如今，随着生活压力越来越大，越来越多的人受到失眠问题的困扰，表现为：入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间减少……人们的免疫力、记忆力和注意力也因此受到影响，并大大减少。
还有一个有趣的现象。大多数人都有失眠的症状，但越是想睡，却越睡不着，失眠也就越严重。
要解决这个问题，我们首先要分析：失眠是如何形成的。
睡眠本来是生物体最简单的本能活动之一，是一种自然的生理和心理活动。人类在睡眠过程中受到各种心理因素的制约，如个人性格因素、情绪因素、情绪因素等……
同时，慢性失眠的主要原因往往是心理因素。
简单来说，就是一种“恐睡”的心理因素取向：越是害怕睡不着，就越容易睡不着。
由于人格和情绪的过度介入，人们的自然睡眠过程被破坏。
最初的失眠可能是由于兴奋、紧张或焦虑的意外刺激，但当失眠带来的痛苦留下深刻的记忆时，这种影响可能会形成内隐的认知。失眠同类型的刺激很容易导致失眠复发，久而久之就会发展成慢性失眠。
过度关注睡眠，不断要求自己早睡、多睡、要求自己睡得越来越深……这些心理因素都会让你更加睡不着，影响睡眠质量。这会产生担忧和恐惧，从而导致并加剧失眠问题。
那么我们应该如何解决这个问题呢？
俗话说“先睡心，后睡眼”。这意味着你需要先放下对睡眠的所有心理需求和想象。我国清代有一本养生书，名叫《老老恒言》，是著名养生专家、作家曹廷栋所著。
其中提到了两种解决失眠问题的方法，称为“手法二”。
所谓“操纵法”，就是默默地数数字：1、2、3、4……也就是电视里经常看到的“数羊法”，从而快速进入深度睡眠。如果觉得数数没意思，还可以选择背一些课文、听音乐等，这些繁琐单调的行为可以让人放松心情，达到睡眠的目的。
“纵法”就是让心灵狂奔去幻想、去思考，就像野马狂奔一样。想要累的话，就自然入睡吧，一切顺其自然，不需要太多的控制。
希望这两个小方法可以帮助大家摆脱失眠的困扰。如果失眠问题已经变得非常严重，也建议寻求专业医生的帮助来解决睡眠问题！
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用户评论
发型不乱一切好办
我最近睡眠问题一直很严重，总是会越想睡得快就越睡不着，这两个妙招太有用啦！
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裸睡の鱼
终于找到解决失眠的方法了！感觉自己又恢复到可以好好休息的状态了。
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泪湿青衫
晚上睡觉总被各种想法困扰，幸好发现了这篇文章，谢谢分享!
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ヅ她的身影若隐若现
睡不着觉的时候真的会被各种焦虑缠绕，这两个方法希望能帮到我！
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尘埃落定
太推荐了！我试了一下，第二天起就感觉整個人精神百倍。
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凉话刺骨
失眠确实可怕，这些妙招很实用，一定要试试看！
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青山暮雪
最近工作压力很大，导致晚上睡不着觉，该试试你的方法看看能不能缓解啊！
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单身i
终于不用再熬夜了！两个妙招简单 EFFECTIVE!
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▼遗忘那段似水年华
快收藏这个文章！下次失眠的时候就comes in handy!
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采姑娘的小蘑菇
我试过好多入睡的技巧都没有效果，这两个方法期待能让我顺利入睡。
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墨城烟柳
晚上总是躺床上辗转反侧，感觉真的要被失眠折磨疯了! 一定要试试你的方法！
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孤者何惧
这篇文章真的很实用，受益匪浅!
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╭摇划花蜜的午后
两个妙招看起来很轻松易做，希望能有效帮助我缓解失眠困扰。
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傲世九天
分享一个好方法真好！我也经常睡眠质量不好，这篇文章真是及时到了我的 Inbox!
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落花忆梦
真的太实用啦！我已经下载了这个小程序，期待能够快速入睡。
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早不爱了
焦虑和压力导致失眠确实是个大问题，我会尝试这些妙招看看能不能让我睡个好觉。
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予之欢颜
(๑•̀ㅂ•́)و✧ 真的是我梦寐以求的入眠技能！
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苍白的笑〃
终于找到解决我睡眠问题的答案了！
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旧事酒浓
原来失眠还有这么简单的解决方法，感觉很神奇!
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