发疯；
(11) 对即将死亡的恐惧；
(12) 感觉异常（麻木或刺痛）；
(13)发冷或潮热。
战胜内心的恐惧！
苏珊·杰夫斯（Susan Jeffes）在《战胜内心的恐惧》中提到，她从未听过母亲在送孩子上学时对孩子说：“宝贝，你今天出去是要冒险的。”母亲更有可能对孩子说：“宝贝，小心点。儿子。”
“小心”这个词传达了双重信息：“世界确实有危险”和“你可能处理不好”。母亲真正想说的是：“如果发生什么事，我就处理不了。”
苏珊·杰夫斯小时候非常想要一辆自行车，但她的母亲拒绝给她买。每次的借口都是一样的：“我担心你，不想让你出事。”苏珊·杰夫斯将此解释为：“你还没有骑自行车的水平。”以及“如果你出了什么事怎么办？” ，我已经活不下去了。”
以下三点将帮助你克服内心的恐惧！
1.自信让你无所畏惧
正是我们缺乏自信，阻碍了我们追求生活中我们想要的东西。甚至我们的父母也不相信我们有这样的能力，这会产生一种恐惧感。
为了消除恐惧，您必须增强对自己处理生活中遇到的任何事情的能力的信心！
2.暴露疗法：消除恐惧
写下你害怕的事情，包括你害怕什么、它是如何发生的、你的情绪反应会是什么等等。
美国著名心理学家詹姆斯·彭尼贝克进行了“写作疼痛计划”。他要求50名健康的大学生被随机分为两组。每天花大约30 分钟写日记。第一组学生被要求写下他们痛苦的经历，而另一组则可以写下他们的轶事。后来发现，写下疼痛的那组学生在过去六个月里去看医生的次数比另一组学生要少得多。
恐惧也可能以这种方式起作用。写恐惧，意味着直面恐惧，深入挖掘自己最真实的感受，也意味着宣泄。
3. 采取行动
我们并不是唯一感到恐惧的人，想到我们并不孤单，世界上还有同伴，我们感到很欣慰。
我们的自信心越低，无助感就越强，内心的恐惧感就越强。 “我不能”实际上可以变成“我可以”。谈论“我应该”的人也是失败者。这也意味着你的人生别无选择，“我可以”听起来更有道理。
每一次冒险，每一次走出舒适区，你都会变得更强大。我们无法逃避恐惧，只能把它变成我们人生旅途中的伴侣，陪伴我们经历所有激动人心的冒险。
参考
1. https://www.douban.com/note/709900561/
2.苏珊·杰夫斯。克服内心的恐惧[M]. 2014年。
3、黄玉晶。非常规突发事件背景下恐惧情绪感染的神经生理过程研究[D].浙江大学，2014。
4.克拉斯克。克服恐惧和恐惧症[M].
5. 克服恐惧的4 个简单步骤
https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-be-yourself/201607/4-simple-steps-conquer-your-fears
6.cqchild。为什么指甲刮黑板的声音会让我们不舒服[J].微型计算机，2009(11):78-79。
7.任天。人类生来就不喜欢刺耳的声音[J].科学大观园，2017(11):8-9。
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用户评论
心已麻木i
声音恐惧症真的太难了，感觉世界充满了噪音，好想躲起来
有10位网友表示赞同！
安好如初
战胜内心的恐惧，需要勇气和毅力，加油！
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迁心
声音恐惧症患者，应该得到更多理解和帮助，希望能看到更多关于这方面的知识。
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米兰
我的朋友有声音恐惧症，每次听到大声说话就害怕，真是心疼
有14位网友表示赞同！
敬情
克服恐惧，从迈出第一步开始！
有20位网友表示赞同！
枫无痕
声音恐惧症，让我不敢接电话，不敢去人多的地方，好痛苦
有14位网友表示赞同！
喜欢梅西
战胜恐惧，需要专业人士的帮助，希望你能找到适合自己的治疗方法。
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〆mè村姑
声音恐惧症，真的太可怕了，感觉自己被世界隔绝了
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最怕挣扎
勇敢面对恐惧，才能战胜它！
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巷陌繁花丶
声音恐惧症，希望大家能理解和包容他们。
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念安я
战胜内心的恐惧，才能拥有自由！
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醉枫染墨
希望我的分享，能给大家一些启发！
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愁杀
声音恐惧症，是一种心理疾病，需要专业的治疗。
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厌归人
我的声音恐惧症，让我无法正常生活，好痛苦
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算了吧
战胜恐惧，需要不断的努力和尝试！
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歆久
声音恐惧症，希望你能找到适合自己的方法克服它。
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糖果控
分享自己的经历，希望能帮助到更多人！
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无关风月
希望大家能对声音恐惧症患者，多一些理解和包容。
有12位网友表示赞同！
凉城°
战胜内心的恐惧，需要勇气和毅力，相信你能做到！
有9位网友表示赞同！
在哪跌倒こ就在哪躺下
声音恐惧症，真的太难了，希望你能找到克服它的方法。
有11位网友表示赞同！