我害怕与陌生人交流，讨厌在公共场合自我介绍，在公共场合讲话时容易心慌、出汗，与别人交谈时不敢直视别人的眼睛，不知道是否要这样做见到熟人打个招呼，不敢在争论中维护自己的权利……
如果你有以上的经历，你可能患有社交恐惧症。社交恐惧症不像抑郁症和强迫症那么严重，因此往往没有得到足够的重视。但事实上，它的影响是实实在在的。
有一两次，可能只是因为我们害羞或不勇敢而试图逃避。久而久之，我们的大脑就会形成一种遇到这样的场景就逃避、退却的习惯。随着时间的推移，早期的恐惧、自卑和沮丧就会形成。最终会演变成恐惧、焦虑、烦躁，甚至厌世、抑郁。
那么，我们该如何克服社交恐惧症呢？
1.接纳自己，充分信任自己
没有人是完美的，你也不可能是完美的。接受自己的不完美，不要对自己过于挑剔和挑剔，懂得如何正确客观地评价自己，允许自己犯错误和偶尔偷懒，多关注自己。你身上的亮点，不要老想着自己的缺点而不能自拔。
2.进行社交情景演练
在家照镜子，模拟与某人的对话。注意自己的神态变化，调整声音、语调和语速，尽量保持冷静。反复练习这个动作。在真实的社交场合，你会泰然处之。
3.选择善良的人作为社交对象
善良友善的人可以让你更加放松，更容易进入平和的沟通状态。与他们交谈时不必担心出丑或被嘲笑，这有利于建立自信。
4.学会给自己做积极的心理暗示
当你感到紧张甚至无语时，不妨深呼吸几次，在心里对自己说“我可以”，找到自己的声音。积极的心理暗示可以帮助你获得自信。
5.不要过分关注别人的眼光
我们都是社会人，不是独立的个体。 “与人交往很正常，不要太在意别人的眼光，没有人会专门盯着你看。”保持这个客观的想法，不要太在意。减少外界对你的看法给自己带来的心理压力。
事实上，在社交场合中害怕、害羞、内向的人也有自己独特的优势。他们更善于观察，对自己内心的情绪也更敏感。他们更容易感知对方的情绪，更有同理心。调整好自己的心理，利用自己的优势，也可以获得良好的社交关系。
我是精神科医生凌云
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用户评论
掉眼泪
必须试试这些方法，我现在超级害怕社交场合
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烟雨离殇
社交恐惧一直困扰我很久了，需要勇气去改变
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毒舌妖后
分享出来太棒了！以后有机会试试看这五种方法
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熏染
心理学家讲得越来越有道理了！真的要学着让自己内心强大起来
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繁华若梦
告别社交恐惧？听起来很理想，希望这些方法管用！
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■□丶一切都无所谓
我总是感觉自己在社交场合很紧张，不知道该怎么说
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嘲笑！
这个标题很有吸引力啊！看起来可以帮助好多人走出社交恐惧症
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微信名字
自己内心强大很重要，这样才能更好地面对生活挑战
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仅有的余温
看看能不能尝试一下这些方法，改善我的焦虑情绪
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孤岛晴空
感觉很多人都能从中获益，比如那些害怕演讲的人
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汐颜兮梦ヘ
社交恐惧症的确让人困扰，希望找到解决方案
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花容月貌
这5个方法应该很有效，关键是怎么坚持下去
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孤街浪途
改变总是需要时间的，要给自己一些鼓励和耐心
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恰十年
培养自信很重要！这五种方法值得一看
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夜晟洛
学会让自己内心强大确实能改善很多问题吧!
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别伤我i
我感觉自己就是内心的声音太弱了…
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心贝
社交技巧真的很重要，我想学习提升一下
有7位网友表示赞同！
纯真ブ已不复存在
告别社交恐惧不再是梦想！只要用心去实施这些方法
有5位网友表示赞同！
面瘫脸
一定要战胜社交恐惧，让自己更勇敢!
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