每天在同一时间进行冥想的好处是，你的生物节律可以自然地调整，形成一种习惯，就像起床、吃饭、睡觉一样。你的神经系统会习惯静坐一段特定的时间，让你更容易进入深度冥想状态。
2.创造自己的空间
创建一个属于您自己的空间，将您与外界完全隔离，即使您只有几分钟的冥想时间。
3.准备一个专门的冥想场所
它可以是一个简单的角落，也可以是整个房间。点燃蜡烛、放置鲜花或任何其他对您有特殊精神意义的东西。创建一个永久的冥想场所作为祭坛。
每次在同一个地方冥想，都可以聚集灵气。只要你坐在那个地方，你就会感到安定、平静、轻松。
4、营造虔诚氛围
寻找一种舒缓的冥想仪式。也许洗完澡后，或者黎明前，点一支蜡烛，深呼吸几次，祈祷，唱诵，或者烧点香。
营造宁静和虔诚的氛围，有助于引发冥想状态。有些人还发现冥想音乐很有帮助。
5.挺直脊椎
如有必要，请使用枕头支撑背部。这很重要，因为当您的脊柱伸直时，能量可以沿着脊柱自由流动。
您可以盘腿坐在地板上，或者坐在舒适的椅子上，双脚平放在地板上。您也可以躺下，在膝盖下放一个枕头。如果你很容易入睡，最好通过冥想来保持清醒。
6.冥想时间
每天冥想多长时间取决于你自己。每天10 到15 分钟是一个好的开始。开始禅修的陷阱之一是过于雄心勃勃。相信你的直觉，开始设定你觉得舒服的冥想时间。
高级冥想者通常每天花一小时冥想。关键是要一致、一致。冥想的效果是累积的。威斯康星大学麦迪逊分校心理学和精神病学教授理查德戴维森说：“现代神经科学表明，冥想可以帮助你训练你的思想，就像训练你的身体一样。”
因此，你冥想的每一分钟，你都在提高你大脑的生物技能，并建立和增强你的心理、精神和精神“肌肉”。
7. 呼吸和放松
当你冥想时，进行长而缓慢的深呼吸。将呼吸深深地吸入腹部，然后呼气。每次呼吸时，想象清洁能量流入您的身体。当你呼气时，释放身体的紧张和压力。
冥想时，很多想法会在你的脑海中来来去去。当你注意到自己的想法时，将注意力重新集中到呼吸上。随着修行的深入，思想的差距会越来越大。
8.全身扫描
全身扫描有助于平静您的神经系统并释放紧张的情绪。
首先，引导你的意识扫描你的左脚。感受脚内和脚周围的身体感觉。然后将你的意识转移到你的左腿、膝盖、大腿和左臀部。想象意识穿过动脉、组织和骨骼。您可能会遇到麻木的能量块，并且可能会感到刺痛的振动，观察这些感觉告诉您的肌肉放松。 （右腿重复）
接下来，扫描你的胃、心脏和胸部，一直到喉咙。然后移至左手，注意每个手指以及手臂和左肩的感觉。 （在右边重复）
9. 标记你的想法
“这些是忙碌的工作想法，”“这些是消极的想法。”识别你的想法并轻轻地回到你的呼吸上。
每次你认清自己的想法，你的冥想就会取得进步。
随着时间的推移，你将成为你内心世界的敏锐观察者。你会发现，当你有消极的想法时，你会学会避免它们，并用积极的想法取而代之。
原创文章，作者：xiaobian，如若转载，请注明出处：https://www.xinyuspace.com/10148.html
用户评论
烟雨离殇
终于找到了一些实用的冥想技巧了！我要试试看能不能让自己更平静一些。
有20位网友表示赞同！
疲倦了
分享一个放松的小技巧就是闭目深呼吸，特别是在压力大的时候很有效。
有17位网友表示赞同！
淡抹丶悲伤
最近一直在学习静心冥想，感觉确实能帮助我更好地控制情绪，谢谢分享这些实用技巧。
有19位网友表示赞同！
隔壁阿不都
收藏了！需要尝试一下这些方法，希望能让我更有耐心。
有14位网友表示赞同！
站上冰箱当高冷
10个静心冥想技巧，我要试着用它们来应对每天的忙碌生活+
有13位网友表示赞同！
晨与橙与城
学习如何静下心去，真的很重要啊！
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赋流云
试试看这些技巧吧，说不定真的能让你更轻松快乐。
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颓废人士
感觉每个人都应该尝试一下冥想，这是一种很好的心灵修炼方式
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此刻不是了i
期待早日沉浸在平静的冥想状态中…
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不要冷战i
静下来休息一下，确实很重要的啊！太推荐了！
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我怕疼别碰我伤口
我要试试看《觉知身体练习》和《感恩冥想》，听起来很有意思。
有6位网友表示赞同！
伤离别
学习如何更好地控制情绪，很重要!
有14位网友表示赞同！
请在乎我１秒
这个主题太棒了! 我一直在寻找一些实用的技巧来帮助我放松自己<br>
有9位网友表示赞同！
七夏i
生活压力太大，很想找方法缓解！收藏好啦！
有11位网友表示赞同！
冷青裳
我很想试一试这些冥想技巧，看看它们对我的效果如何。
有19位网友表示赞同！
盲从于你
静心冥想能让人更清楚地认识自己，非常棒!
有19位网友表示赞同！
◆乱世梦红颜
希望能通过这些技巧减轻焦虑情绪<br>
有11位网友表示赞同！
该用户已上天
我喜欢这篇文章的主题，我觉得每个人都可以从冥想中受益
有17位网友表示赞同！