这一年来，这句话雪儿妈妈已经听过很多次了。虽然这是家人无意的表情，但她知道，“更年期”恐怕真的要找上门了。
一年前，雪儿妈妈的睡眠质量开始变得越来越差。一向作息规律的她，到了11点、12点就开始难以入睡。睡着后，她会经常夜里起床，或者经常做梦。睡眠不好，让她逐渐变得焦虑、烦躁，甚至偶尔会控制不住自己的情绪。
今年，雪儿正在准备考研。两个人每天在家里相处的时间很多，难免会发生一些小争吵。于是，两人开始经常出现“针锋相对”的情况。
首先，更年期是什么阶段？
世界卫生组织的观点是，更年期是指从卵巢功能开始衰退到绝经后1年内的时期。另一方面，更年期也可以说是女性生殖功能由盛转衰的过程。从这个角度来看，更年期可以说是女性必经的阶段。由于雌激素分泌下降，这个阶段的女性会发生一定的生理和心理变化。
这4类更年期综合征症状，你了解吗？
女性在更年期阶段，会因为内分泌失调而出现一系列的问题，也称为更年期综合症。
1.血管舒缩障碍
症状包括潮热、干热和出汗过多。其中，潮热是更年期较为明显的特征。潮红可从四肢分布至面颊，并伴有心跳加快等症状。这还可能导致心悸、焦虑、盗汗等，严重影响工作和生活。
2、减少皮下组织含水量
调查显示，阴道干燥等问题也是更年期症状之一[1]。在这个阶段，女性的皮肤屏障会逐渐开始衰退，皮肤开始失去光泽。
3、月经的变化
表现为明显的月经紊乱，逐渐由周期性月经变为间隔时间较长、经量减少，最后变为月经完全。
4.神经系统症状
烦躁、抑郁、烦躁、失眠、焦虑、多疑、头痛、头晕、健忘等症状相继出现。此类症状是更年期最突出的表现，但通常被认为是自身情绪的变化，可能会给女性带来较大的心理负担。
此时你可能会问，为什么已经到了甚至过了更年期却没有出现相应的症状呢？
大多数女性都会经历围绝经期（更年期过渡期+更年期提前），但并非所有人都会经历明显的更年期综合症。另外，临近更年期的女性可以通过适当的饮食调整来预防疾病，也可以减轻综合症的症状。
更年期如何进行合理的饮食营养调理？
控制热量摄入
尽量不要吃含有过多胆固醇和饱和脂肪酸的食物，在家做饭时选择植物油而不是花生油。同时，还应注意增加植物性蛋白质的摄入，并在饮食中添加一些豆制品。
补充钙质的摄入
由于更年期内分泌失调会导致骨骼中钙流失过多，增加骨质疏松的风险，因此应注意及时补充钙。可以经常吃酸奶、豆制品、海带、牛奶等。
注意均衡饮食
应保证按时适量饮食，尽量避免饮酒，少吃辛辣、生冷食物，少喝浓茶等。
更年期是女性随着年龄增长不可避免的自然生理过程。如果你正在经历更年期综合症，不要有太多的自我否定，保持良好正确的认识，你一定会顺利度过的！
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用户评论
棃海
我最近总是睡不好觉，一觉醒来就感觉特别烦躁，担心是不是过年前期啊
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浅嫣婉语
文章说的症状太对了！我已经开始频繁感受到了热潮、出汗和情绪波动。
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?亡梦爱人
更年期真的让人头疼，幸好找到了这篇文章。看来我不仅仅是工作压力大，还可能是更年期的信号。
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灵魂摆渡人
4个表现都挺符合我的情况，不过还没去咨询医生，先看看能不能改善一下生活习惯吧
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呆萌
热潮、夜间出汗… 这些症状是我常有的感受的呀！
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青墨断笺み
更年期是女性生理阶段的变化，要多关注自身健康状况。
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昂贵的背影
原来失眠和易怒都是更年期的表现？我可得重视了
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♂你那刺眼的温柔
最近记忆力下降超明显，难道更年期来了 ?
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半梦半醒i
朋友跟我说更年期还会导致骨质流失，真的蛮可怕的！
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凉凉凉”凉但是人心
看来我还年轻一些，更年期的烦恼还没赶上哈哈
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落花忆梦
早知道更年期会有这些变化，我早点重视身体健康了!
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隔壁阿不都
这篇文章太实用啦！让我对更年期有一个更清晰的认识。
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墨染殇雪
女性朋友们，遇到类似症状一定要及时去医院检查
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|赤;焰﹏゛
更年期护理很重要，除了药物治疗，还要注意生活方式改变。
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败类
感觉更年期的症状很让人难受呀
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等量代换
我妈更年期间也是经常失眠和易怒的…
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沐晴つ
这篇文章让我对更年期有了新的理解，我要好好保护自己!
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