面对飞速发展的世界，我们在享受繁荣生活的同时，恐慌和不安全感却像传染病一样时时困扰着我们。焦虑和抑郁似乎已经成为现代疾病的代名词。看来，如果没有这些强烈的情感体验，我们就不配生活在现代繁荣的世界，也跟不上时代的步伐。但如果有不好的情绪，并且任其蔓延，那绝对不好玩、不有趣。
去年，韩国艺人因抑郁症自杀的新闻频频出现在头条。抑郁症再次成为焦点。
很多时候我们都会经历抑郁情绪，比如感觉不开心、对任何事情都失去兴趣、悲观冷漠等等。抑郁症每个人都会有，但它只是一种情绪，和抑郁症不一样。
抑郁症是一种需要科学治疗和干预的疾病。当面对抑郁症时，我们往往需要自己去调节和管理。
那么一旦我们陷入抑郁症，我们该如何自救呢？首先，对情绪的认识很重要。
情绪没有好坏之分。了解情绪的根本原因。
当我们患有抑郁症时，大多数人都会排斥、回避，认为这是自己无能的表现，有这种情绪是错误的。事实上，任何情绪都是正常反应。它提醒我们当前所处的状态，我们要做的就是意识到并接受它，找到情绪产生的原因，积极面对和解决问题，而不是一味否认和压抑情绪反应。
练习自我同情、自我接纳，并与自己的情绪做朋友。
实践自我慈悲的五种方法：
1. 温柔对待自己的身体
面对抑郁症，我们要善待自己的身体，避免自我折磨。睡前可以做一些冥想练习，也可以深呼吸，集中注意力呼吸，放松身心，对消除情绪有积极的作用。
2.接受你的想法
接受自己的想法，不带任何判断，不否认、批评、责备或要求。提醒自己，每个人都会经历这种不足的感觉。你也可以在心里默念祈祷文：“我是人，不是神，没有人是完美的。”来平衡你的情绪。
3. 与情绪做朋友
开放、宽容、开放地接受自己的情绪，并以善意而不是抗拒的方式对待它们。
4.与他人建立深厚的联系
当我们感到沮丧时，我们不需要封闭自己。相反，我们可以找到身边的朋友来表达和倾听，并与他人进行情感联系。
5.滋养你的精神
精神上照顾好自己，照顾好自己的价值观，有追求和理想。
闲暇之余多进行体育锻炼，接触大自然。
慢跑可以消除紧张和压力，同时还能增强心肺功能，加快新陈代谢。抑郁症也会通过新陈代谢和出汗而被蒸发掉。跑步后，你会发现自己感觉轻松多了。
目前流行的瑜伽还可以缓解情绪压力，软化身体，软化我们的灵魂。让我们感受爱与和平。
旅行度假还可以释放情绪压力，接触大自然，呼吸自然空气，心情自然会变得开朗、豁达，对于缓解抑郁症也很有帮助。
抑郁症并不可怕，可怕的是我们无法面对它并深陷其中。改变我们对情绪的理解，学会与情绪相处，是当今社会我们需要学习的。
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用户评论
￡烟消云散
心理空间的这篇文章太及时了，我一直都在郁闷，感觉压力很大，看完文章，感觉找到了方向，希望我能坚持下去！
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笑叹★尘世美
“是的，我一直郁闷！” 感觉说的就是我，最近状态很差，要试着调整一下了！
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烟雨离殇
抑郁症离我们并不遥远，要学会关注自己的心理健康，早发现早治疗！
有19位网友表示赞同！
青山暮雪
心理空间的文章总是很暖心，看完感觉舒服多了，希望我能摆脱抑郁的困扰！
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拥菢过后只剰凄凉
生活总有不如意，不要让郁闷的情绪控制了你，要学会调节！
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空谷幽兰
感觉这篇文很实用，总结的很好，希望我能用上！
有19位网友表示赞同！
十言i
要学会和自己相处，找到缓解压力的方法，不要让抑郁症找上门！
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凝残月
心理健康很重要，希望更多人能关注到这个问题！
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暮光薄凉
文章写的很专业，感觉很靠谱，值得推荐！
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站上冰箱当高冷
每个人都会有情绪低落的时候，但要学会及时调整，不要让情绪失控！
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残留の笑颜
感谢心理空间，让我对抑郁症有了新的认识！
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(り。薆情海
心理健康和身体健康一样重要，一定要重视！
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厌归人
远离抑郁症，从现在开始！
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发型不乱一切好办
希望每个人都能拥有一个积极乐观的心态！
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巷口酒肆
文章中的方法值得尝试，希望对我有用！
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她的风骚姿势我学不来
抑郁症并不可怕，关键是要勇敢面对！
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夏日倾情
心理空间，值得关注！
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箜明
要学会爱护自己，保持积极乐观！
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凝残月
感觉文章写的很真诚，很能引起共鸣！
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断秋风
希望我能早日摆脱抑郁症的困扰！
有9位网友表示赞同！