1、分散注意力：很多人之所以长时间无法入睡，就是因为无法分散自己的注意力。我们可以通过数数来达到分散注意力的效果。
2、睡前洗个热水澡。睡前洗个热水澡有助于放松肌肉、消除紧张情绪，并且会使人感到疲倦。
3、保持室内温度。卧室的温度过高或过低都会导致人睡不好，所以合适的温度可以帮助人们快速入睡。
4、睡前不要吃东西。睡前不要吃大餐。这样很容易引起胃酸反流，不仅不利于睡眠，还会影响睡眠。
对于我们每个人来说，睡意往往会在每晚的某个时间开始。困倦发作前，常有疲倦感，精神活动减弱，感觉寒冷，有时还打哈欠。要特别注意这些症状，它们表明这是最好的睡觉时间，也是睡眠旅程的前奏。如果此时上床睡觉，从决定上床关灯到闭上眼睛入睡的时间会持续很短，通常不到10分钟。
每晚做一些习惯性的动作或仪式往往有益无害，有助于大脑的睡眠诱导机制。这些行为的重要性因人而异，这就是为什么有些人在新环境（例如酒店卧室）中难以入睡的原因。最后，还有一些非常简单的睡眠卫生规则。遵循这些原则，为了获得良好的睡眠，有些事情你应该做，有些事情你不应该做。一天中不同时间的活动也很重要，因为从你早上醒来的那一刻开始。睡个好觉并做好准备！
一些建议特别适用于创造睡眠环境。有时我们上床睡觉时会感到困倦，但当我们躺在床上时，我们的思绪就会飞速运转，我们开始思考白天的事情。因为我们的念头太活跃，我们无法控制它们，结果，所有的睡意都消失了。这种情况在焦虑的人中更为常见。
因此，保持乐观的心态对睡眠很有好处。如果一个人处于不平衡的状态，就很难入睡。原因可能与人际关系、事业、家庭等有关，此时大脑极度情绪化地工作，想这想那，导致无法入睡。因此，我们应该保持乐观知足的心态，勇于挑战挫折，勇于克服困难。
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用户评论
我怕疼别碰我伤口
手机真的太容易让人上瘾了，好几个小窍门可以帮助我戒掉手机，睡个好觉。
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oО清风挽发oО
终于找到了解决玩手机睡不着的方法！这几个小窍门太实用啦！
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轨迹！
经常玩手机导致失眠真的太痛苦了，还好有这几个小窍门，希望可以帮助我摆脱失眠的困扰。
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单身i
终于找到解决失眠的良药了，这几个小窍门简直是救星！
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何年何念
手机是真香，但失眠也很难受，这几个小窍门可以让我两全其美！
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刺心爱人i
睡前玩手机真的会上瘾，这几个小窍门可以帮助我戒掉手机，睡个好觉。
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呆檬
这篇文章真是及时雨，我要试试这几个小窍门，希望能改善我的睡眠质量。
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灬一抹丶苍白
太棒了，这几个小窍门一定能帮我摆脱失眠的困扰，睡个好觉。
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遗憾最汹涌
手机瘾真的太可怕了，这几个小窍门可以帮助我戒掉手机，睡个好觉。
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满心狼藉
我经常因为玩手机而睡不着，这几个小窍门真是我的福音！
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抚涟i
失眠真是太折磨人了，这几个小窍门可以帮助我睡个好觉。
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┲﹊怅惘。
手机是真香，但失眠也是真的难受，这几个小窍门让我可以两全其美。
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病态的妖孽
这篇文章简直是为我量身定制的，我一定要试试这几个小窍门。
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念安я
手机真的太容易让人上瘾了，还好有这几个小窍门可以帮助我戒掉手机，睡个好觉。
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蔚蓝的天空〃没有我的翅膀
这几个小窍门非常实用，希望能帮助我告别失眠，睡个好觉。
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无所谓
这篇文章让我茅塞顿开，原来睡前玩手机会导致失眠，我要试试这几个小窍门。
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青衫故人
太棒了，这几个小窍门可以帮助我戒掉手机，睡个好觉。
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゛指尖的阳光丶
失眠真的太难受了，我一定要试试这几个小窍门。
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迁心
这几个小窍门真的太实用了，我一定要坚持试试。
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爱到伤肺i
手机是真香，但失眠也很难受，这几个小窍门简直是救星！
有5位网友表示赞同！