长文中，她说的越来越多。从死狗联想到年迈的父母，到对死亡的恐惧，最后到对自己身体状况的担忧。

她本人透露，这几年她的健康状况不太好。她莫名容易疲倦，眼睛疼痛，没有力气，脆弱，敏感，怕冷。我经常去医院就医，但经过检查，并没有什么大碍。而最可怕的就是睡眠不足。

“说到睡觉，这两个字一出现，恐惧就牢牢地笼罩着我……”

可能有人认为，由于明星的工作性质和强度，失眠是一件很常见的事情，而且失眠又不是什么大病，所以并不是那么“无缘无故的呻吟”……

据调查，中国有3亿人患有睡眠问题，中国人的睡眠质量令人担忧：睡得晚、睡得短、睡得浅。

失眠是什么样的体验？患者：“我想自杀！”

56岁退休工人陈阿姨：一躺在床上闭上眼睛，不管旁边是妻子的呼吸声，楼下汽车驶过的声音，外面客厅里时钟的滴答声，或者邻居迟到的声音。打开声控灯发出的声音……都很清晰。然后从黄昏到黎明，我就这样保持着清醒。

17岁学生小Y：晚上睡不着。白天我总是在课堂上打瞌睡。来回学习也不好。高考即将来临。我真的很郁闷。

30 岁的店员辛迪：这是一次非常可怕的经历。我睡着了，但没有完全睡着。我感觉全身一轻，猛然倒下，然后感到惊慌、心悸。睁开眼睛后，我一点睡意也没有。夜很长，这种感觉一遍又一遍地袭来。一段时间后，每天晚上一看到床，想到睡不着，我就变得很害怕……

45岁教师莫老师：我想过自杀，是真的。失眠已经困扰我十年了。我已经十年没有睡过一个完整的觉了。我尝试过各种安眠药、中药、仪器来帮助我入睡，但睡眠似乎与我隔绝了，我找不到它。一个深夜，我独自躺在床上。全世界都睡了，只有我醒着。突然我感到很孤独，想离开。

“我想过自杀！”失眠是一种怎样的体验？ 3亿人患有睡眠问题

最难共情的其实不是肉体上的痛苦，而是心理上的痛苦。广东省中医睡眠障碍科主任医师徐碧云介绍，失眠患者中50%至60%是由心理问题引起的。

临床上，不少患者因长期失眠而出现亚健康状况，如怕冷、乏力、心慌、头晕等，这些不适会进一步导致患者焦虑，从而形成恶性循环。

广州医科大学附属第一医院临床心理科主任胡浩英从中医角度分析，此类患者常出现左冠状动脉搏动深、郁滞的情况，表明一方面一方面是“体虚”，另一方面是“气滞”，大脑供血不畅。这种情况不仅与体质有关，还与年龄、生活习惯、情绪变化等有关。

对抗失眠：认真你就输了！

徐碧云说，失眠包括短期失眠和慢性失眠。短期失眠可以通过自我调节、注意睡眠卫生、增加活动来缓解并恢复正常。然而，长期失眠往往涉及多种因素，但关键是找到原因并进行针对性治疗。

面对失眠，有些患者非常顽固。他们觉得自己睡不着，但还是强迫自己睡觉。他们无论如何都必须躺在床上，哪怕是闭着眼睛“假装睡觉”。 “有些人特别在意睡眠时间的长短。”广州白云心理医院慢性精神康复科主任杜伟豪说。 “他们越在意，就越难入睡。久而久之，睡眠就成为他们的负担和压力。”

专家介绍，在失眠的治疗中，有一种睡眠认知矫正治疗方法，可以让患者重新认识睡眠，建立睡眠反射。杜伟豪表示，如果实在睡不着，就不需要太在意睡眠，更不用强迫自己入睡。可以尝试减少睡眠时间或者睡眠时间，让身体“饥饿”于睡眠。

那么如果你睡不着，你能做点有意义的或者有趣的事情吗？不！

徐碧云说，如果睡不着，就尽量离开床，去客厅或者书房，做一些简单的事情，不需要太集中注意力。这可以帮助放松你的神经，减少兴奋，逐渐让你感到疲倦和困倦。 “我们需要重新建立睡眠和床的联系，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如在床上看手机、电脑、看书等。我们都觉得不符合与睡眠卫生。”

另外，胡浩应该认为，从整体调理的角度来说，是可以解除气滞，恢复气血水平，保持运行顺畅的。同时结合心理疏导，可以恢复正常的睡眠。

“我想过自杀！”失眠是一种怎样的体验？ 3亿人患有睡眠问题

越坚强越是脆弱的都市人

如果只要调整好心态，对症下药，为什么会有那么多人出现慢性失眠呢？

失眠问题没有得到重视，也反映出一种忽视情绪管理的社会现象。

一位医生告诉嘉医君，当一位患者进入诊所时，医生可以清楚地看到她的眼睛里有很重的黑眼圈和红色的血丝，这表明睡眠严重不足。

咨询过程中，她忍不住落泪。她说睡不着让她很不舒服，甚至感觉自己快要死了。但自从有了孩子，她很担心自己的身体会成为家人的负担。这次我实在忍不了了，就去了门诊。

其实，人类的情绪非常复杂，每个人感知情绪的能力也不同。徐碧云说，处理情绪的一个常见而又错误的方式就是压抑情绪。愤怒、后悔、悲伤等负面情绪无法快速发现、无法及时处理。如果相关事件反复发生，这就会成为所谓的“心脏病”。如果长期不治疗，还可能导致心理问题，这也是失眠的重要原因。

最近，网络上出现了很多形容人情感脆弱的贬义词，比如“玻璃心”、“林黛玉性格”等。这种行为是被网友鄙视的，也让人对这种敏感的情绪非常抵触。

但是情绪敏感真的是原罪吗？

徐碧云说，人的情感有感性和理性两个方面。它们本身并没有好坏之分，关键在于是否适合当下的情况。如果出现不匹配的情况，可能会产生不好的影响。 “我曾经接触过一个孩子，她告诉我，她的父亲在家里对待她就像对待下属一样，都是理性的命令和要求。所以这就是把理性情感过度运用到家庭和生活中，从而影响到了家庭。”与家人交流感情的氛围。”

同样的道理，如果你在工作或者公共场所总是保持着非常情绪化的情绪，容易因为一些小事而表现出悲伤或者悲伤的情绪，也会给周围的人留下不好的印象，影响你的社交。

“我想过自杀！”失眠是一种怎样的体验？ 3亿人患有睡眠问题