A代表事件，B代表信念，C代表结果。不是A导致了情绪和行为C，而是对事件B的看法导致了情绪和行为C。
比如，老公早餐买了豆浆、油条，老婆很生气，骂老公，说他不爱她。妻子生气并不是因为丈夫买了豆浆和油条，而是因为她相信两人一起生活了20多年，丈夫应该知道她的喜好。因为妻子喝了豆浆后肚子疼，她觉得丈夫没有买豆浆。我为自己着想，所以我生气。
愤怒的背后，是妻子在工作中的“非理性认知”。她认为丈夫应该理解自己，应该关心、体贴、照顾自己。如果你不能做你应该做的事，那你就是不爱自己。
如何缓解愤怒并建立更好的人际关系？
1.阻止愤怒
抑制愤怒情绪最简单的方法就是深呼吸。当你感到生气时，快速深呼吸，并一边深呼吸一边数数。一般数到5，就可以多数几次。推荐的4-7-8呼吸法是吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。重复这个呼吸循环，慢慢放松自己。
2. 认知重评和标签拒绝
通过情绪ABC理论，我们了解到引发愤怒的是对事件的感知。愤怒是由对事件的主观评价引起的，所以如果你重新评价事件，从不同的角度看问题，愤怒可能会消失。
比如，老公早餐买了豆浆，却提前在家做了小米粥。他喝的是豆浆，而他的妻子却喝的是小米粥，小米粥养胃。丈夫一直牢记妻子不喝豆浆。妻子看到小米粥，瞬间感受到了丈夫浓浓的爱意和关心，也不好意思生自己的气。
3.留意愤怒背后的心理需求
情绪是失控的欲望。愤怒背后有哪些需求没有得到满足？
妻子之所以生气，是因为她觉得丈夫不爱、不关心她，所以她的心理需求是被爱、被关心，对丈夫有很高的心理期望。她希望丈夫凡事都能考虑到她，对待丈夫就像没有一样。当自己的心理期望得到满足时，你就会生气。
因此，当你平静的时候，意识到愤怒背后的心理需求，关注自己，看清自己内心的需求，满足自己，照顾好自己，愤怒就会慢慢消失。
4、双方应明确表达自己的需求和界限，避免发泄愤怒。
愤怒是一种基本情绪，也是一种自然情绪。无法消除，但可以适当缓解。
例如，您可以表达您的需求和期望： 今天您买了豆浆。我一喝豆浆就肚子疼。我感觉你不爱我了，我很生气。我希望你能多关心我，买我想吃的、能吃的食物。
表达你愤怒的原因，表达你自己的底线和界限，表达你对对方的需求和期望，用理性战胜情绪，用解决问题的策略来处理当下发生的事情。这样，你会发现愤怒是可以控制的。
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用户评论
别悲哀
这篇文章太棒了！我一直在努力控制我的怒火，这几种方法真的很有帮助！
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别伤我i
太实用了！之前一直不知道怎么处理愤怒，现在有了方向！
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一纸愁肠。
分享了4种方法，各有侧重，感觉很全面，值得一试！
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拥菢过后只剰凄凉
感觉文章有点短，希望可以更详细地讲解每种方法。
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罪歌
控制愤怒是个很重要的课题，希望这篇文章能帮助更多人。
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冷嘲热讽i
这篇文章太有用了！我经常因为愤怒而做出错误的决定。
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花花世界总是那么虚伪﹌
感觉这篇文章很有道理，我会试着去应用。
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ゞ香草可樂ゞ草莓布丁
控制愤怒需要时间和练习，但这篇文章给了我一些启发。
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烟雨离殇
学习控制愤怒，不仅对自己好，对周围的人也更好。
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断秋风
期待更多关于情绪管理的文章！
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纯真ブ已不复存在
分享了4种控制愤怒的方法，感觉很有用。
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盲从于你
学会控制情绪，才能更好地生活。
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千城暮雪
这篇文章太及时了！我最近总是容易发脾气。
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情字何解ヘ
希望这篇文章能帮助我更好地管理自己的情绪。
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服从
控制愤怒需要时间和练习，但我相信自己可以做到。
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窒息
这篇文章给了我很多启发，我会努力控制自己的愤怒。
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强辩
控制愤怒是件不容易的事，需要不断的练习和坚持。
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泪湿青衫
这篇文章让我意识到控制愤怒的重要性。
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糖果控
感谢作者分享了这么实用的方法，我会好好学习。
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伱德柔情是我的痛。
希望这篇文章能帮助更多人摆脱愤怒的困扰。
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