久而久之，一想到要和别人见面、聊天，我心里突然就有一种恐惧感。我的心跳得很快，我感到不知所措。

通常，这样的人在与他人见面之前往往会一拖再拖，不到万不得已不会预约聊天；即使他们真的想见面，他们仍然要反复与自己的思想斗争，变得紧张，感到不安，导致连言语都尴尬。

这就是聊天恐惧症，本质上是一种社交障碍。

我们人类的大脑最初是为面对面交流而设计的，后来逐渐进化成了现在的样子。它在处理环境中的各种信息时具有先天的优势。当我们与某人接触时，我们的大脑会立即自动接收并解释数千条消息。这些信息会给我们某种判断，为我们下一步的行动提供依据和指导。

当你习惯了用手机或者网络聊天，习惯了不需要对社交信息进行判断的聊天环境时，你的大脑就会因为缺乏这些信息源而无法接收到任何反馈。如果没有相应的锻炼，大脑就会陷入“麻痹”或“短路”的状态。

当这种状态长期得不到改善，突然把你放到一个社交环境中，即使是打个招呼这样简单的社交环境，你的大脑也不知道如何寻找信息、使用信息、处理信息。人们会对未知的情况产生恐惧和焦虑，于是恐惧心理就产生了。

因此，这种恐惧可以分为三种激发方式。

1.创伤心理学

人类的记忆与我们大脑的情感回路密切相关。想到快乐的事情会激活愉快的情绪回路；想到悲伤的事情也会激活负面情绪回路。

如果你在过去的聊天中经历过创伤性心理，留下了不好的记忆，那么以后每次接触到聊天，你大脑中相应的神经回路就会激活相关的不良情绪。而这种情绪自然就是恐惧。

其实，这种“心理创伤”并不新鲜。俗话说“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。这就是它的意思。

想一想，如果你现在有社交恐惧症，是不是因为过去的创伤心理，加深了你大脑的“瘫痪”状态呢？

毕竟，你不确定下次与别人交谈时是否会受到同样的打击。

2. 不处理信息

正如我之前所说，每当有人站在我们面前并开始讲话时，我们的大脑就已经立即接收到数千条信息，然后得出自己的解释。

然而，文字交流与面对面聊天最大的区别在于，文字聊天是“单一信息传递”，信息来源很少。除了字面意思之外，我们很难获得其他有助于沟通的信息。

但当我们用这种单一的解释方法面对不断变化、复杂的社会环境时，我们很难对传播环境的判断有理性的把握；因此，我们无法根据实际情况进行合理的交谈。策略和行为选择。

如果我们在社会环境中没有安全感，我们自然会感到恐惧，就像我们在陌生的环境中一样。

3、个人性格因素

胆怯、害羞、自卑、内向的人通常更容易患有聊天恐惧症。对于这些人来说，任何形式的社交互动都会给他们带来压力，而与他人聊天只是让他们感到害怕的方式之一。

有社交困难的人通常心态消极，具有强烈的负面心理暗示。而这种心理暗示，反过来又会加重他们内心的社交恐惧症，使他们产生更大的焦虑感。

然而，对于基于这种原因产生聊天恐惧症的人来说，一旦克服了自己的性格问题，敢于社交，能够大胆地走入人群中，那么他们会比其他原因引起的聊天恐惧症更容易克服。原因。人啊，来得更容易、更容易。

如果您因与他人交谈而感到害怕，您可能会害怕任何形式的社交互动。这个时候，不要把注意力放在克服社交恐惧症上，而是想想如何增强自己的心理韧性。

怎么克服社交恐惧症

无论什么原因导致你患有社交恐惧症，提高社交能力是最好的方法。

由于我们的大脑是为面对面交流而进化的，考虑到人类功能的“用进废退”的特点，我们必须有意识地训练我们的大脑通过与人交谈来获取信息，以及如何使用信息。能力。

许多人在面对某些社交情况时不知道该怎么办，因为他们缺乏一套处理这些情况的规则。就像我们还没有学会开车一样，坐在驾驶座上驾驶汽车会让我们感到紧张。当我们知道如何去做时，我们就能有效缓解这种心理上的不安。

具体怎么做呢？

首先采用以下三种方法进行改进：

1.学习正确的社会实践

由于你不知道与对方聊天时对方处于什么状态，也不知道对方是否会接受你的聊天，所以你必须学习一些礼仪社交习惯。

我遇到了很多保险人员，他们不知何故找到了我的电话号码，然后打电话给我询问是否需要保险。只要情况允许，我一般都会耐心处理。

但尝试了几次之后，这些保险公司的人总是在我开车的时候给我打电话。当然，他们不知道我在开车；他们不知道我在开车。而且来电显示也没有告诉我来电者是保险公司的，我只好接听电话。

问题是，我一接电话，他们就开始没完没了地告诉我他们公司的保险种类，如何优惠，如何折扣。这个时候我一般不会听他们说什么，毕竟我在开车；我也不会直接挂断电话，毕竟这样做会显得不礼貌。

当他们说完，终于开始跟我说话时，我会说：“对不起，我刚才在开车，没有仔细听你说的话。如果你下次打电话给我，我想销售效果会更好。”如果你能先查一下对方是否有空就更好了。”然后他回复我说抱歉打扰我，然后我就挂了电话。

我知道他们做这份工作并不容易，我也尽量体贴，但这种方式很容易引起对方的反感。因为他们忽视了一些礼仪社交习惯。

无论是打电话给朋友还是拜访某人，我们一定会说一些礼貌的话，比如：“你现在有空吗？我们可以聊一会儿吗？”或者“好久不见，最近在忙什么？”

这样的目的是为了确定对方的状态并获取社交信息以帮助谈话，同时请求对方允许谈话也是一种礼貌的请求。

任何时候和别人聊天的时候，当你不确定对方的心理状态时，说一些礼貌的问候是非常有用的。

很多人在网上与他人聊天时都会遇到这些问题。为了表示礼貌，他们通常会说“你在吗？” “你有空吗？”然后消失。这是一个非常糟糕的开始。网络聊天在一定程度上是一种延迟反馈。别人以后可以打开信息框获取你的信息，每次回来都浪费时间。

否则，在回答你“我在这里”、“我有空”之后，你就得等你看到回复了，才能继续说下一句话。只有这样你才能明白你和他谈话的目的，这是浪费对方的时间。客套之后，他立即开门见山地表明了自己的目的，说出了自己要说的话。这是正确的做法。

同理，现实生活中也是如此。你需要知道如何与他人交往，这才是正确的社交方式。从一些简单的问候开始，然后继续谈论其他事情。一旦知道了对方的状态，你就不用担心对方突然对你冷淡了。

学习正确的礼仪社交习惯是为了让你获得相关信息，创造交谈的机会。当你能做到这一点时，你的聊天就会“众所周知”，不会踩对方的雷区；即使对方不满意，那也不是你的问题。

别人有空的时候聊，约好下次别人有空的时候聊。既开放又自然，有什么好怕的呢？

2. 懂得聊天时如何识别信息

与对方聊天时你需要学习的另一个能力是，你需要知道如何根据对方给你反馈的信息采取相应的行为策略。

有时候，当你和某人聊天的时候，虽然那一刻你们可以聊得很好，但很可能下一刻，对方生活中的某件事可能会突然吸引他的注意力。

这个时候，对方的语气可能就不那么流畅了，聊天的时候也可能不那么专注了。根据这些信息，你需要知道如何采取相应的行为策略来解决这个问题，比如询问对方是否忙？如果对方答应了，就赶紧结束谈话，下次再说。

这也是前面提到的一种礼貌的社交习惯。

有时你在与别人聊天时会感到紧张，因为你不知道该怎么做才能很好地完成对话。

你会担心，如果自己说错话、做错事，让对方不高兴怎么办？

其实，如果你知道如何识别聊天过程中对方发送来的不同信息反馈，然后按照礼仪社交惯例进行处理，就可以提前解决这种糟糕的情况。

因此，这也要求你在与对方聊天时，要懂得如何识别对方发送的信息以及背后的原因。不要做出随机假设并从您自己的角度解释此信息。

为什么别人突然听起来不高兴？为什么你的脸上会出现那种尴尬的表情？您必须知道如何识别它，然后立即采取措施进行处理。

同时，你自己必须大方、得体、有礼貌。如果你用一种非常咄咄逼人、烦躁的语气和对方聊天，对方肯定不想继续和你说话。

如果你能熟练地识别这些需要注意的事情，并知道如何采取相应的策略来应对，那么你的聊天就会有的放矢，轻松应对。

正如你拥有熟练的驾驶技术一样，即使你在开车时突然遇到行人冲出道路，或者遇到其他车辆强行堵塞道路或随意变道，你也能从容应对这些突发情况。

俗话说：“本事高的人胆大”。你之所以在聊天中出现这些社交恐惧症，某种程度上只是因为你的社交能力或者说话能力不够高。

当你的能力提高了，你就没有什么可害怕的了。

3、从生活中自觉锻炼

当然，想要“艺术而又大胆”，掌握这些社交技能，克服社交恐惧症，就像掌握其他技能一样，必须有一个学习的过程。

而从生活中锻炼身体就是最好的方式。

如何改进呢？

只需比您当前的固定方法多采取一步即可。从另一个角度来说，那就意味着你要一直让自己做一些“不必要”的事情来锻炼身体。

例如，当你下楼取包裹时，你通常只说“谢谢”即可。但你不能用这种方式训练自己。这时候你就要多出一步，对快递员再说一句话，比如“这个时候送货，谢谢你的辛苦”。

或者如果你经常去餐馆吃饭，你的固定方法可能就是点完菜就走。这时候你就得多出一步，问服务员类似“你们餐厅有什么好吃的？”这样的问题。

即使您在去图书馆的路上遇到认识但不熟悉的人，您通常的做法也可能只是点头打招呼。这时候你就得多走一步，停下来跟人打招呼，聊聊。

总之，从现在开始，你所做的每一件事都必须比以前多迈一步，甚至多两步、三步、四步。让自己走出熟悉的舒适区，接触到以前从未接触过的地方。在一个不熟悉的领域，尝试让自己感受一下额外的步骤会对他人有何反应。

当你慢慢习惯了小范围变化的感觉后，再扩大范围，在各种情况下多迈出一步，体会这一步给你带来的心理感受。

久而久之，你就能适应任何情况以及面对任何人时留给你的反应，你的脸皮肯定会越来越厚；即使别人的反应很冷淡，你也能得到这样的反馈。轻轻一点。

克服与他人接触时的紧张和恐惧，首先要从适应他人的反应开始。而这种适应只是主动地比你现在的固定做法更进一步。

只要你的正常社交能力达到了一定的水平，上面提到的问题就很容易解决。只需要付出一点努力就可以克服这种社交恐惧症。

因此，不要忽视提高社交技能。

用户评论

半梦半醒半疯癫

以前每次跟陌生人聊天都觉得心跳加速，看了这个方法好好研究一下试试！

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北染陌人

我也是啊！每次约的咖啡都不敢去，怕对方会不喜欢我说话…

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←极§速

好焦虑！看到标题就感觉很痛击我的内心。分享的方法很有实用性，希望能真的改变自己。

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迷路的男人

聊天恐惧症 确实让我在社交上很吃亏啊！

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爱情的过失

这个方法很有道理，我开始练习了！

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矜暮

克服聊天恐惧症真的很重要，可以帮助我们更好地融入社交圈子。

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烟花巷陌

原来我不是一个人有这种毛病呀…

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眷恋

分享的方法我可以尝试一下！希望能多结交一些朋友。

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景忧丶枫涩帘淞幕雨

我感觉自己很适合第一个方法，先从简单的聊天开始练习

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軨倾词

这个标题戳到我的心窝里去了….. 准备试试看方法改进自己了!

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一点一点把你清空

我也是社交恐惧症患者。看了这些方法之后，真的对未来充满了希望。

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灵魂摆渡人

我需要这篇方法！

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身影

聊天 really scares me. hope these methods can work!

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别悲哀

太认同了！感觉自己很孤独

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麝香味

分享的三个方法都很棒，特别是第三个关于积极思想的重要性

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回忆未来

我尝试了第一个方法，真不错~ 感觉自己越来越勇敢了！

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哭花了素颜

希望这些方法能帮助更多人克服聊天恐惧症！

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幸好是你

社交技巧太重要了，一定要好好学习一番!

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泡泡龙

从现在开始，就要告别聊天恐惧症！

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