哼着小曲，欣赏风景
在我们详细介绍真正有效管理愤怒情绪的步骤之前，让我们先看看一些关于管理愤怒的误区。
愤怒需要控制吗？
如果我们对别人生气，我们往往会在事后感到释然，然后又后悔。没有人比作为母亲的人更了解这一点。一旦我们感到后悔，我们的结论就是：我需要控制我的情绪，控制我的愤怒。我们对自己说：“我没有很好地管理自己的情绪。下次我需要改进。”
然后愤怒变成内疚。
愤怒和愧疚的伤害值是相同的。只是表面上看，一个是外在的，一个是内在的。然而，外在是内在的表现。当我们内心受到伤害之后，我们不可能再看到这个世界顺眼的事情了。我们不可能内心平静，但却无法控制自己伤害外部世界。
当人们控制自己的愤怒时，他们往往不得不诉诸压制。这是更糟糕的选择。持续加压的高压锅一旦爆炸就足以致命，足以炸掉你的屋顶。
人们意识到压抑愤怒会造成更大的伤害。但我们的社会其实对愤怒的人并不友好。情绪管理有问题的大帽子就会咔哒一声掉到头上。所以，有的人选择此刻压抑，然后关上身后的门，通过扔东西或者打枕头的方式来发泄愤怒。
然而，即使这样对于控制我们的愤怒也是无用的。我们稍后会解释原因。现在我们先来看看当我们生气的时候它会说什么。
愤怒的需要
如果我们生气，就非常清楚地表明我们的系统中有愤怒。
一个内心平静的人和一个内心储存着愤怒的人，对于同一件事，会有完全不同的反应。即使对方把一碗面倒在你的头上，平静的人也会像什么都没发生过一样擦擦脸，然后看着对方。但生气的人的反应可想而知，是拳打脚踢还是掀桌子。
所以，如果你因为某事发脾气，就说明你内心有怒气。这些库存是什么时候入库的，很难核实。也许那是你小时候没有感受到被爱的时刻；也许那是你成长过程中感到痛苦的时刻。反正你已经把愤怒融入到了心里，久而久之，你用自己的营养喂养它之后，它就会越来越大。
你的愤怒库存有多大？
因此，你生气的每一刻都会提醒你：嘿，你储存的愤怒现在又开始惹麻烦了。你看到了吗？
这就是愤怒所需要的。它需要你看到它。它不需要你来控制它。就像孩子不需要父母或老师的控制一样。
因此，管理愤怒的第一步就是将其视为你系统中的库存。它不是由某些外部事件引起的。外部事件可能是一个触发因素，但如果不是你内心已经储存的愤怒，无论外部发生什么，你都会很容易面对。
愤怒的掠夺者
唯一能与愤怒抗衡的是正念。
事实上，当我们谈论正念时，正念总是与你现在正在做的事情结合在一起发生。在我们的生活中，正念不可能单独从天而降。换句话说，我们要么在正念中呼吸，在正念中喝水，在正念中行走，在正念中做我们此刻正在做的事情，要么让自我让我们失控。只是在边缘奔跑。
可以说，正念与我们的生活息息相关。为了培养正念的习惯，我们可以从呼吸开始。由于我们一直在呼吸，因此它是我们触手可及的方便工具。
不知道你有没有发现，当你内心非常平静的时候，你的呼吸会变得比较缓慢和深沉。我们也经常注意到，当一个人睡着时，他的呼吸变得缓慢而深沉。这种缓慢而深长的呼吸表达了一种平静。而我们可以通过积极锻炼，逐渐增加它在生活中出现的频率。
正念呼吸可以随时练习。我们专注于呼吸，我们所有的注意力都随着每次吸气和呼气而流动。只要这样做，你就会发现自己的呼吸不由自主地变慢了。
如果你觉得正念呼吸很无聊，你也可以尝试正念饮酒和散步。喝水时，要缓慢而庄重地拿起杯子，郑重地喝下去。那个时候你已经在用心喝水了。动作可以参考日本茶道。
用正念冲泡水
但我们不需要专门准备一个茶室来做到这一点。环境不是重点，重点是你在做什么。在每个平常喝水的时刻都这样做。这是非常好的练习。每次你带着正义喝水、吃饭、行走……你就在增加你的正义。随着这些练习的进行，你的频率会逐渐增加。
正念行走也是如此。当然，你可以将其命名为行禅。用正念做任何事都可以，原理都是一样的，这里就不多说了。
两种能量
我们都觉得愤怒是能量。具有极强的爆发力和杀伤力。相比之下，正念也是一种能量。正念的能量优雅而温柔，具有动感之美。不知道大家是否明白，当价值观相同的时候，愤怒的能量就会被正义的能量击败。
培养我们的正念，当我们的正念能量逐渐增强时，我们就能抵御愤怒的攻击。
看到我们的愤怒是第一步。现在，我们进入管理愤怒的第二步：用正念拥抱它。愤怒将会转化。改变愤怒是我们唯一能做的。所有其他方法都无效。
因为正念的能量本质包含着温柔，所以它不会试图控制愤怒。如果愤怒是一个悲伤的孩子，那么正念就会拥抱这个悲伤的孩子，就像温柔的母亲拥抱她刚出生的孩子一样。
正念拥抱愤怒而不是控制愤怒
温柔的人会享受这个世界。
为什么发泄愤怒没有效果
现在我们知道为什么关起门来把东西摔在枕头上是行不通的。因为这种行为与正念无关。相反，它助长了我们无意识的自我意识，并且本质上违背了管理愤怒的原则。
应该做什么
当我们的正念能量不够强大时，我们实际上无法抗拒自己的愤怒。它会以各种方式弹出，忙着提醒它它的存在。
这个时候我们就不需要先处理了。我们可以检查我们的正念能量是否足够。在生活中时刻培养自己的正念。开始时，正念就像一棵娇弱的幼苗，摇摆不定。这个时候，或许还不是愤怒的对手。但只要我们努力保护这棵树苗，经常给它浇水，这棵树苗一定会茁壮成长。
当小树苗长成参天大树时，愤怒之类的问题意味着什么？你甚至不需要看它，只需轻轻擦拭它，它就会消失。
我们将在参天的正念树下休息
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用户评论
陌離
哇，两步就能管理愤怒？感觉很实用，期待学习！
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聽風
正念工作坊？我最近总感觉压力很大，需要好好学习一下如何管理情绪了。
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抓不住i
发泄愤怒真的有效吗？我一直以为应该控制情绪才对，有点好奇两步法的内容。
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醉枫染墨
管理愤怒真的很重要，特别是在工作和生活中，很容易被情绪影响。
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请在乎我１秒
这个工作坊是免费的吗？我想参加，感觉很适合我。
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灼痛
我已经迫不及待想要学习两步管理愤怒的方法了，相信会对我有很大的帮助！
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青袂婉约
之前试过很多方法，但都没能有效控制愤怒，希望这次能找到解决办法。
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愁杀
愤怒让我很痛苦，希望这个工作坊能帮助我更好地理解和处理自己的情绪。
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青瓷清茶倾城歌
两步法听起来很简洁，希望能真的有效！
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陌潇潇
学习如何管理愤怒，才能更好地控制自己的情绪，过上更平静的生活。
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墨染天下
感觉这个工作坊很适合我，我最近总因为一些小事而生气。
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情字何解ヘ
学习正念，学会管理情绪，这应该是每个人都需要学习的课题。
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安好如初
我已经在网上搜索了很多关于愤怒管理的信息，希望这次工作坊能给我更多启发。
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哭花了素颜
希望工作坊能教我们一些实用的技巧，帮助我们更好地管理愤怒情绪。
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無極卍盜
感觉这个工作坊很专业，希望它能帮助我找到解决愤怒问题的方案。
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水波映月
我是一个容易生气的人，希望这个工作坊能帮助我控制好自己的脾气。
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幸好是你
管理愤怒很重要，可以帮助我们更好地处理各种问题，避免冲动做出错误的决定。
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琴断朱弦
期待工作坊的精彩内容，希望它能帮助我摆脱愤怒的困扰。
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百合的盛世恋
我已经报名参加工作坊了，希望能从中获得一些实用的技巧。
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闷骚闷出味道了
两步管理愤怒，听起来很新颖，希望它真的能帮助我解决愤怒的问题。
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