如何让自己的身体放松下来，达到缓解疾病的效果，推荐步骤：
一，找个安静的地方准备半个小时的时间不受打扰，手机调到静音状态，或者干脆关机。
二，最好选择充满天地能量和气息的地方自然的生态环境下面。
三，以舒服的姿势坐在椅子上或者草地上，可以用打坐的姿势盘坐，或者两腿自然下垂都可以，但要注意保暖，尤其是膝盖，颈部以及后腰。
四，闭上眼睛，留意身体里每个部位是什么感受，像扫描一样从头脸，脖子，肩膀，手臂，手掌，手指，还有前胸，后背，腹部腰，臀部，大腿，膝关节，小腿，脚踝，所有的身体部位全部像扫描一样扫描一遍。
五， 感受哪里紧张，下意识的去放松哪里，首先要有这种觉察的感知能力，然后慢慢的去调整身体各个地方，让身体慢慢的放松下来，动作要放慢，幅度要慢慢的减少，呼吸要均匀。
练习这种觉察能力与放松能力，对缓解情绪紧张有非常好的效果。
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