社交恐惧症是神经症恐惧症的一种表现，主要特点是对外界和他人的看法产生过度的、非理性的恐惧。患者明知这种恐惧反应是过度的或不合理的，但仍反复发生，难以控制。恐惧发作常伴有明显的焦虑和植物神经症状。患者极力回避引起恐惧的客观事物或情况，或怀着恐惧忍受，从而影响正常活动。
那么，当我们患有社交恐惧症时，除了吃药之外，我们还能如何调节自己呢？下面这三种方法只要我们坚持执行，一定会取得很大的进步。
1.培养正念
什么是正念？简单来说，就是舍心、活在当下的心。
套用《情绪自救》书中的思想，我们之所以充满烦恼（恐惧、焦虑、强迫、抑郁等），是因为我们不良的心理模式，比如：敏感、忧虑、多疑、完美主义心理（性格）特点。修定心就是要改变这种不良的心理模式。也就是说，只要社交恐惧症患者不断培养平等意识，最终就能摆脱社交恐惧症。
观息法练习：摘自书籍《情绪自救》
1、在安静的环境中，盘腿而坐，闭上眼睛，双手舒适地放置，注意力集中在鼻孔上，持续观察（集中）呼吸的进出。
2、无论心中出现什么念头或想法，无论内心出现什么感觉或情绪，始终保持平等心，即不理会它、不理睬它，继续观察呼吸的进出。当你发现自己走神、思绪走神时，继续把注意力拉回到呼吸上，这样练习。
3、每次不少于20分钟，建议早晚各做一次。
2.专注于当下，停止妄想
有社交恐惧症的人应该努力关注生活，关注当下，专注当下。患有社交恐惧症的人总是陷入各种与现实不符的恐惧和灾难性的想象中。
比如说，你想想自己和别人说话的时候会不会紧张，如果你紧张被对方看到了怎么办？如果情况很尴尬，那就太糟糕了，无法面对。
例如：想象一下当你可能紧张的时候如何克服自己的紧张情绪。如果不起作用怎么办？
例如，如果您感到紧张或恐惧并且身体出现症状，该怎么办？
比如，因为我要做某件事，我就在想如何与别人相处，如何避免紧张，如何清晰地说话，如何避免搞砸等等。
总之，有社交恐惧症的人总是有各种胡乱的想法，在事情发生之前就已经预设了不好的结果。这些想法将社交恐惧症患者困在无形的牢笼中，形成恶性循环。我走不出来，呆不下去，承受着无法动弹的痛苦。所以，从现在开始，停止这些妄想吧。
3.培养积极思考
有社交恐惧症的朋友可以每天练习以下四段话，或者默念或大声背诵。简而言之，他们必须达到脱口而出、流利背诵的熟练程度。慢慢地我们就会发现，这些想法会变成我们的观念，变成我们内心的感受。朋友们，不要小看这四段话。只要我们长期练习，我们就会发现自己会有明显的变化。
1.我放弃了过去的旧想法，我不再想象对未来的担忧。只要我保持平等，关注现在，自然就能处理好未来的每一个现在。
2.我认为我无法与他人相处。我觉得我很难应付各种人际交往。所有的障碍只是我不知道如何放松和接受自己。我已经看清楚了。我已经看清楚了。
3.我正在长大。我不再需要一遍遍地担心某件事来维持安全感，不再需要一遍遍地思考某件事来获得安定感。我相信自然法则会为我解决一切。
4.我正在长大。我不再需要总是根据别人如何看待我来评价自己。我不再需要总是想着把每件事都做得完美来证明自己。生活的真谛就是爱自己、接受自己。足够的。
注：以上练习摘自书籍《情绪自救》
原创文章，作者：xiaobian，如若转载，请注明出处：https://www.xinyuspace.com/10080.html
用户评论
花菲
我一直害怕面对人群，这篇文章真是太及时了，我要试着坚持这些方法！
有6位网友表示赞同！
歆久
感觉自己真的太缺乏自信了，不知道该从何开始…
有20位网友表示赞同！
陌颜幽梦
克服社交恐惧症确实很不容易，但只要坚持三个方法就能克服，我还是有点期待的。
有10位网友表示赞同！
寒山远黛
心理学家说的对！要勇敢一点，慢慢来就会习惯了。
有9位网友表示赞同！
墨城烟柳
坚持社交练习？听起来很有压力啊，但我还是必须尝试一下。
有12位网友表示赞同！
久爱不厌
我需要找到一个能帮我训练自信的方法。
有20位网友表示赞同！
残花为谁悲丶
这个“接受自己”的建议很有道理，要学会接纳自己的缺点！
有13位网友表示赞同！
烟雨离殇
感觉好像很复杂的样子，哪个人分享下成功经验？
有12位网友表示赞同！
坏小子不坏
社交恐惧症困扰我很久了，一定要试试这三种方法！
有7位网友表示赞同！
青瓷清茶倾城歌
我要开始练习和陌生人打招呼了！从小处做起，一定行！
有19位网友表示赞同！
此生一诺
阅读这种内容很有帮助，让我明白了如何改变自己。
有6位网友表示赞同！
枫无痕
克服社交恐惧症需要时间和耐心的积累吧。
有9位网友表示赞同！
把孤独喂饱
学习自信的心理技巧？这个方法蛮吸引人的。
有15位网友表示赞同！
全网暗恋者
我渴望改善我的社交技能！
有17位网友表示赞同！
纯真ブ已不复存在
这三点听起来很有道理，我要把它们记下来，慢慢练习。
有18位网友表示赞同！
素颜倾城
心理学家说的没错，要相信自己！
有17位网友表示赞同！
拥菢过后只剰凄凉
克服社交恐惧症确实有很多方法，我会慢慢尝试不同的方法找到最适合我的。
有19位网友表示赞同！
莫飞霜
终于有针对性地解决社交恐惧的方案了！
有8位网友表示赞同！
你tm的滚
社交练习好像挺有用的，可以参加一些兴趣小组试试？
有12位网友表示赞同！